۴۱ راه برای بهبود خود در ۱۰ دقیقه
ما اغلب از کلمه مشغول استفاده می کنیم. وقتی دوستان از ما می پرسند حالمان را می پرسند، طوری می گوییم که انگار مشغول بودن یک احساس است. این بهانهای است که برای به تعویق انداختن کارهای ناخوشایند استفاده میکنیم. ما از آن برای مهم به نظر رسیدن در محل کار استفاده می کنیم، زیرا مشغول بودن به نوعی معادل موفق بودن است. . اما شما هرگز به مدت ۱۰ دقیقه خیلی مشغول نیستید، این تنها چیزی است که لازم است هر روز کمی خودتان را بهبود ببخشید.
با استفاده از مدیتیشن، یوگا یا مطالعه، احساس افسردگی کنید. عادات خرج کردن ناسالم خود را دنبال کنید. یک زبان جدید یاد بگیرید. امکانات بهتر خودت بی پایان است. اولویت بخشیدن به بخش های مشغله زندگی خود را متوقف کنید و برای چیزهای مهم، مانند رشد مداوم سلامت ذهنی، جسمی و عاطفی خود وقت بگذارید.
برای کمک به شما برای شروع، ما این لیست از ۴۱ روش آسان را گردآوری کردهایم که میتوانید در ۱۰ دقیقه یا کمتر خود را بهبود ببخشید.
چگونه خود را از طریق بدن خود بهبود بخشید
۱٫ حرکت کنید.
متعهد شدن به یک برنامه روزانه یک ساعته ورزشگاه یا کلاس تمرینی می تواند طاقت فرسا باشد. برای بسیاری از ما، با برنامه ما کار نمی کند. چیزهای مهم تری وجود دارد که نمی توان از آنها گذشت. برای یک تمرین کوتاه و کم استرس، ۷ دقیقه تمرین را امتحان کنید، یک برنامه تمرینی محبوب با بیش از ۳ میلیون دانلود طبق این وبسایت، «۷۲ تمرین و ۲۲ تمرین اضافی را ارائه میدهد که میتوان آنها را سفارشی کرد و تغییر داد تا بیش از ۱۰۰۰ تغییر ایجاد کند تا به شما کمک کند انگیزه و حرکت داشته باشید».
۲٫ یوگا را امتحان کنید.
یوگا نشان داده شده است برای کمک به کاهش استرس و اضطراب، بهبود کیفیت زندگی و افزایش افراد ادراکات مثبت از بدن خود. روتین روزانه سریعی داشته باشید با استفاده از یکی از انواع برنامه های رایگان و پولی یوگا.
۳٫ برای بهبود خود یک مدیتیشن ذهن آگاهی پیاده روی را امتحان کنید.
زمان آرام برای خودتان می تواند قدرتمند باشد، اما ممکن است برای پیدا کردن یک اتاق تاریک، آرام و ساکت که بتوانید از آنجا فرار کنید، سخت تحت فشار قرار بگیرید. بیرون بروید و طبیعت را با تمرینات تنفسی ترکیب کنید بدن و ذهن خود را جوان کنید نمی دانید چگونه همزمان راه بروید و مدیتیشن کنید؟ این مراحل ساده را دنبال کنید:
- هنگامی که شروع به حرکت می کنید، به احساس بدن خود توجه کنید. آیا احساس سنگینی می کند یا سبک، سفت یا آرام؟ معمولاً در ابتدا کمی احساس خودآگاهی میکنید، اما این احساس به سرعت از بین میرود.
- بعد، به آنچه در اطراف خود میبینید نگاه کنید: مردم، درختان، بیلبوردها، مغازه. ویندوز.
- اکنون توجه خود را به صداها معطوف کنید. در فکر کردن به اشیا غرق نشوید، فقط در حین عبور از آنها آگاه باشید.
- بوی در مرحله بعدی است. توجه داشته باشید که چگونه ذهن می خواهد از هر رایحه داستانی بسازد.
