۷ راه حل قابل انجام برای ترسناک های یکشنبه که اکنون باید امتحان کنید
این وحشتناک است، و در راه است – دوشنبه. در پدیده‌ای که به «ترس‌های یکشنبه معروف است، اولین روز هفته کاری برای بسیاری از آمریکایی ها به طور جدی ترسناک است. در نظرسنجی ۲۰۲۱ توسط Isolved، ۴۲٪ از کارگران گزارش دادند که “شب قبل از بازگشت به هفته کاری بسیار استرس دارند.” اگرچه ممکن است به نظر برسد که ادامه زمان‌ها و فضاهای کاری انعطاف‌پذیر از آنجایی که همه‌گیری کمک می‌کرد، خواب همچنان از بین می‌رود، طبق نظرسنجی از آکادمی پزشکی خواب آمریکا. بیش از یک چهارم شرکت‌کنندگان در نظرسنجی – از جمله ۳۲٪ از نسل Z و ۳۴٪ از پاسخ دهندگان هزاره – “همیشه، تقریباً همیشه یا اغلب در مقایسه با سایر شب‌های هفته، یکشنبه شب‌ها به سختی به خواب می‌روند.
“استرس کاری؛ محیط های کاری سمی؛ کمبود کار -تعادل زندگی؛ اضطراب عملکرد در مورد امتحان، مصاحبه یا ارائه در آینده؛ اهداف هفتگی؛ می‌گوید و اهداف همگی محرک‌های رایج برای تجربه ترس‌های یکشنبه هستند. اسمریتی جوشی، روانشناس ارشد Wysa. “اگر کمبود انگیزه یا رضایت در کار را تجربه می کنید< /a>، یا از طریق یک مشکل حاد مانند درگیری مداوم با یک همکار، اضطراب در مورد بازگشت به محل کار یا مدرسه پس از پایان یکشنبه ممکن است تشدید شود.”
چگونه از شر ترس های یکشنبه خلاص شویم
خبر خوب این است که راه‌های مشخصی برای مقابله وجود دارد، و می‌توانید به محض این یکشنبه آنها را امتحان کنید. در اینجا نحوه خلاص شدن از شر ترس های یکشنبه آمده است.
۱٫ دقیقاً بفهمید که چه چیزی باعث ترس های یکشنبه شما می شود.
اگرچه برخی از افراد ممکن است از کار کردن وحشت داشته باشند، برخی دیگر ممکن است مشکل خاصی داشته باشند که از آن می ترسند یا از آن اجتناب می کنند.
«اولین قدم این است که ترس‌ها یا نگرانی‌هایی را شناسایی کنید که این تجربه استرس‌زا را برای شما ایجاد می‌کنند و از لذت کامل از یکشنبه‌تان جلوگیری می‌کنند. جوشی می‌گوید: «اضطراب یک پاسخ بقا است و برای محافظت از ما در برابر تهدیدی تحریک می‌شود، مانند ببر یا شیری که قصد حمله به ما را دارد.» “در دوران مدرن، ما با تهدیدات بیشتری مانند شکست درک شده یا انتظار اخراج از کار روبرو هستیم.”
او توصیه می‌کند این نگرانی‌ها را فهرست کنید، زیرا از یکشنبه (یا قبل از آن) شروع به نفوذ در افکار شما می‌کنند.
۲٫ تعیین کنید که آیا کار از راه دور باعث بدتر شدن آن می شود.
همه ما اولین تصاویر گلگون خود را از روزهایی به یاد داریم که بسیاری از آنها از خانه شروع به کار کردند—تمام روز با لباس خواب بمانید، کابینت میان وعده را به دلخواه بررسی کنید و حتی از یک استراحت نیمه بعدازظهر نتفلیکس. سپس واقعیت اتفاق افتاد و ممکن است ترس های یکشنبه شما را بدتر می کند.
