تحقیقات نشان می دهد که چگونه متوقف می شوید عقب انداختن کارها

ما روز را با قصد انجام یک کار شروع می کنیم، و آن را برای بعداً در روز متوقف می کنیم. سپس روز بعد. و بلافاصله پس از آن، هفته آینده.

این یک  چرخه بی پایان که به نظر می رسد هرگز محقق نمی شود آسان تر است.

بیایید عمیق تر به این موضوع بپردازیم که چگونه می توانید از تعلل جلوگیری کنید.

یک چیز شما یک کار یا فعالیت است که بیشترین تأثیر را بر روی نتیجه یا هدف نهایی شما دارد.

مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که فلج تحلیلی یکی از دلایل اصلی است. به تعویق انداختن کار.

تمرکز روی تنها یک کار مهم و اختصاص زمانی در روز برای پیشبرد آن، می تواند اثربخشی شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. .

اگر مطمئن نیستید یک چیز چیست، تیم فریس یک چارچوب ساده دارد که به شما کمک می‌کند تصمیم بگیرید. من آن را در اینجا خلاصه می‌کنم:

a. بیش از سه تا پنج چیز را که باعث ناراحتی یا اضطراب شما می شود، یادداشت نکنید. اینها معمولاً کارهایی هستند که ممکن است منجر به رد یا درگیری شوند، اما مهمترین آنها هستند.

b. برای هر مورد، از خود بپرسید:

•  ”اگر این تنها کاری بود که امروز انجام دادم، آیا از روزم راضی بودم؟”
•  ”آیا جلو بردن این امر باعث می‌شود که همه کارهای دیگر بی‌اهمیت شوند یا بعدا راحت‌تر از بین بروند؟”

c. به وظایفی که به آنها بله گفته اید نگاه کنید. و برای تکمیل یکی از این وظایف امروز دو تا سه ساعت (یا هر چقدر که نیاز دارید) برنامه ریزی کنید. بیش از یک مورد نیست.

اگر زمانی حواس‌تان پرت شد، که اجتناب‌ناپذیر است، می‌توانید به سادگی و به آرامی به یک چیز خود بازگردید. به مسیر خود بازگردید.

اول به یاد دارم شروع Jumpspeak، و در حالی که چشم اندازی که داشتیم بزرگ و جاه طلبانه بود، اما همچنین بسیار زیاد بود.

مغز ما به طور طبیعی برای دیدن نتیجه درازمدت سیم‌کشی نشده است، به‌ویژه اگر نزدیک به رسیدن به هدف نباشیم.

به عنوان مثال، اگر هدف شما هدف گذاری است. =”_blank” href=”https://www.jumpspeak.com”>اسپانیایی صحبت کنید، فکر کردن به آن می‌تواند ترسناک باشد.

اما می توانید با شکستن آن شروع کنید هر روز صبح قبل از کار، ۶۰ دقیقه برنامه ریزی کنید تا ۳۰ کلمه رایج را حفظ کنید.

در پایان ۹۰ روز، شما ۲۷۰۰ کلمه را حفظ می‌کردم.

ترفند این است که کوچک فکر کنید و آن‌ها را به کارهای کوچک قابل انجام تقسیم کنید تا زمانی که شما انجام دهید. دیگر ترس از شروع را احساس نکنید.

فعالیت‌ها یا وظایف جدید به طور مداوم به سمت ما پرتاب می‌شوند.

به تعویق انداختن کار در بدترین حالت خود قبل از شروع است، فقط به این دلیل که نمی دانیم از کجا و چگونه شروع کنیم. مطالعات نشان می‌دهد که بعد از شروع، درک ما از کار تغییر می‌کند و اغلب در نهایت از آن کار لذت می‌بریم.