آیا می خواهید تعلل را متوقف کنید؟ یک عصب شناس استنفورد می گوید فقط یک دوش آب سرد بگیرید

همه ما کارها را به تعویق می اندازیم. همه ما، حداقل بعضی اوقات، از انجام کارهایی که واقعاً نیاز داریم یا می‌خواهیم انجام دهیم اجتناب می‌کنیم.

و زمانی که انجام می‌دهیم. ما از این واقعیت که به تعویق می اندازیم متنفریم (استثنای قابل توجه: آدام گرانت، که در واقع به خودش یاد داد به تعویق انداختن کار.)

این چون به تعویق انداختن منطقی نیست چرا راه‌هایی پیدا کنید، منفعلانه یا فعالانه، برای جلوگیری از شروع وظایفی که احساس می کنید در زندگی حرفه ای یا شخصی شما تفاوت بزرگی ایجاد می کند؟

تا حدودی اینگونه ساخته شده ایم. تمرکز اصلی سیستم لیمبیک شما، بخشی از مغز که به کنترل پاسخ‌های رفتاری و احساسی کمک می‌کند، در اکنون است. ترسیده؟ فرار کن. مشتاق؟ یک قدم به عقب برو. در مورد انجام کاری سخت یا دشوار؟ آن را کنار بگذارید.

حتی اگر نئوکورتکس شما، بخشی از مغز شما که با عملکردهای مرتبه بالاتری مانند شناخت، استدلال فضایی، زبان، و با اتخاذ تصمیماتی که آینده شما را تحت تاثیر قرار می دهد، تصمیم گرفته است انجام کاری سخت یا دشوار برای شما خوب باشد. سیستم لیمبیک و نئوکورتکس شما درگیر یک نبرد دائمی هستند، یکی سیستم لیمبیک، زیرا یک عملکرد اصلی (و گاهی تقریباً خودکار) است، اغلب موفق به پیروزی می شود.

و رونق: شما کار را به تعویق می اندازید.

به عبارت ساده، شما می‌خواهید که از این مرحله خارج شوید. اما انجام کاری سخت، حتی اگر برای شما خوب باشد، بسیار دلهره آور به نظر می رسد. بین سیستم لیمبیک شما و سطح دوپامین، شما تا حدودی دچار مشکل شده اید.

(به وضوح چیزهای بیشتری در این علم وجود دارد؛ اگر شما علاقه مند هستید، این قسمت از آزمایشگاه هوبرمن پادکست.)

پس هوبرمن چه چیزی را توصیه می کند؟ شما می توانید از سطح دوپامین صبر کنید. شما می توانید کارهای دیگری را انجام دهید که به نظر می رسد کمتر دشوار هستند و باعث افزایش دوپامین می شوند. مانند تعامل با رسانه های اجتماعی. یا تماشای ویدیوهای YouTube؛ حرکت فعلی من تماشای ویدیوهای شوخی مانند «آناتولی» است، پاورلیفتری که وانمود می کند سرایدار بودن.) شما فقط می توانید صبر کنید تا فشار یک ضرب الاجل، در صورت وجود، به حدی افزایش یابد که با وجود خودتان شروع کنید.

عمق قله پس از اوج دوپامین متناسب با ارتفاع آن قله، شیب زیاد و میزان شیب آن است. به سرعت آن اوج رخ داد. میزانی که از آن فرورفتگی خارج می‌شوید، متناسب با شیب آن است.

شاید فکر کنید کاری که باید انجام دهید این است که چیزی باشد. خانه را تمیز کن. مراقب قبض ها باشید یا فقط صبر کنم این رویکردها معمولاً کار نمی کنند. یا سریع کار نکن یا شما را تا آخرین مهلت تعیین شده هدایت کند. یا فقط آن را انجام نمی دهید.

کاری را انجام دهید که زحمت بیشتری دارد، و می‌توانید خیلی سریع‌تر خود را از آن حالت بی‌انگیزه، آن سطح دوپامین خارج کنید.

غیر منطقی به نظر می رسد. اگر (این کار) را به تعویق بیاندازم، چگونه می توانم اهرمی برای انجام (آن) پیدا کنم؟

هنگام تمیز کردن خانه یا پرداخت قبوض جالب به نظر نمی رسد، واضح است که “سرگرم کننده”تر از هر چیزی است که از آن اجتناب می کنید. وگرنه نمی‌توانید آن کارها را نیز انجام دهید. شما باید چیز بدتری پیدا کنید.

یک وضعیت بدتر یا سخت‌تر از وضعیت به تعویق انداختن شما در حال حاضر ? گرفتن دوش آب سرد (همان‌طور که هوبرمن می‌گوید، اگر فقط فکر گرفتن دوش آب سرد شما را به وحشت می‌اندازد… این نشانه خوبی است که بدتر است.)

واقعیت این است که سیستم دوپامین بر اساس آنچه در لحظه آسان یا سخت به نظر می رسد کار می کند. اگر احساس بی انگیزگی می کنید، باید خود را در وضعیتی قرار دهید که سخت تر از حالتی باشد که در آن هستید. بدن و ذهن خود را سریعاً در حالت ناراحتی قرار دهید.

به همین دلیل است که او توصیه می کند دوش آب سرد بگیرید. دوش آب سرد از نظر جسمی دردناک است. (از نظر جسمی آسیب زا نیست، اما از نظر جسمی دردناک است.) آنها همچنین از نظر احساسی دردناک هستند. (۳۰ ثانیه زیر دوش آب سرد بایستید و به من بگویید که مک نمی کند.) 

دوش آب سرد باعث برگشت سریع دوپامین می شود. ، یکی که چندین ساعت طول می کشد. دوش آب سرد همچنین باعث اصطکاک کمتری بین سیستم لیمبیک و قشر پیش پیشانی شما می شود.

هنگامی که خشک شد (و کمی گرم شد)، آماده می‌شوید که در هر چیزی که از آن اجتناب می‌کردید فرو بروید. . فقط به این دلیل که نمی تواند بدتر از کاری باشد که شما انجام دادید.

و اگر می خواهید به تعویق انداختن کار کمک کنید. اجتناب (آیا این یک oxymoron است؟)، قانون ۵ دقیقه را اعمال کنید. به عنوان مؤسس اینستاگرام کوین سیستروم می‌گوید: “اگر نمی‌خواهید کاری را انجام دهید، با خودتان قرارداد ببندید که حداقل پنج دقیقه از آن کار را انجام دهید. بعد از پنج دقیقه، در نهایت تمام کار را انجام خواهید داد.”

سیستم لیمبیک شما هنگامی که با یک پروژه پنج ساعته روبرو می‌شوید، بلافاصله وارد جنگ یا گریز می‌شود. پنج دقیقه؟ سیستم لیمبیک شما به سختی تکان می خورد. هنگامی که شروع به کار کردید، اندورفین وارد بدن می شود. عضلات ذهنی گرم می شوند. دوپامین شروع به افزایش می‌کند.

به‌سرعت متوجه می‌شوید که چیزی که از شروع آن می‌ترسیدید، چندان ترسناک نیست — و این یک احساس کنید که سیستم لیمبیک شما دوست دارد.

امتحان کنید. دفعه بعد که برای شروع تلاش می کنید، در تلاش برای یافتن انگیزه برای انجام کاری که واقعاً می خواهید یا باید انجام دهید… یک دوش آب سرد ۳۰ ثانیه ای بگیرید. سپس متعهد شوید که پنج دقیقه این کار را انجام دهید.

بعد از شروع، بعید است که متوقف شوید.