- به هر گونه احساس فیزیکی توجه کنید. شاید این احساس گرمای آفتاب باشد، کف پاهایتان زمین را لمس کند یا زانوی بدتان دوباره شعله ور شود.
- به احساساتی که ظاهر می شوند توجه کنید. به عنوان مثال، وقتی ریتم شما با یک چراغ قرمز شکسته می شود چه اتفاقی می افتد؟ و وقتی چراغ سبز می شود، آیا برای عبور از آن مرد سمت چپ خود سرعت می گیرید؟ خودتان را قضاوت نکنید – فقط به افکار خود توجه کنید و آنها را رها کنید.
- در نهایت توجه خود را به سرعت خود معطوف کنید. از ریتم راه رفتن خود به عنوان نوعی پایگاه خانه استفاده کنید تا زمانی که متوجه شدید ذهنتان سرگردان شده است، به آن بازگردید.
به مرور زمان متوجه خواهید شد که چیزی بهعنوان روتین پیادهروی میتواند به ابزاری تبدیل شود که میتوانید برای آرامش از آن استفاده کنید، حتی زمانی که به کار روزانه خود میپردازید.
۴٫ کمردرد را تسکین دهید.
اگر تمام روز پشت میز مینشینید، «گربه و شتر”.
۵٫ یک سلفی بگیرید تا نگه دارید، نه به اشتراک بگذارید.
بدون فیلتر، بدون هشتگ، فقط یک سلفی برای لذت بردن و قدردانی از چیزهایی که شما را منحصر به فرد می کند. بعد از گرفتن سلفی، سه چیز را که از خودتان قدردانی می کنید بنویسید. آنها را روی آینه خود قرار دهید برای تقویت اعتماد به نفس شما در روزهایی که متوجه می شوید با تصور منفی از خود دست و پنجه نرم می کنید.
۶٫ برای بهبود خود با دشمنان عاطفی مبارزه کنید.
ایجاد شده برای مطالعه دانشگاه نورث وسترن، IntelliCare برای کمک به شما در مبارزه با استرس های عاطفی رایج، از جمله اضطراب و افسردگی طراحی شده است. . فعالیتهای موجود در این برنامه شامل بهبود قدردانی، غلبه بر الگوهای فکری مضر و یادگیری مدیریت استرس است.
۷٫ یک چرت بدون گناه داشته باشید.
آیا بعدازظهر به نظر دارد است؟ فنجان قهوه یا ترکیدن شکر را کنار بگذارید. فقط به ۱۰ ۳۰ دقیقه چشم بسته می تواند به شما کمک کند سرحال باشید و ممکن است عملکرد شناختی را افزایش می دهد.
۸٫ یک تشویق کننده پیدا کنید.
مروری منتشر شده در Current گزارشهای خطر قلبی عروقی نشان دادهاند که حمایت همسالان و گروههای همسالان آنلاین ممکن است به “توسعه پایبندی طولانیمدت” به رژیمهای کاهش وزن کمک کنند. از یک دوست نشاط آور دعوت کنید تا به عنوان شریک مسئولیت پذیر شما عمل کند و هر روز ۱۰ دقیقه با شما پیاده روی کنید.
چگونه خود را از طریق کیف پول خود بهبود بخشید
۱٫ امتیاز اعتباری خود را بررسی کنید.
براساس بررسی سالانه سلامت اعتباری Discovery از سال ۲۰۲۰، نسل های جوان در یادگیری فعال هستند و بهبود امتیاز اعتباری خود. نتایج نشان داد که ۵۷ درصد از نسل Z و ۸۲ درصد از پاسخدهندگان هزاره از امتیاز اعتباری خود آگاه بودند و «۷۷ درصد از نسل Z و ۸۲ درصد از هزارهها فعالانه در تلاش برای ایجاد یا بهبود امتیاز اعتباری خود بودند. در مقایسه، ۶۰ درصد از [نسل] X و تنها ۲۷ درصد از پررونقها به طور فعال در تلاش برای ایجاد یا بهبود امتیاز اعتباری خود بودند. امتیاز اعتباری شما بر اساس پنج عامل اصلی جدولبندی میشود و سابقه پرداخت ۳۵ درصد امتیاز شما را تشکیل میدهد، طبق گزارش Investopedia. با استفاده از منابع آنلاین رایگان مانند CreditKarma.com امتیاز اعتبار خود را بررسی کنید. .
