علوم اعصاب می گوید این ۳ عادت ذهنی ساده مردم را می سازد
خیلی خوشحال تر
این زمانی از سال است که مردم اعلامیه استقلال را نقل قول کنید:
ما این حقایق را بدیهی می دانیم، که همه انسانها برابر آفریده شده اند که توسط خالق خود به آنها وقف خاصی داده است. حقوقی که از جمله آنها زندگی، آزادی و جستجوی خوشبختی است…
اما اگر بیست و یکمین مغزهای قرن به گونه‌ای سیم‌کشی شده‌اند که ایده قرن هجدهم مانند «تعقیب خوشبختی» این احتمال را کاهش می‌دهد که افراد مدرن آیا واقعاً خوشحال خواهید شد؟
ذهن منفجر شده است، و این به نوعی موضوع است. زیرا تعداد فزاینده‌ای از تحقیقات نشان می‌دهند که مغز ما دقیقاً می‌تواند اینگونه کار کند، و شاید کاری که می‌توانیم برای تغییر اوضاع انجام دهیم.
نوشتن در ژورنال بولتن و بررسی روانشناسی /a>، برای مثال، آکیونگ کیم از دانشگاه راتگرز و سام جی. ماگلیو از دانشگاه تورنتو، آزمایش‌هایی را برای بررسی این موضوع انجام دادند که چگونه ایده «جستجوی خوشبختی» بر درک افراد از زمان تأثیر می‌گذارد.
تحقیق آنها در سال ۲۰۱۸ نشان داد افرادی که متقاعد شده بودند هنوز خوشحال نیستند – اما تشویق شده بودند به دنبال شادی باشند، هر چه که برای آنها معنی داشت، احتمال بیشتری داشت. گزارش دادن آن زمان به نظر می‌رسید که با پیشروی آنها به منبع کمیاب‌تر تبدیل شود.
در نهایت، فشار شدید احساسی که انگار در حال دویدن هستند. بیرون از زمان یافتن شادی به طور متناقضی در وهله اول، رسیدن به شادی را برای آنها سخت‌تر کرد.
“این یافته به این موضوع عمق می‌دهد. آنها در مقاله ژورنال نوشتند که مجموعه کارهای رو به رشدی نشان می دهد که جستجوی شادی به طور طعنه آمیزی می تواند بهزیستی را تضعیف کند.
بنابراین ، چه کنیم؟ آیا ما فقط از شادی دست می کشیم؟ در واقع، حداقل سه راه‌حل کلیدی وجود دارد که می‌تواند اوضاع را تغییر دهد.
۱٫ به یاد داشته باشید که مغز شما برای دوره‌های قبلی ساخته شده است.
ابتدا، سعی کنید به یاد بیاورید که امروز زندگی می‌کنید. نه دوران باستان
در اعصار قبل، مردم مجبور بودند تصمیمات بیشتری در مورد اینکه آیا با ناشناخته‌ها درگیر شوند یا از آن دوری کنند، جدا می‌شدند. بنابراین، مغز آنها به گونه‌ای تکامل یافت که توجه طبیعی بسیار بیشتری به محرک‌های منفی و خطرناک داشته باشد.
به بیان صریح‌تر، انسان‌های ماقبل تاریخ مجبور بودند این کار را انجام دهند. از ترس شکارچیان، به شدت روی همه حیوانات وحشی در سایه اطراف خود تمرکز کنید. اما، آنها می‌توانستند طعم آن توت شیرین را فراموش کنند، زیرا احتمال زیادی وجود نداشت که به آنها حمله کند.
۲٫ خود را آموزش دهید که بر قدردانی تمرکز کنید
نفر دوم در فهرست مواردی است که در جاهای دیگر شنیده اید، اما به یک دلیل جدید: تلاش مستمر و هماهنگ برای تجربه قدردانی، به جای اجازه دادن به لحظات شاد کمتر بر درک شما.
کیم و ماگلیو از مثال شام با دوستان استفاده می کنند:
- آگاهانه تلاش کنید تا از تجربه لذت بخش شام قدردانی کنید،
- و آگاهانه سعی کنید استرس یا فشاری در مورد اینکه چگونه گذراندن وقت با دوستان باعث می شود کمتر داشته باشید را احساس نکنید. زمان برای انجام کارهای مهم دیگر است.
علاوه بر ایجاد احساسات مثبت قدردانی، این تکنیک اوج ها را هموار می کند. و فرورفتگی هایی که به طور طبیعی بین تجربیات شاد رخ می دهند. کاهش تعداد دفعاتی که احساس می کنید دیگر خوشحال نیستید، به نوبه خود استرس ناشی از احساسی که باید باشید را کاهش می دهد.
۳٫ به معنای واقعی شادی فکر کنید
در نهایت، ممکن است زمان آن رسیده باشد که تعریف خود شادی را در نظر بگیرید.
/
با پوزش از جفرسون و دیگرانی که در نوشتن اعلامیه استقلال در سال ۱۷۷۶ نقش داشتند، از این کلمه استفاده می کنیم. “خوشبختی”، برای توصیف بسیاری از احساسات مختلف: رضایت، سرخوشی، هیجان و غیره.
به عنوان مورتن کرینگلباخ، پروفسور علوم اعصاب در دانشگاه آکسفورد و کنت سی بریج از دانشگاه میشیگان در مقاله ای در ژورنال در سال ۲۰۱۰ نوشتند، علوم اعصاب شادی و لذت، آن را بیان کنید:
«بسیاری موافقند که تعریف خوشبختی دشوار و سنجش آن چالش برانگیز باقی مانده است – تا حدی به دلیل آن ماهیت ذهنی است.”
راه حل در روانشناسی استفاده از یک تعریف چندوجهی است، آنها توضیح می دهند: تعریفی که “شادی” را در نظر می گیرد. شامل مؤلفه‌هایی مانند لذت، معنا، و «احساس تعهد و مشارکت در زندگی» است.
این برای محققان عالی است، اما من مطمئن نیستم که مردم عادی تمایزها را انجام دهند یا اینطور تعاریف را تجزیه کنند. انجام این کار می تواند کمک کند.
ببین، خوشبختی چیز خوبی است. این بخشی از هدف زندگی است.
و همانطور که در کتاب الکترونیکی رایگان خود در علوم اعصاب می نویسم: ۱۳ راه برای درک و آموزش مغز شما برای زندگی، احتمالاً هیچ چیز جذاب‌تر از راه‌های غیرمنتظره برای مردم وجود ندارد. که مغز انسان در آن کار می کند.
بنابراین، اگر درک این ابهام ساده در نحوه عملکرد مغز ما می تواند احتمال موفقیت ما را کمی بیشتر کند. خوشبختی در زندگی ما، من فکر می کنم ارزش دارد که چند تکنیک ساده برای تحقق آن اتخاذ کنیم.
A.I.
