دلیلی وجود دارد که اوقات فراغت شما بسیار کم است

هنگامی که کتی روز سه‌شنبه روی میزش بسته است، در مورد اوقات فراغت آخر هفته‌اش و تمام امکانات تفریحی خود رویاپردازی می‌کند. او می خواهد در مسیر کنار خانه اش دوچرخه سواری کند، به یک بازی فوتبال پیکاپ در پارک محلی بپیوندد و نمایشگاه ماتیس را در موزه ببیند. او حتی ممکن است در آن انبوهی از کتاب‌هایی که می‌خواسته بخواند شیرجه بزند.

مانند بسیاری از ما، کتی تعدادی سرگرمی دارد< /a> و علایقی که به روزهای او انرژی می بخشد و او را شاد می کند. و با این حال، وقتی شنبه رایگان او واقعاً در حال چرخش است، او به کجا می رسد؟ مشخصاً نه روی دوچرخه او یا در زمین فوتبال، و مطمئناً نه در آن نمایشگاه هنری که همه در آن هیجان زده بودند – ۲۰ دقیقه با آن فاصله دارید! از سوی دیگر، کنترل از راه دور او در دسترس است و براوو اتفاقاً در حال پخش یک ماراتن سرآشپز برتر است. چهار ساعت بعد، کتی عمیق‌تر و عمیق‌تر در کاناپه فرو می‌رود و نمی‌تواند حس ناامیدی بی‌حالی را از بین ببرد. او برنامه های بهتری برای بعدازظهر داشت، و از خود می پرسد که چه اتفاقی برای آنها افتاده است.

فعالیت های غیرفعال در مقابل فعالیت های اوقات فراغت فعال در اوقات فراغت

آنچه برای کتی اتفاق افتاد، اتفاقی بود که برای بسیاری از ما در یک زمان یا زمان دیگر رخ می دهد. عدم فعالیت ساده ترین گزینه است. طبق «بررسی استفاده از زمان آمریکا ۲۰۲۱ توسط اداره آمار کار ایالات متحده، «تماشای تلویزیون» رایج ترین فعالیت اوقات فراغت شرکت کنندگان بود که «به طور متوسط ​​بیش از نیمی از اوقات فراغت را به خود اختصاص می داد». معاشرت – هم به صورت حضوری و هم آنلاین از طریق بازی – دومین مورد رایج بود. متأسفانه، اگرچه این نوع «تفرغات غیرفعال»، مانند تماشای تلویزیون و ترول کردن در فیسبوک، ممکن است آسان‌تر و راحت‌تر از دوچرخه‌سواری، تماشای هنر یا بازی فوتبال باشد، اما پاداش‌های یکسانی را ارائه نمی‌دهند. بر اساس یک مطالعه ۲۰۲۱ منتشر شده در بین‌المللی ژورنال تحقیقات در آموزش و علم، هنگامی که دانشجویان دانشگاهی که در فعالیت‌های فعال و غیرفعال شرکت می‌کنند مقایسه می‌شود، افرادی که در فعالیت‌های غیرفعال شرکت می‌کنند، پیامدهای سلامت درک‌شده و سطح شادکامی کمتری داشتند.

از سوی دیگر، فعالیت‌های «فرغت فعال» مانند سرگرمی‌ها، بازی‌ها و ورزش‌ها می‌توانند سلامت و شادی ما را افزایش دهند. علاوه بر این، همان مطالعه سال ۲۰۲۱ نشان داد که شرکت کنندگان از این مزایا آگاه بودند و به دنبال درگیر فعالیت های فیزیکی به منظور “حفاظت از وضعیت فعلی سلامت خود یا بهبود آن.”

فعالیت بدنی اشکال مختلفی دارد، اما این اشکال مختلف ممکن است فواید متفاوتی داشته باشند. طبق مطالعه ۲۰۱۹ منتشر شده در تحقیقات کاربردی در کیفیت زندگی، مزایای ورزش برای بزرگسالان میانسال نه تنها بر اساس نوع ورزش، بلکه بر اساس جنسیت نیز متفاوت است. برای مثال، «سرخ زدن در طبیعت” فقط «احساسی» را بهبود بخشید بهزیستی و سلامت ذهنی» در شرکت کنندگان مرد. از سوی دیگر، تمرین استقامتی “تنها نوع [فعالیت بدنی اوقات فراغت] مرتبط با سلامت ذهنی در هر دو جنس بود.”