۲٫ هزینه های خود را پیگیری کنید.
بعد از یک تعطیلات آخر هفته طولانی با دوستان، وقتی به حساب بانکی خود نگاه می کنید تا آسیب را ببینید، همیشه یک عنصر گناه وجود دارد. دوشنبه صبح، به خود قول می دهیم که پول کمتری را برای چیزهای بیهوده خرج خواهیم کرد. ما ردیابی هر خرید را شروع می کنیم تا پاسخگو بمانیم. اما این می تواند طاقت فرسا باشد. با ردیابی سه مشکل بزرگ خود شروع کنید و آنها را به صفر برسانید.
۳٫ با کمی اغراق خود را بهبود بخشید.
داشتن بودجه هوشمندانه است و پاسخگو ماندن جنبه ضروری یک کالای خوب است. استراتژی مالی اما آنقدر درگیر پیگیری امور مالی نباشید که فراموش کنید کمی زندگی کنید. از بودجه خود فاصله بگیرید و میان وعده یا دسر مورد علاقه خود را بنوشید. یک مکان آرام در بیرون پیدا کنید و لحظهی درمان خود را گرامی بدارید.
۴٫ از دیگران بیاموزید.
یک پست وبلاگ مالی را در روز بخوانید و از افرادی یاد بگیرید که قبلاً اشتباهات پولی شما را در حال حاضر مرتکب شدهاند. سایتهایی مانند آهسته ثروتمند شوید و Money Crashers در مورد همه چیز از سرمایه گذاری گرفته تا بیمه خودرو مشاوره ارائه می دهد.
چگونه خود را از طریق رفاه عاطفی خود بهبود بخشید
۱٫ به دنبال پشتیبانی باشید.
زندگی ممکن است دشوار باشد. وقتی پول تنگ است، دوستان حمایت نمی کنند و کار در حال اتمام است، مثبت ماندن و تلاش برای رسیدن به اهداف دشوار است. مشکلات همیشه مهم نیستند، اما می توانند توانایی شما را برای ادامه حرکت به جلو مهار کنند. از طریق سکوهای درمانی مجازی مانند Talkspace، Pride Counseling و Calmerry پشتیبانی پیدا کنید.
۲٫ برای بهبود، باید خودتان را بشناسید.
دانش مقدم بر تغییر است. با درک خود شروع کنید. تستهای آنلاین رایگان شخصیت مانند ۱۶ شخصیت به ویژگیهای شخصیتی از جمله پنج ویژگی بزرگ شخصیت: “باز بودن، وظیفه شناسی، برونگرایی، موافق بودن و روان رنجوری. ”
۳٫ برای طلوع آفتاب بیدار شوید.
و اینستاگرامش نکنید! گاهی اوقات به نظر می رسد که ما فقط برای محاسبه تعداد لایک ها، قلب ها و اشتراک گذاری هایی که به دست می آورند، عکس می گیریم. در لحظه ای زیبا به تنهایی لذت ببرید.
۴٫ به موسیقی گوش دهید.
بر اساس تحقیقات< /a> منتشر شده در PLOS ONE، “شرایط ترکیبی و موسیقی به تنهایی منجر به کاهش قابل توجهی در اضطراب جسمی” در شرکت کنندگان با اضطراب صفت متوسط شد. بنابراین یک مکان راحت بگیرید و مدتی را صرف ایجاد حالات خنک خود کنید.
۵٫ جشن خندیدن داشته باشید.
در یک مینی ماراتن ویدیوهای خنده دار حیوانات افراط کنید. بسیار شبیه یک مدیتیشن سریع، خنده ممکن است به کاهش استرس کمک کند< /a> با کاهش اثر رویدادهای استرس زا. با جستجوی «ویدیوهای خنده دار گربه» شروع کنید و از سوراخ خرگوش YouTube بیفتید.
