آیا می خواهید سالم تر و شادتر باشید؟ علم ارائه می دهد پیشنهاد غیرمنتظره: آواز خواندن را امتحان کنید

تحقیقات فراوانی نشان می دهد که سرگرمی ها بسیار بیشتر از یک راه سرگرم کننده برای گذراندن زمان هستند. آنها مقاومت ایجاد می کنند، خلاقیت را تقویت کنید، و حتی عملکرد خود را در محل کار بهبود ببخشید. و تعداد زیادی شهادت شخصی نشان می‌دهد که به‌ویژه کارآفرینان استرس‌زده می‌توانند از قطع ارتباط و بازگشت به شرکت‌هایشان با چشمانی تازه سود ببرند.

همه اینها یک مورد قانع کننده برای داشتن یک سرگرمی است. اما کدام سرگرمی را باید انتخاب کنید؟ البته این یک تصمیم کاملاً شخصی بر اساس استعدادها و ترجیحات شماست، اما اگر به دنبال چند ایده هستید، علم یک پیشنهاد غیرمنتظره دارد: آواز خواندن را امتحان کنید.

از همان ابتدا باید توجه داشت که مطالعات اساساً هر تعقیب هنری، مهم نیست که چقدر در آن بد هستید، به شما کمک می کند وارد منطقه شوید، از نگرانی های خود جدا شوید و استرس را کاهش دهید. پس چرا آواز خواندن خاص است؟

اول اینکه اغلب اجتماعی است. ما با دیگران در یک گروه موسیقی گاراژ، گروه کر کلیسا یا گروه کر محلی آواز می خوانیم. بالا بردن صدای خود به این روش فقط فعالیتی مانند سایر فعالیت‌ها نیست که به شما کمک می‌کند با افراد جدید آشنا شوید، بلکه فعالانه به شما کمک می کند با آن آشنایان جدید ارتباط نزدیک تری برقرار کنید.

“ما مطالعه‌ای انجام دادیم که کلاس‌های آواز مبتدی را با کلاس‌های سرگرمی تازه‌کار از نظر اینکه چقدر این فعالیت‌ها باعث ایجاد احساس پیوند اجتماعی می‌شوند، مقایسه کردیم. رابین دانبار، روانشناس تکاملی دانشگاه آکسفورد، توضیح می‌دهد که آواز خواندن مقدار زیادی اندورفین تولید می‌کند، و این باعث می‌شود که با افرادی که با آن‌ها این کار را انجام می‌دهید احساس پیوند داشته باشید.

اما آواز خواندن فقط نوعی چسب احساسی نیست که به پیوند ما با دیگران کمک می کند. آواز انفرادی نیز مزایای بی نظیری را ارائه می دهد. این موضوع یک قطعه اخیر است در گفتگو توسط پروفسور ملیسا فوربس آواز، که فواید بسیاری را برای سلامت روحی و جسمی آواز بیان می کند.

“از آواز خواندن به طور فزاینده ای برای کمک به بهبود سلامت تنفسی برای طیف وسیعی از شرایط بهداشتی، از جمله بیماری‌های انسدادی مزمن ریه، پارکینسون، آسم و سرطان. زیرا آواز خواندن چنین شرایطی را فراهم می‌کند. یک تمرین عالی برای سیستم تنفسی، حتی از استفاده می شود به افرادی کمک کنید که از کووید طولانی رنج می برند،» او اشاره می کند.

حتی اگر به اندازه کافی خوش شانس هستید که ریه های سالمی دارید، ممکن است بخواهید آواز بخوانید فوربس استدلال می کند که برای بهبود سلامت روان خود. “آوازخوانی یک فعالیت تجسم یافته است: به ما یادآوری می کند که با کل خود در تماس باشیم. احساس می کنید در سر خود گیر کرده اید، سعی کنید آهنگ مورد علاقه خود را بخوانید تا دوباره با بدن خود ارتباط برقرار کنید.”

آوازخوانی نه تنها به آرام کردن پچ پچ های ذهنی شما کمک می کند و بدن شما را تازه می کند، بلکه آنچه را روانشناسان می نامند را تشویق می کند. وضعیت جریان.” این احساس لذت بخش است که به دلیل غرق شدن در یک فعالیت، حس زمان را از دست داده اید.

“طبق روانشناسی مثبت، جریان، یا درگیری عمیق در یک کار، یکی از عناصر کلیدی بهزیستی در نظر گرفته می شود. تحقیقات نشان داده است که آواز خواندن می تواند وضعیت جریان را در خوانندگان خبره و خواندن گروهی.” اما باز هم، پیوستن به گروه کر الزامی نیست. شما همچنین می توانید به سادگی با نودلینگ با آهنگ های مورد علاقه خود وارد جریان شوید.

“توان خود را در بداهه نوازی آوازی با انتخاب یک عبارت از آهنگی که به خوبی می شناسید و با آن بازی می کنید. می توانید بداهه بداهه کنید. با تغییر اندکی ملودی، ریتم، حتی متن ترانه. ممکن است خود را در کار خود گم کنید–اگر تا قبل از آن متوجه این موضوع نشده باشید، نشانه‌ای است که در جریان بوده‌اید.» فوربس پیشنهاد می‌کند.