“کار از راه دور انتظاراتی را که سازمان ها از کارکنان خود دارند و حتی انتظاراتی که کارمندان از خودشان دارند تغییر داده است. از آنجایی که آنها در یک مکان زندگی و کار می کنند، آنها احساس می کنند مجبورند در دسترس باشند به تماس ها یا پیام ها در هر نقطه از روز و در هر روز معین پاسخ دهند. جوشی می گوید. “این انتظارات بالا و ساعات کار طولانی در طول هفته می‌تواند باعث شود که مردم بدانند که بعد از یکشنبه به سمت خود می‌روند، به دوره دلهره‌آورتری تبدیل شود.”
مرزهای بین کار و خانه خود را بررسی کنید /a>، حتی اگر برای هر دو در خانه هستید، تا ببینید آیا جداسازی بیشتر آنها می‌تواند کمک کند. جوشی اضافه می کند که در حالی که ترتیبات منعطف پتانسیل بهبود مشکل را دارند، از آنجایی که می توانید در مورد جدول زمانی بهره وری شخصی خود بیشتر مراقب باشید، این دیدگاه هنوز به طور گسترده اجرا نشده است.
۳٫ با سازماندهی در آخر هفته از شر ترس های یکشنبه خلاص شوید.
شاید دوشنبه مشکل نباشد، اما جمعه تا یکشنبه این مشکل است. استیسی گراهام، بنیانگذار گروه SGPR، می‌گوید خود آخر هفته‌ها مقصر بوده‌اند.
«این بیشتر یکشنبه‌ها ترسناک بود، زیرا در آن سال‌هایی که آخر هفته‌های شلوغی را با ورزش‌های بچه‌ها پشت سر می‌گذاشتم، و چنین تعهداتی و مدام دویدن در داخل و خارج از خانه – فهرست طولانی از کارهایی که من امیدوار بودم. انجام دادن آخر هفته که هرگز انجام نشد همان چیزی است که من را ترساند.» او می گوید. می‌دانستم که شروع هفته کاملاً سازماندهی نشده، برنامه‌ریزی‌شده و علاوه بر آن چیزی که قرار بود بیاید، هرگز احساسی نبود که با آن مشکلی نداشتم، و این باعث شد سرم به یک چرخش بیفتد.
بازنشانی زمان به آخر هفته‌هایتان می‌تواند شما را رها کند احساس کمی آمادگی بیشتر برای مقابله با دوشنبه< /a>.
۴٫ روزهای یکشنبه کمی وقت خود را برای خودمراقبتی اختصاص دهید.
اگرچه در طول همه‌گیری، اصطلاح «خودمراقبتی» بیش از حد مورد استفاده قرار گرفت، زیرا کارگران راه دور برای سازماندهی مسائل مربوط به مراقبت از کودکان و فناوری تلاش می‌کردند و در عین حال به آنها گفته می‌شد استراحت کنند و روتین ها ایجاد کنید، مراقبت از خود جایگاه خود را در خلاص شدن از شر ترس های یکشنبه دارد. “لحظه ای صرف تمرین و مراقبت کامل از خود گراهام می‌گوید به تغییر احساس ترسناکی که داشتم کمک کرد. عمداً چیزی را در آخر هفته خود ادغام کنید که باعث می شود احساس کنید دوباره پر شده اید تا بعد از فرا رسیدن دوشنبه، آمادگی بیشتری برای بازگشت به سر کار داشته باشید.
۵٫ حداقل دوشنبه های خالی را امتحان کنید تا از شر ترس های یکشنبه خلاص شوید.
شاید اگر دوشنبه ها چندان شبیه دوشنبه نبود، یکشنبه چندان ترسناک نبود. به دنبال راه هایی باشید که بتوانید برنامه خود را کاهش دهید، مانند انتقال تماس ها به بعدازظهر یا سه شنبه، و مسدود کردن زمان برای تنظیم مجدد خود در محل کار صبح دوشنبه. این روند TikTok نامیده می‌شود a href=”https://www.success.com/what-is-bare-minimum-monday/”>حداقل دوشنبه ها، و اساساً شامل انجام کمتر دوشنبه ها، عمدی است.
