آیا شما یک جغد شب هستید که سعی می کند یک صبح باشد؟ شخص؟ علم می گوید بس کن، زیرا ممکن است شما (به معنای واقعی کلمه) در حال کشتن باشید خودت

مردم صبح همه مطبوعات را در اختیار دارند. (“روال صبحگاهی” کلماتی هستند که در سرفصل های بی شماری مقاله یافت می شوند؛ عبارتی مانند “روز خود را از ساعت ۸:۳۰ صبح شروع کنید” نیست.)

در آخر: بهترین دوست من ریچارد برانسون (مطمئناً، یک احساس روابط یک طرفه) ساعت ۵:۳۰ صبح بیدار می شود و جک دورسی نیز همینطور. در مقایسه با تیم کوک ، با این حال، آنها تنبل هستند، زیرا مدیر عامل اپل در ساعت ۳:۴۵ از خواب بیدار می شود.

از یک طرف، این منطقی است. شروع زودهنگام نه تنها سازنده‌تر به نظر می‌رسد، بلکه علم می‌گوید می‌تواند این کار را انجام دهد: مطالعات نشان می‌دهند که افراد صبحگاهی تمایل بیشتری دارند مداوم، بیشتر خودمحور و 

به جز تحقیقات نشان می‌دهد که جغدهای شب در آزمایش‌هایی که اندازه‌گیری می‌کنند، عملکرد بهتری دارند حافظه، سرعت پردازش و توانایی شناختی، تمایل به خلاق تر، و تمایل به داشتن موفق تر از نظر مالی.

البته، این نتایج شامل همبستگی است، نه علیت. بیدار شدن در ساعت ۵:۳۰ صبح به طور خودکار شما را به برنامه ریزی بهتری تبدیل نمی کند. همچنین خوابیدن به طور خودکار شما را خلاق تر نمی کند. در واقع، تلاش برای تغییر کرونوتایپ احتمالاً تأثیرات نامطلوبی خواهد داشت.

کرنوتیپ شما ساعت داخلی بدن شما است. به طور متوسط، ساعت بیولوژیکی شما در یک چرخه ۲۴٫۲ ساعته کار می کند. (به‌جای داشتن یک «روز کبیسه» دوره‌ای برای تنظیم مجدد، تمایل داریم هر روز کمی تنظیم کنیم تا تفاوت ۱۲ دقیقه‌ای را در نظر بگیریم.)

اگر شما یک جغد شب هستید، ساعت بدن شما بیشتر از ۲۴٫۲ ساعت کار می کند — و در نتیجه، به مرور زمان به طور طبیعی دیرتر به خواب می روید و بنابراین دیرتر از خواب بیدار می شوید.

اما اگر بخواهید یک فرد صبحگاهی شوید چه؟

و سپس این است: مطالعه ای روی ۴۳۳۰۰۰ نفر که اخیراً در Chronobiology International منتشر شده است — اثبات می کند که تقریباً برای همه چیز یک مجله وجود دارد — که جغدهای شب ۱۰ درصد بیشتر از صبح عمر کوتاه تری دارند افراد.

نه به خاطر کرونوتیپشان، بلکه به دلیل مبارزه با کرونوتیپشان: خواب کافی نداشتن، ورزش نکردن کافی، کم خوردن سالم و غیره.

به طور خلاصه، شما نمی توانید و از هر دو طرف. شما نمی توانید در شب مانند جغد شب رفتار کنید و همچنین وانمود کنید که یک فرد صبحگاهی هستید. برای ترجمه مارلو از The Wire، “شاید شما آن را بخواهید یکطرفه بودن، اما راه دیگری است.”

فقط به تلاش برای تغییر ساعت بدن خود فکر نکنید. به تلاش برای تغییر کرونوتایپ خود فکر نکنید. به این فکر نکنید که یک فرد صبحگاهی شوید.

فقط روی خواب کافی تمرکز کنید تا بهترین عملکرد خود را داشته باشید و سالم بمانید.

اجبار کردن خود به خواب رفتن — به خصوص زود به خواب رفتن — تقریباً غیرممکن است.

پس سعی نکنید امشب زود بخوابید. فقط زمانی که به طور معمول انجام می دهید به رختخواب بروید. مطمئناً فردا خسته خواهی بود، اما اشکالی ندارد. خستگی طبیعی به شما کمک می‌کند فردا شب و شب بعد کمی زودتر بخوابید.

به مرور زمان، بدن شما سازگار می‌شود. – تا زمانی که آخر هفته‌ها به روش‌های جغد شب خود برنگردید. جابجایی به جلو و عقب منجر به چرخه بی‌پایانی بازنشانی برنامه خواب می‌شود، مواردی که احتمالاً قبلاً حداقل تا حدی تجربه کرده‌اید.

من می دانم: آخرین کاری که می خواهید وقتی خسته از خواب بیدار می شوید انجام دهید ورزش است.

اما این باید اولین کاری باشد که می‌خواهید انجام دهید، تحقیق نشان می‌دهد که به اندازه ۲۰ دقیقه ورزش متوسط، خلق و خوی شما را برای ۱۲ ساعت آینده تقویت می کند.

بیست دقیقه تمرین هوازی با شدت متوسط، با میانگین ضربان قلب حدود ۱۱۲ ضربه در دقیقه — برای اکثر افراد مردم، این یک دویدن سبک یا چرخش نسبتاً آسان  روی دوچرخه ورزشی است — حالت تا ۱۲ ساعت بعد از ورزش بهبود می‌یابد.

و یک امتیاز وجود دارد: ورزش می‌تواند شما را باهوش‌تر کند، ایجاد سلول‌های مغزی جدید و موثرتر کردن آن سلول‌های جدید. همچنین چربی بیشتری می سوزانید زیرا بدن شما همچنان در حالت ناشتا خواهد بود، اگر سوزاندن چربی بیشتر کار شما باشد.

بنابراین اگرچه فکر زود بیدار شدن و ورزش کردن ممکن است بد به نظر برسد، بقیه روز شما را بسیار بهتر می‌کند. و به شما کمک می کند تا کمی سالم تر باشید. و خوابیدن در آن شب را برای شما کمی آسان تر کنید.

پروتئین به طور طبیعی سطح دوپامین شما را افزایش می دهد، ماده ای شیمیایی که نمایش‌های تحقیقاتی به تنظیم انگیزه کمک می‌کند، که به شما کمک می‌کند “شروع و استقامت کنید.”

۴٫ سایه‌ها را باز کنید یا چراغ‌ها را روشن کنید.