احساس اضطراب؟ این 3 کلمه را بگویید تا آرام شوید به دانشمندان و راهبان ذن

کارشناسان حاضر در اتاق دو عبارت مهم داشتند: «ولش کن» و «بگذار».

در ظاهر، هر دو مانتراهای شخصی بسیار معقول به نظر می رسند که به شما کمک می کنند تا شما را از افکار/احساسات تکرار شونده رها کنید. برای ایجاد فضای بسیار مورد نیاز بین تجربه و نفس.

اما من یک فرضیه داشتم.

شهود من این بود که تفاوت کوچک در یک کلمه – “برو” در مقابل “باش” – یک اثر آرام بخش متفاوت روی ذهن ایجاد می کند.

 بنابراین، حدس شما چیست؟ به نظر شما کدام یک برای آرام کردن ذهن بهتر است؟ مانترای شما کدام است؟

در فیلم پرفروش دیزنی “یخ زده”، ملکه السا خط اصلی خود را دارد تا به کاهش اضطراب یخی خود کمک کند، زیرا او کمربند “ولش کن!” از بالای قصر کوه برفی او. نیم قرن قبل از آن، جان لنون و بیتلز با تصنیف آرامش بخش پیانوی خود، جهان را آرام کردند و کلمات حکیمانه خود را یافتند: “بگذار این باشد”.

نبرد السا در مقابل لنون آغاز شد. چه کسی برنده خواهد شد؟ آزمایشی انجام دادم تا ببینم کدام عبارت داروی ضد اضطراب قوی‌تر است.

این آزمایش به شرح زیر عمل کرد. پانصد نفر در یک تجربه عاطفی قرار گرفتند. از آنها خواسته شد تا “به دوران سختی در دو سال گذشته فکر کنند که واقعاً استرس داشتید.” بلافاصله پس از آن، از پایه احساسی آنها پرسیدم. سپس به آنها گفته شد که “به مدت ۳ دقیقه با احساسات خود بنشینید و در مورد احساسی که در آن زمان داشتید و احساسی که اکنون به شما می دهد فکر کنید.”

به یک سوم شرکت کنندگان هیچ دستورالعملی غیر از موارد فوق (شرایط کنترل) داده نشد. به یک سوم دیگر شرکت‌کنندگان دستور داده شد که «بگذارید برود» و این مانترا را در طول مدت ۳ دقیقه تکرار کنند، در حالی که به عقب بازتاب می‌کنند و با احساسات خود می‌نشینند (شرایط السا). یک سوم نهایی شرکت‌کنندگان دستورالعمل‌های مانترای مشابهی داشتند، اما به آنها گفته شد که به جای آن «بگذار» را تکرار کنند (شرط لنون).

در نهایت، پس از سپری شدن ۳ دقیقه، همه ۵۰۰ شرکت کننده به همان سوالات احساساتی که لحظاتی قبل پاسخ دادند، پاسخ دادند. سوال ما – کدام وضعیت بیشترین کاهش اضطراب را از قبل از القای عاطفی تا بعد ایجاد کرد؟

جای تعجب نیست، افرادی که در شرایط کنترل بودند کاهش بسیار جزئی ۴ درصدی را نشان دادند. گذر زمان تأثیر کمی بر اضطراب آنها داشت، اما نه چندان. شرکت‌کنندگانی که مانترا «بگذار برود» را تکرار کردند، ۲۴ درصد کاهش اضطراب داشتند. کاهش قابل توجهی برای اطمینان.

اما برنده واضح فیلم “Let it be” لنون بود که ۴۵ درصد کاهش اضطراب داشت. از قبل به بعد.

 دلیل؟ کسانی که به آنها گفته شد «بگذار» را تکرار کنند احساس کردند که این تجربه زحمت کمتری دارد. به عبارت دیگر، وقتی به چیزی اجازه می دهید باشد، آن چیزی است که هست. شما مجبور نیستید کاری با آن یا خودتان انجام دهید. با این حال، وقتی چیزی را رها می کنید، بخشی از فرآیند وجود دارد که از شما می خواهد به طور فعال کاری را انجام دهید: یک احساس یا فکر را رها کنید. این کار مستلزم «انجام دادن» است و بنابراین مؤثرتر از این است که فقط به همه چیز اجازه دهید.