این گرایش برای گراهام کار می‌کند، که به همین دلیل دوشنبه‌ها از خانه کار می‌کند. او می‌تواند روزهای دوشنبه نیز برخی از کارها را در خانه انجام دهد، و این باعث می‌شود که روز پر استرس کمتری داشته باشد. او می‌گوید: «تا دوشنبه شب، کارها را کنار گذاشته بودم و آماده بودم تا هفته‌ای را که در پیش داشتم، انجام دهم».
به طور خاص، توانایی انجام برخی از وظایف اضافی ضروری بود. “چیزهای کوچکی مانند دویدن به فروشگاه مواد غذایی به محض اینکه بچه ها را رها کردم و می توانستم به خانه بروم و بار را به جای دفتر پیاده کنم، شاید در حالی که جمعیت آخر هفته رفته بودند به فروشگاه ها برگردم و همه چیز را کارآمدتر کرد.” او می‌افزاید که این دوشنبه‌های آرام‌تر به او کمک کرد تا یاد بگیرد که در محل کار فشاری را که روی خودش وارد می‌شود کم کند و کمی به خودش لطف کند.
۶٫ یکشنبه را به روزی تبدیل کنید که مشتاقانه منتظر آن هستید.
اگر یکشنبه‌ها کاملاً وحشتناک به نظر می‌رسند، ممکن است زمان تغییر روز یکشنبه فرا رسیده باشد. جوشی توصیه می کند کارهایی را که می خواهید برای یکشنبه ها انجام دهید عمداً برنامه ریزی کنید. «آیا تجربه‌ای وجود دارد که بتوانید برنامه‌ریزی کنید، یک وعده غذایی که می‌توانید درست کنید یا سنت یکشنبه دیگری که می‌توانید شروع کنید که می‌تواند به شما کمک کند مشتاقانه منتظر این روزها باشید؟» او ژست می گیرد چه یک گردش خانوادگی باشد یا یک سفر خرید انفرادی، اولویت دادن به ورزش یا ملاقات با دوستان، یکشنبه‌ها ممکن است روز مناسبی باشد که هنوز به اندازه کافی مورد توجه قرار نگرفته است.
۷٫ تعیین کنید و بگویید کارفرمایان چه کاری می توانند انجام دهند تا از شر ترس های یکشنبه خلاص شوند.
نمی‌توانید به تنهایی از شر همه ترس‌های یکشنبه خلاص شوید. درعوض، تعیین کنید که آیا چیزی که باعث اضطراب شما می‌شود یک مشکل در محل کار است می توانید یک رئیس یا همکار را در حل این مشکل مشارکت دهید.
Joshi می‌گوید: «کارفرمایان می‌توانند با ایجاد یک فضای کاری ایمن از نظر روان‌شناختی که در آن کارکنان احساس راحتی کنند، آسیب‌پذیر هستند، درباره نگرانی‌های خود آشکارا صحبت کنند و ایده‌های خود را بدون احساس تهدید به اشتراک بگذارند، به برخی از این مسائل رسیدگی کنند.» «ارائه خدمات پشتیبانی سلامتی همچنین می‌تواند یک کانال اختصاصی برای کارمندان فراهم کند تا در مورد نگرانی‌های خود بدون احساس قضاوت صحبت کنند.»
اگر در محل کار احساس پذیرش، راحتی، قدردانی یا تایید نمی‌کنید، استراتژی‌هایی را برای ایجاد تغییر از طریق گفتگوی آزاد با رهبران در نظر بگیرید.
جوشی اضافه می‌کند: «در نهایت، فرهنگ صراحت و شفافیت رادیکال چیزی است که به کارمندان اجازه می‌دهد با آوردن خود واقعی خود در محل کار، احساس راحتی و راحتی داشته باشند، که فشاری را که ممکن است در طول هفته احساس کنند، کاهش می‌دهد.
و هنگامی که همه چیز شکست می خورد، و شما یک مورد وحشتناک از یکشنبه ترسناک دارید، ممکن است زمان یک روز (دوشنبه) شخصی باشد.
عکس توسط Guillermo Spelucin R/Shutterstock