۶٫ برای بهبود رفاه خود با خودتان تماس بگیرید.
آخرین باری که از خود پرسیدید، “حالم چطور است؟” و واقعا به پاسخ شما گوش دادید؟ از خود بپرسید که چه چیزی در روز شما درست و چه غلط است. خیلی اوقات، ما در مورد آزارهای روزانه در ذهن خود اغراق می کنیم. با گفتن آنها با صدای بلند، مقداری از قدرتی که آنها بر خلق و خوی ما دارند از بین میبریم.
۷٫ هوش هیجانی خود را آزمایش کنید.
اغلب به عنوان مهمتر از IQ، گفته می شود که هوش هیجانی بر عواملی از جمله موفقیت شغلی ما و رضایت از رابطه. قدرت عاطفی خود را در ARealMe.com کشف کنید، با الهام از دنیل گولمن، روانشناس و روزنامه نگار علمی سابق برای نیویورک تایمز که نظریه هوش هیجانی را با کتاب هوش عاطفی: چرا میتواند بیشتر از IQ مهم باشد رواج داد. /em>.
۸٫ تلفن خود را زمین بگذارید.
ما در طول روز در معرض هزاران حواسپرتی هستیم، مشکلی که بهویژه توسط فناوری تشدید میشود. با توجه به Screen Education 2020 «نظرسنجی حواس پرتی دیجیتال و ایمنی محل کار، کارمندان شرکت کننده به طور متوسط ۲٫۵ ساعت در روز را صرف «دسترسی به محتوای دیجیتالی غیرمرتبط با شغلشان» کردند. سعی کنید تلفن خود را به مدت ۱۰ دقیقه بدون وقفه از دید (و لمس) خارج کنید.
۹٫ قدردانی را تمرین کنید تا خودتان را بهبود ببخشید.
یادآوری چیزهای مثبت در زندگی به خودتان قدرت ماندگاری دارد. مطالعات متعدد به بیشمار اثرات سپاسگزاری اشاره می کند، از جمله افزایش قدردانی از دیگران، کاهش فشار خون و ضربان قلب و بهبود خواب. سه نکته مثبت را هر روز بنویسید و توجه داشته باشید افزایش احساس رفاه شما.
۱۰٫ عشق را گسترش دهید.
دادن به دیگران باعث افزایش سطح اکسی توسین – ماده شیمیایی ایجاد حس خوب – در مغز ما می شود. طبق مطالعه ۲۰۲۲ منتشر شده در ، این آزاد شدن اکسی توسین در پاسخ به محرکهای عاطفی در شرکتکنندگان مسنتر افزایش یافت و “رضایت از زندگی… نگرانی همدلانه… قدردانی و تعهد مذهبی” آنها را افزایش داد.
وقت ندارید به یک سوپ آشپزی یا خیریه بروید؟ سعی کنید در تعطیلات ناهار خود بازی کنید. Freerice.com، یک بازی کوچک آنلاین، ۱۰ دانه از برنج برای هر کلمه ای که به درستی در برنامه جهانی غذا تعریف شده است. بر اساس سایت، Freerice از سال ۲۰۱۰ تاکنون بیش از ۲۱۴ میلیارد دانه برنج تولید کرده است.
۱۱٫ افکار نگران کننده را از بین ببرید.
به خاطر دعوایی که با همسرتان داشتید خوابتان را از دست دادید؟ آن را در Pixel Thoughts تایپ کنید و به معنای واقعی کلمه ناپدید شدن مشکلات خود را مشاهده کنید.
چگونه خود را از طریق ذهن خود بهبود بخشید
۱٫ به کلاسیک گوش کنید.
همانطور که مادرت همیشه میگفت، “آنها چیزهایی را مانند گذشته نمیسازند.” با گوش دادن به کتابهای صوتی کلاسیک ضبطشده توسط داوطلبان از طریق LibriVox.org، در تاریخ یک قدم به عقب بردارید. خواندن را به گوش دادن ترجیح می دهید؟ برای فهرستی از کتابهای الکترونیکی کلاسیک رایگان، پروژه گوتنبرگ را بررسی کنید.
