۶ راه برای متمرکز ماندن در محل کار در یک زندگی دشوار
تغییر دادن
بعد از اینکه نوزاد دومم بیمار به دنیا آمد و با چند ناتوانی تشخیص داده شد، تابستان پس از تولد او را در NICU گذراندم. در نهایت، او از بیمارستان مرخص شد و به سر کار برگشتم. می خواستم سر کار باشم. اما زمانی که به آنجا رسیدم، به سختی تمرکز کردم. نگران سلامتی پسرم بودم من نگران آینده او بودم و اینکه چگونه زندگی خود را با او سازگار کنیم. و من می‌خواستم بدانم چگونه می‌توانم این تغییر تعادل را بهتر مدیریت کنم.
کیسی فلمینگ، رئیس بخش رفاه جهانی Takeda، توضیح می‌دهد که، حتی در یک روز معمولی، احساس می‌کنیم که هیچ بخشی نمی‌دهیم. از زندگی ما توجه کافی است. «مفهوم تعادل وجود ندارد. او توضیح می دهد که هرگز ۵۰-۵۰ نیست. “و زمانی که شما با حادثه خود سر و کار دارید بسیار رایج تر است – چیزهای بسیار واقعی که در زندگی هر انسان اتفاق می افتد.” یکی از اعضای خانواده، که اخیراً با مرگ یکی از عزیزان خود مواجه شده یا رویداد مهم دیگری در زندگی داشته است، در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای پیشرفت در زندگی حرفه ای و شخصی خود با وجود سختی ها انجام دهید.
۱٫ نیروهای کمکی بیاورید
پیدا کردن یک انجمن کمک ضروری است، اما ابتدا باید تشخیص دهید که به کمک نیاز دارید. “با توجه به هر نوع بحرانی که ممکن است انگ همراه با آن باشد، مانند طلاق یا بیماری روانی یا حتی بیماری های جسمی، انواع خاصی دیده می شود، حتی به طور ضمنی، گویی از نظر شخصیت شما مشکلی در شما وجود دارد.” استیو فریدمن، استاد بازنشسته تمرین مدیریت در مدرسه وارتون و یکی از نویسندگان
والدینی که رهبری می کنند. اما وقتی اعتراف کنیم که به حمایت نیاز داریم، بهتر می‌توانیم به جلو حرکت کنیم.
«ضروری است که تشخیص دهیم به تنهایی نمی‌توانی این کار را انجام دهی. فریدمن می گوید هیچ کس این کار را نمی کند. «پیدا کردن کمک در همه زمینه‌های زندگی‌تان می‌تواند بار را از بین ببرد: کمک به خانواده، کمک به کودکان دیگر، کمک به مشاوره از یک درمانگر خوب. وقتی زندگی خیلی زیاد می شود، همه می توانند شما را تسکین دهند.”
When پسرم اولین بار به دنیا آمد، اعتراف به اینکه به کمک نیاز دارم برایم سخت بود. در نهایت، گفتار درمانی، چرخش وعده های غذایی از دوستان و تکیه بر مراقبان فرزندانم برای ایجاد یک جامعه به من کمک کرد تا خودم را تنظیم کنم و جایگاه خود را در محل کار به دست بیاورم.
۲٫ مهمترین چیزها را اولویت بندی کنید
وقتی اتفاق جدیدی یا مهمی در زندگی شما می افتد، یکی از کارهایی که می توانید انجام دهید این است که همه چیزهایی را که در بشقاب خود دارید مرور کنید. فلمینگ پیشنهاد می کند: “موجودی زندگی و موجودی کار خود را بررسی کنید.” هنگامی که می دانید چه چیزی را مدیریت می کنید، می توانید موارد مهم را اولویت بندی کنید و مطمئن شوید که ابتدا آن ها را انجام می دهید. «روی آنچه مهم است تمرکز کنید. فلمینگ اضافه می‌کند که این به شما کمک می‌کند فضایی برای خود ایجاد کنید.
وقتی بیشتر از آنچه عادت دارید مدیریت می‌کنید، به راحتی احساس ناراحتی می‌کنید. پس از به دنیا آمدن پسرم، به سختی می‌توانستم اطلاعات مداوم پزشکان و درمانگران را دنبال کنم. اما فهمیدن کارهایی که باید انجام می‌دادم و دسته‌بندی آنچه که مهم‌تر بود به من کمک کرد تمرکز کنم.
