برای کمک به مبارزه با مخوف، مراسم خواب «۳-R» را امتحان کنید
انتقام به تعویق انداختن خواب
این را تصویر کنید: روز کاری طولانی را پشت سر گذاشته‌اید. به محض اینکه از سیستم خارج شدید، فرزندتان برای انجام تکالیفش نزد شما می آید. بعد نوبت شام می رسد. و ظروف را تمیز می کند. و سگ را به پیاده روی می برد. و قبل از اینکه متوجه شوید، ساعت ۱۰ شب است.
اگر پر استرس، و به خصوص اگر والدین هستید، ممکن است این یک روز معمولی در زندگی به نظر برسد. حتما شبیه صدای من است در واقع، یک مطالعه در زندگی روزمره والدین شاغل نشان داد که پس از پایان کار و وظایف والدینی، والدین فقط ۳۲ دقیقه در هر روز “وقت من” دارند.
اینجاست که انتقام به تعویق انداختن خواب وارد می شود. با کنترل بسیار کمی بر روزمان، خواب را به تعویق می اندازیم تا بخشی از آن را به دست آوریم – با پیمایش بی خیال در فیدهایمان و فشار دادن ” قسمت بعدی یا درست کردن آخرین فنجان چای. می دانیم که صبح پشیمان خواهیم شد. اما ما به هر حال این کار را انجام می دهیم.
چگونه می توانیم از این چرخه سمی فرار کنیم؟ ساده. راه هایی پیدا کنید که در طول روز احساس کنترل کنید. به این صورت است:
پاداش: از مغز پاداش محور خود به نفع خود استفاده کنید
یکی از اساسی ترین منابع انگیزه انسان سیستم پاداش در مغز. ما را به سمت خوشایند و دوری از دردناک می راند.
برای احساس کنترل بیشتر، مغز خود را با افزودن “توقف” در روز فریب دهید که سیستم پاداش خود را فعال کنید.
برای هر ساعت کاری، ۱۰ دقیقه استراحت خودمراقبتی را برنامه ریزی کنید. نه تنها کیفیت کار شما در آن ساعت بهبود می‌یابد (از آنجایی که مغز شما با دانستن اینکه پاداش در گوشه و کنار است انگیزه بیشتری دارد) بلکه کنترل ادراک شده حاصل بر برنامه شما منجر به احساس رضایت در مورد روز شما.
نتیجه؟ کاهش نیاز به انتقام گرفتن در پایان روزتان را به تعویق می اندازید
بازنشانی: ما مستعد حواس پرتی هستیم، پس از آن سرمایه گذاری کنید.
وضعیت پیش‌فرض انسان حواس پرتی. یک مطالعه ۲،۲۲، انجام شده برای ۷ بزرگسال که برای ۷ بزرگسال انجام شده است. درصد از ساعات بیداری ما، ذهن ما سرگردان است.
همچنین درست است که وقتی تلفن هایمان را برمی داریم تا در رسانه های اجتماعی در پایان یک روز طولانی، ما بر اساس یک تکانه کوتاه مدت عمل می کنیم.
چگونه می توانیم از این دو عنصر طبیعت انسانی برای از بین بردن تعویق انتقام استفاده کنیم؟
قبل از اینکه هنگام خواب تلفن خود را بردارید، یک تایمر برای ۱۰ دقیقه روی تلفن خود تنظیم کنید. با چشمان بسته روی تخت دراز بکشید. این احتمال وجود دارد که انگیزه برداشتن تلفن خود را فراموش کنید. حتی ممکن است به خواب بروید!
یادآوری: حافظه ما بوی بدی می دهد، کارهایی را که انجام داده اید به خود یادآوری کنید
هر بار که رویدادی را به یاد می آوریم، مغز ما آن را متفاوت بازسازی کنید. ما جاهای خالی را پر می کنیم، جزئیات رویدادهای نامرتبط را به عاریت می گیریم و تخیل سالمی را به خاطرات خود تزریق می کنیم.
این سوگیری حافظه توسط سوگیری منفی. ما چیزهای بدی را که برایمان اتفاق افتاده است، واضح تر از چیزهای خوب به یاد می آوریم. و وقتی این اتفاق بیفتد، احساسات ما بیش از فقدان کنترل درک شده اجرا می شود.
بنابراین ناآگاهانه خود را برای تعویق زیاد شب آماده کردیم.
راه حل؟ کارهایی را که انجام داده اید بنویسید. این مدرکی است مبتنی بر واقعیت از دستاوردهای شما در هر روز معین. وقتی به تمام کارهایی که انجام داده‌اید به گذشته نگاه می‌کنید، احساس موفقیت و کنترل. و برای آن بهتر بخوابید.
که انجام دهندگان را از رویاپردازان جدا می کند
