۵ نکته تخصصی برای تأثیرگذاری سالم بر دیگران
سیستم دوستان کار می کند. این برای کودکان مهدکودکی که از خیابان عبور می کنند و بزرگسالانی که سعی می کنند چند پوند وزن کم کنند و زندگی سالم تری داشته باشند کار می کند.
اگر تا به حال با شخص دیگری کار کرده اید تا با موفقیت به اهداف مشترک برسید—بیایید با آنها تماس بگیرید یک شریک مسئولیت پذیر – متوجه می شوید که چقدر سخت تر بود که به تنهایی این کار را انجام دهید.
این به ویژه در مورد سلامتی شما بیشتر است. اگر همه دوستان شما سیگار می کشند، احتمال دارد که وسوسه شوید. اگر همسرتان همیشه برای چند ثانیه به ناچو بار برمی گردد، سخت است که خودتان در واگن بمانید. بنابراین، اگر واقعاً متعهد به بهتر غذا خوردن و خوش اندام شدن هستید، احتمالاً می خواهید بر نزدیک ترین افراد نیز تأثیر بگذارید.
اما چگونه این کار را به طور موثر انجام می دهید؟ در حالی که برخی از افراد ممکن است به راحتی در تلاش شما برای بهتر غذا خوردن به شما بپیوندند، دیگران ممکن است بی میل یا کاملاً مقاوم باشد. البته، نمی‌توانید کسی را مجبور کنید که تغییراتی را که نمی‌خواهد یا برای آن آماده نیست، ایجاد کند.
اما اگر به دنبال این هستید که دوستان، خانواده یا همکارانتان را به همراهی در تلاش‌های شما بدون توهین یا توهین به آنها ترغیب کنید، این نکات تخصصی می‌تواند به شما کمک کند:
۱٫ الگوی راک استار
باشید
“کمک به خانواده و دوستان اغلب به شکل کمتر صحبت کردن و سوزان آلبرز، روانپزشک، نویسنده غذای آگاهانهمی‌گوید . او به جای سخنرانی، رهبری را به عنوان مثال پیشنهاد می کند. “خانواده شما آگاهانه یا ناآگاهانه شروع به پیروی از مراحل غذایی شما خواهند کرد، زمانی که احساس کنند و از مزایای آن لذت ببرید.”
۲٫ به نوبت در آشپزخانه
بروید
“اگر واقعاً می‌خواهید با دوست یا عزیزی که می‌خواهد در یک صفحه باشید بهتر بخورید، غذاها را به نوبت بپزید. برای شروع، داباس خرید یک کتاب آشپزی را توصیه می کند یا به سادگی به دنبال دستور العمل های مغذی و جذابی که هر دوی شما دوست خواهید داشت، آنلاین بگردید. سپس می توانید یک لیست خرید مواد غذایی با هم. داباس می‌گوید: «بهترین بخش همه اینها احساس یک تیم است.
۳٫ مراقب زبان خود باشید.
طبق گفته آلبرز، “هیچ چیز مانند “نباید آن را بخوری” و دیگر عبارات منفی، فضای سمی ایجاد نمی کند. آلبرز به جای انتقاد، اشاره به اشتباهات یا اظهار نظرهای مرتبط با وزن (منفی یا مثبت)، پیشنهاد می‌کند وقتی شاهد رفتارهای سالم دیگران هستید، کارهایی را که دیگران به خوبی انجام می‌دهند، برجسته کنید.
۴٫ ذهن را بر ماده بگذارید.
برای کمک به ایجاد یک محیط غذایی آگاهانه (و از خرابکاری مواد غذایی خودداری کنید)، آلبرز پیشنهاد می کند پیشنهادات دیگران برای بیرون رفتن برای بستنی را به دیگران منتقل کنید و به جای آن دعوت کنید که برای یک فنجان قهوه یا چای بنشینید.
۵٫ بپرسید چگونه می توانید کمک کنید.
داباس می‌گوید: «اگر متوجه شدید که شخصی برای پیاده‌روی یا رفتن به باشگاه وقت می‌گذارد، یا در مورد تغذیه سالم‌تر صحبت می‌کند، از این مشاهدات برای شروع مکالمه استفاده کنید. او همچنین ساده گوش دادن را تشویق می کند – به جای تلاش برای “رفع” آنها- برای ارائه پشتیبانی و در عین حال تقویت ارتباط و اعتماد. و وقتی از دوستان یا خانواده می‌پرسید که چگونه می‌توانید کمک کنید، آلبرز می‌گوید ممکن است از پاسخ‌هایی که می‌گیرید شگفت زده شوید. آنها ممکن است بگویند که به یک پرستار بچه نیاز دارند تا زمانی برای خرید مواد غذایی داشته باشند، یا ممکن است بخواهند برای تشویق یا به آنها کمک کنید پاسخگو بمانند.
این مقاله در اصل در شماره زمستان ۲۰۱۸ مجله SUCCESS و به روز شده است. عکس از Evgeny Atamanenko/Shutterstock
الیزا زید یک متخصص تغذیه و تغذیه دارای گواهینامه ایالت نیویورک و نویسنده جوانتر هفته آینده است. (Harlequin Nonfiction) و سه عنوان مصرف کننده دیگر. او که سخنگوی سابق آکادمی تغذیه و رژیم غذایی بود، لیسانس روانشناسی از دانشگاه پنسیلوانیا و کارشناسی ارشد در تغذیه بالینی از دانشگاه نیویورک گرفت. برای بیش از دو دهه، او میلیون ها برداشت رسانه ای را از طریق برنامه های تلویزیونی، مقالات و وبلاگ های خود به دست آورده است. او که اخیراً اشتیاق خود را به خواندن و نوشتن داستان کشف کرده است، در حال حاضر روی اولین رمان خود کار می کند. او با شوهر ۲۴ ساله و دو پسرش در شهر نیویورک زندگی می کند. وقتی کتاب نمی‌خواند، از پیاده‌روی طولانی و پیاده‌روی، هولا هوپ کردن، دیدن نمایش‌ها و فیلم‌های برادوی، شرکت در جشن‌ها و امضای کتاب‌ها، و مصاحبه با نویسندگان مورد علاقه‌اش برای غذا، تناسب اندام و داستان.