۳٫ درخواست انعطاف‌پذیری کنید
برخی شرکت‌ها ممکن است تدارکات کاری انعطاف‌پذیر یا زمانی مرخصی ارائه دهند یک کارمند یک تغییر اساسی در زندگی دارد. فلمینگ پیشنهاد می کند در صورت لزوم از این گزینه ها استفاده کنیم. فلمینگ می گوید: «به راحتی می توان گفت که [گرفتن] مرخصی برای افراد دیگر است، اما اگر به آن نیاز داشته باشیم مرخصی وجود دارد و با این حال، به دلایلی، وقتی از آن استفاده می کنیم، خود را تنبیه می کنیم». “هرچند که شما آن را مدیریت می کنید، با گفتن “من واقعاً به x، y و z اکنون نیاز دارم تا سازنده باشم” نشان می دهد که شما کنترل زندگی خود را به دست می گیرید.”
۴٫ مواظب خود باشید
برای بسیاری از مردم، وقتی زندگی سخت می شود، کار منبع آرامش است. حواس پرتی است اما پرتاب کردن خود به کارتان می‌تواند باعث سایر مسائل مرتبط با سلامتی شود.
فریدمن خاطرنشان می‌کند: «وقتی در یک بحران هستید، به راحتی می‌توان از خود چشم پوشی کرد، اما به خوبی مستند شده است که شما قبل از اینکه بتوانید از هر چیزی یا هر کس دیگری مراقبت کنید، ابتدا باید ماسک هوا را روی خود بگذارید.
اصطلاح رایج خودمراقبتی است، اما فلمینگ احساس می‌کند این عبارت به این معنی است که شما باید کاری را انجام دهید. «ورزش کردن، واداشتن خود به غذا خوردن خوب یا حتی رساندن خود به سالن، به تلاش نیاز دارد. گاهی اوقات مراقبت از خود می تواند به معنای انجام هیچ کاری باشد.”
تماشای بی‌اهمیت برنامه، چرت زدن یا نشستن برای نفس کشیدن واقعاً به من کمک کرد تا در روزهایی که احساس خستگی می‌کردم قدرت جمع کنم.
۵٫ آماده باش
جیل اسمولو، مربی غم و اندوه و نویسنده کتاب < می گوید: «وقتی زندگی شما دستخوش تغییر دردناکی می شود، همکاران خوش نیت تمایل دارند با صحبت کردن در مورد نگرانی یا غم شما، احساس قطع ارتباط شما را تقویت کنند. a href="https://www.amazon.com/Four-Funerals-Wedding-Resilience-Grief/dp/1938314727" target="_blank">چهار مراسم تشییع جنازه و یک عروسی . «اغلب، بهتر است سرتان – و قلبتان – سعی کنید با موضوعاتی که حواس شما را پرت می‌کنند ارتباط برقرار کنید. از همکارانتان در مورد خانواده، تعطیلاتشان یا آنچه می خوانند بپرسید. حتی چند دقیقه مهلت می‌تواند برای شما مفید باشد.
چه کسی هستید که ترجیح می‌دهید در مورد نگرانی‌های خود صحبت کنید یا حواس‌تان را در محل کار پرت کنید، یکی از توصیه‌های مورد علاقه اسمولو این است: «به مردم بگویید چه چیزی نیاز دارید. . آنها ذهن خوان نیستند.”
۶٫ پرداخت کنید
برخی از تجربیات زندگی ما را برای همیشه تغییر می دهند. اما استفاده از این تجربیات برای خوب، مانند کمک به دیگران در موقعیت مشابه یا جمع‌آوری کمک مالی برای یک هدف، می‌تواند به ما این امکان را بدهد که احساس بهره‌وری و کنترل داشته باشیم. آنها همچنین مهارت‌های ارزشمندی را به ما می‌آموزند که در محل کار به ما سود می‌رساند.
«این کار شامل گرفتن چیزهایی است که شما می‌دانید—تجربه زندگی‌تان، استعدادهایتان، علایق خاص‌تان، از هر کجا که از آن سرچشمه می‌گیرند—و به نوعی، از طریق برخی کیمیاگری‌ها در شما ذهن و روح خود، شما آن را به عملی تبدیل می‌کنید که هدف آن کمک به دیگران است.» فریدمن می‌گوید. “این کاری است که تحسین برانگیزترین رهبران در تمام زمینه های زندگی انجام می دهند.”
عکس توسط GalacticDreamer/Shutterstock.com< /p>
< /a>
جاکلین گرینبرگ در مورد تجربیات خود از فرزندپروری و همچنین چالش‌های مربوط به دسترسی و گنجاندن می‌نویسد. او برای نیویورک تایمز، سی‌ان‌ان، والدین، وایرد و سایر نشریات نوشته است. می‌توانید با او در توییتر در Jaclynl>v. /div>