۲٫ با استراحت خود را بهبود بخشید.
گاهی اوقات بهترین یادگیری زمانی اتفاق می افتد که ما اصلاً یاد نمی گیریم. با انجام برخی بازیهای محبوب از آغاز اینترنت، به مغز خود استراحت دهید (و مقداری نوستالژی). Nesbox را روی دسکتاپ خود امتحان کنید تا موارد دلخواه کلاسیک مانند Diver را پخش کنید. و Bio Worm. برای بازی و یادگیری همزمان، بازی اعتیادآور مبتنی بر وب را امتحان کنید Little Alchemy، که به شما امکان می دهد عناصر پیچیده را به تدریج ترکیب و ایجاد کنید.
۳٫ کتاب راهنمای زندگی را شروع کنید.
نه یک کتاب قانون، یک فهرست کارها یا یک برنامه عمل، بلکه کتابی که شما را مجبور میکند درباره جایی که بودید فکر کنید و تصور کنید به کجا میخواهید بروید. این می تواند به سادگی جمع آوری نقل قول های مورد علاقه، عکس های الهام بخش و لیست رویاهای بزرگ شما باشد. یک نوت بوک خالی بردارید و همه چیز برای شروع به یادداشت روزانه آماده است. .
۴٫ یک فصل را بخوانید.
فقط یکی. چقدر میتواند سخت باشد؟ جلسه پرخوری Netflix خود را متوقف کنید و متعهد شوید که خودتان را بهتر کنید. به یک انجمن آنلاین کتاب مانند LitLovers.com یا Litsy و توصیه ها را در WhatShouldIReadNext.com.
۵٫ یک کلمه جدید برای بهبود خود بیاموزید.
توسعه مهارتهای واژگانی وظیفهای است که ما در کلاس کلاس سوم خود ترک کردیم. ما به اندازه کافی می دانیم، و چه کسی می خواهد با پرت کردن کلماتی مانند eleemosynary به جای گفتن فقط خیریه، ظاهراً خودنمایی کند؟ اما دایره لغات گسترده بیشتر از اینکه شما را باهوش به نظر میرساند، انجام میدهد. این به شما این امکان را می دهد که ایده جدید خود را بهتر به گروهی از سرمایه گذاران منتقل کنید یا خود را در مصاحبه رویاهای خود بفروشید. سعی کنید از برنامه فرهنگ لغت Merriam-Webster برای یک کلمه از روز استفاده کنید و از آن ۱۰ بار در مکالمه استفاده کنید.
۶٫ مهارت هایی را که در مدرسه به شما یاد نداده اند بیاموزید.
حل مسئله، تصمیمگیری، رهبری، مدیریت زمان – برخی از چیزهایی که آرزو میکنیم در دانشگاه یاد میگرفتیم. MindTools.com هزاران منبع آنلاین رایگان از جمله آزمونها را برای آزمایش مهارتهای موجود شما ارائه میدهد.
۷٫ سریع خوان شوید.
هر کتابی نیازی به خواندن هر کلمه ای ندارد تا از مزایای آن بهره مند شوید. با استفاده از برنامههایی مانند Spreeder خود را برای خواندن سریعتر و کارآمدتر آموزش دهید. سریع بدون از دست دادن درک هدف تندخوانی خود را تعیین کنید و پیشرفت خود را تماشا کنید.
۸٫ فرهنگی بگیرید.
وقت برای بازدید از آن نمایشگاه هنری جدید ندارید؟ آیا منابع لازم برای بازدید از گالری ملی در لندن را ندارید؟ دانش خود را در مورد هنر با برنامههای رایگانی مانند DailyArt گسترش دهید. حتی اگر از قبل این قطعه را میشناسید، به بیوگرافی هنرمند، حقایق مربوط به نقاشی و موارد دیگر دسترسی خواهید داشت.
۹٫ با یادگیری یک زبان جدید، خود را بهبود بخشید.