چرا ما تمایل داریم در اوقات فراغت اوقات فراغت غیرفعال را انتخاب کنیم

این پارادوکس نهفته است: اگر فواید فعالیت بدنی را بدانیم – و در واقع، طبق مطالعه سال ۲۰۲۱، به طور فعال به دنبال آن باشیم تا سلامت جسمانی خود را بهتر کنیم یا حفظ کنیم – چرا زمان بیشتری را صرف فعالیت های غیرفعال می کنیم. فعالیت های اوقات فراغت؟

ما مسیر کمترین مقاومت را انتخاب می کنیم.

به نظر می‌رسد که پاسخ این است که ما به‌طور قدرتمند و مغناطیسی به چیزهایی کشیده شده‌ایم که آسان، راحت و عادی هستند. و غلبه بر این اینرسی بسیار دشوار است. اوقات فراغت فعال مفیدتر است. اما معمولاً به تلاش اولیه بیشتری نیاز دارد – بیرون آوردن دوچرخه از گاراژ، رانندگی به سمت موزه. روانشناس، دکتر میهالی سیکسزنت میهالی، این را «انرژی فعال سازی» نامید. در فیزیک، انرژی فعال سازی جرقه لازم برای شروع یک واکنش است. برای غلبه بر اینرسی و شروع یک عادت مثبت به همان انرژی، چه جسمی و چه ذهنی، نیاز است. در غیر این صورت، طبیعت انسان بارها و بارها ما را در مسیر کمترین مقاومت قرار می دهد.

انگیزه داشتن زمانی که احساس می شود ما خود را هدر داده ایم سخت است وقت آزاد.

با این حال، ما اغلب به سختی می‌توانیم در فعالیت‌های فراغتی از جمله اوقات فراغت فعال شرکت کنیم. یک مطالعه ۲۰۲۱ منتشر شده در Journal of Experimental Social Psychologyدریافت که بخشی از آنچه که تعیین کننده مزایایی است که ما از فعالیت های اوقات فراغت به دست می آوریم این است که آیا آنها را مفید می بینیم یا خیر. بر اساس این مطالعه، ادراک اوقات فراغت به عنوان بیهوده نه تنها لذت از فعالیت را کاهش می دهد، بلکه با پیامدهای سلامت روان ضعیف تر، از جمله شادی گزارش شده کمتر، و افسردگی، اضطراب و استرس بیشتر گزارش شده، مرتبط است. تغییر نگرش و بهره‌مندی از مزایای فعالیت‌های اوقات فراغت صرفاً یک موضوع اعتقادی نیست، به گفته محققان. در عوض، «ارتباط اوقات فراغت با یک هدف بلندمدت و چارچوب‌بندی آن در بهره‌وری می‌تواند به افراد کمک کند از رایگان لذت ببرند. زمان بهتر است.”

فعالیت های اوقات فراغت فعال می توانند استرس زا باشند، نه آرامش بخش.

مشارکت می‌تواند به عوامل داخلی دیگر نیز بستگی داشته باشد. بر اساس یک مطالعه ۲۰۲۲ منتشر شده در < مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، مشارکت نوجوانان در فعالیت های اوقات فراغت می تواند به عواملی از جمله استرس، انگیزه و محیط بستگی داشته باشد. به این معنا که نوجوانانی که کارهای زیادی برای انجام دادن دارند، ممکن است از ایده کنار گذاشتن اوقات فراغت دچار استرس شوند. بنابراین، فعالیت دیگر آرامش بخش نیست. علاوه بر این، «دختران و نوجوانانی که برای شرکت انگیزه ندارند و در طول شرکت در [فعالیت‌های اوقات فراغت ساختاریافته (SLA)] تأثیرات منفی همسالان را تجربه می‌کنند، کمتر در SLA شرکت می‌کنند.» از سوی دیگر، کسانی که "زمینه مشارکت را ایمن می دانند" به نوعی انگیزه مشارکت دارند یا مزایای SLA را بر شخصیت یا رفاه خود دیده اند، شانس بیشتری برای مشارکت در SLA دارند.

به خود قول بدهید که آخر هفته آینده در اوقات فراغت فعال شرکت خواهید کرد. از این کار خوشحال خواهید شد.

این مقاله در ابتدا در سپتامبر ۲۰۱۷ در مجله SUCCESS و به روز شد. عکس از آژانس من / Shutterstock