Duolingo دروس روزانه را در بیش از ۳۰ زبان، که ترکیبی از ماژول های یادگیری سریع، چالش ها و چالش های جانبی را ارائه می دهد تا سفر یادگیری شما را سرگرم کننده و جذاب کند. .
۱۰٫ شگفتی دوران کودکی خود را دوباره کشف کنید.
ابتدا، کتاب سؤالات نوبل را بخرید برنده جایزه پابلو نرودا. دوم، آن را روی میز قهوه خود قرار دهید. سوم، یک مهمانی در خانه بگیرید و بدون تشریفات سوالاتی مانند، “به من بگو، آیا گل رز برهنه است یا این تنها لباس اوست؟” بپرسید.
چگونه خود را از طریق حرفه خود بهبود بخشید
۱٫ یک دوست قهوه پیدا کنید.
بیشتر مشکلات در زندگی فعلی ما قبلاً توسط افراد قبل از ما تجربه شده است. با درخواست از یک دوست، همکار یا مربی برای استراحت سریع، در زمان و انرژی خود صرفه جویی کنید. از آنها سؤال بپرسید و واقعاً به آنچه میگویند گوش دهید.
۲٫ با گذراندن دوره های Ivy League خود را بهبود بخشید.
آیا میدانستید دانشگاه ییل دسترسی رایگان به چندین دوره ضبط شده مستقیماً از کلاس های درس واقعی؟ درباره سرمایه داری از داگلاس ری، دانشمند علوم سیاسی و عضو هیئت علمی دانشگاه ییل از سال ۱۹۶۷٫ فهرست کامل دوره های در دسترس از بیش از ۲۰ دانشگاه را در AcademicEarth.org.
۳٫ از قانون ۶۰/۱۰ استفاده کنید.
یعنی ۶۰ دقیقه کار کنید و سپس ۱۰ دقیقه برای خود کاری انجام دهید.
۴٫ برای بهبود خود به اهداف خود پایبند باشید.
با نظارت بر عادات خوب و بد خود پاسخگو بمانید. برنامههای کاربرپسند مانند HabitBull توانایی تنظیم یادآوریها را برای ماندن در آن ارائه میدهند. ردیابی کنید و به شما این امکان را می دهد که رگه موفقیت خود را ببینید.
۵٫ خسته شوید.
۱۰ دقیقه وقت بگذارید و هیچ کاری انجام ندهید. اجازه دهید ذهنتان سرگردان شود< /a> و ببینید به کجا می برید.
۶٫ نامه ای به آینده خود بنویسید.
۷٫ نه بگویید.
زمان شما با ارزش ترین دارایی شماست. یاد بگیرید نه بگویید و برای انجام کارهایی که شما را باهوشتر، بهتر و شادتر میکند، زمان بیشتری به خود اختصاص دهید.
۸٫ برای بهبود خود، آنچه را که می خواهید به خاطر بسپارید.
گاهی اوقات آنقدر حواسمان پرت میشود و استرس داریم که وقت نمیگذاریم آرام بگیریم و به آنچه بدن و ذهنمان به ما میگوید گوش دهیم. این را امتحان کنید: در یک موقعیت راحت بنشینید، نفس خود را آرام کنید، چشمان خود را ببندید، و در حین نفس کشیدن، به طور ذهنی کلمات “من هستم” را به مدت پنج دقیقه تکرار کنید. بعد، چهار بار متوالی، از خود بپرسید: “من چه می خواهم؟” احساس نکنید که باید به آن پاسخ دهید؛ فقط اجازه دهید ذهن خود را آرام کند و ببینید چه چیزی حباب می شود.
این مقاله در ابتدا در ژوئن ۲۰۱۷ ظاهر شد مجله SUCCESS و به روز شده است. عکس از Kinga/Shutterstock
سیسیلیا میس مدیر تحریریه موفقیت و یک عشایر دیجیتال است. او در مورد سایر عشایر دیجیتال، افراد انفرادی و آینده کار می نویسد.
۲۰۲۳