۷ ترفند سریع برای بهتر خوابیدن امشب
خواب خوب شبانه است فقط یک رویا برای بسیاری از مردم است—و بیش از شمارش گوسفندان نیاز دارد نه تنها از جا دور شوید، بلکه خواب بمانید. در حالی که مطمئناً هیچ نکته و راه‌حل‌هایی برای خواب کامل وجود ندارد— زیاد ورزش کنید، اتاق خواب را در دمای خنک نگه دارید، یک لیوان شیر گرم بنوشید—آنها اغلب به اندازه افراد محروم از خواب قرار است به آنها کمک کنند.
اگر نمی توانید به خواب بروید، این هک های خواب را امتحان کنید
نسل جدیدی از هک‌های خواب—برخی غیر متعارف، برخی غیرمعمول—شاید، فقط شاید، مشکلات خواب آلود خود را حل کنید. بنابراین گوسفندی را که در حال پریدن است به سمت حاشیه زمین بزنید (مگر اینکه برای شما کار می کنند، پس به شمارش ادامه دهید!). در اینجا هفت نکته جدید وجود دارد که می توانید در اسرع وقت امتحان کنید:
۱٫ قبل از خواب غذا نخورید.
خوردن قبل از خواب ممنوع است. تحقیقات نشان داده است که هنگام خوردن یا نوشیدن تا ۳ ساعت قبل از خواب . این همچنین نرخ “بیداری های شبانه” را افزایش می دهد. ، روی کیفیت خواب شما تأثیر منفی می گذارد.
۲٫ سعی کنید در جای خود بمانید.
خرد متعارف می گوید اگر نمی توانید بخوابید، از رختخواب بلند شو. اما ابتدا این هک خواب را امتحان کنید. در تاریکی دراز بکشید و سر خود را روی بالش بگذارید و تمرینات تنفس عمیق یا تجسم را تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید انجام دهید. با این حال، بیش از ۲۰ دقیقه را صرف این کار نکنید. با توجه به مقاله ای توسط Everyday Health.
۳٫ هک خواب شگفت انگیز؟ یک فنجان جو بخورید.
آیا باید تا دیر وقت کار کنید؟ کافئین دشمن هنگام خواب است – یا حداقل این چیزی است که شما به شنیدن آن عادت دارید. با این حال یک مطالعه آزمایشی استرالیایی نشان داد که افرادی که چرت زدن قهوه – یعنی نوشیدن یک تا دو فنجان قهوه قبل از یک چرت ۳۰ دقیقه‌ای – بهبود قابل توجهی در عملکرد و هوشیاری نشان داد.
۴٫ ZZZ ها را بو کنید.
برخی رایحه‌ها، مانند اسطوخودوس، به نظر می رسد که به افراد کمک می کند بهتر بخوابند. یک مطالعه آزمایشی منتشر شده در گزارش‌های علمی دریافتند که شرکت‌کنندگانی که اسانس‌های اسطوخودوس استنشاقی در طول خواب «افزایش فعالیت دلتا در خواب عمیق و کاهش فعالیت آلفا/بتا در مراحل بیداری را نشان می‌دهند» و به طور کلی کیفیت خواب آنها را بهبود می‌بخشد. این هک خواب شامل مخلوط کردن چند قطره اسانس و آب در یک بطری اسپری و پاشیدن بالش قبل از خواب است.
۵٫ رنگ اتاق خواب خود را اصلاح کنید.
رنگ دیوارهای اتاق خواب می تواند بیشتر از تأثیرگذاری بر زیبایی اتاق باشد. اگر عاقلانه انتخاب کنید، می تواند اتاق شما را به پناهگاهی برای خواب تبدیل کند. برخی از رنگ ها انرژی زا هستند و هوشیاری را افزایش می دهند، در حالی که برخی دیگر باعث خواب آلودگی می شوند. سوزی چیازاری، بنیانگذار موسسه طراحی جامع و مدرسه بین المللی رنگ درمانی Iris، در یک مقالهفوربس ۲۰۲۲٫ انتخاب‌های بهتر شامل رنگ‌های زمینی مانند آبی و سبز است.
۶٫ شیر گرم را فراموش کنید. آب آلبالو هک خواب است.
مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن آب گیلاس ترش الف> خواب را بهبود می بخشد. این اثری است که ممکن است در واقع هیچ ارتباطی با تغییرات سطح ملاتونین و کورتیزول نداشته باشد، همانطور که یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ منتشر شده در ژورنال بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی فرضیه ای را ارائه کرد. بنابراین در مسیر خانه به فروشگاه مواد غذایی بروید و دو بار در روز برای خودتان آب آلبالو بریزید. Voila!
۷٫ بازی های فکری انجام دهید.
قدرت ذهن و تخیل خود را برای کمک به خوابیدن دست کم نگیرید. این را امتحان کنید: تصور کنید استراحت شبانه به پایان رسیده است و زمان آن است که از رختخواب بیرون بیایید، زیر دوش بپرید، لباس بپوشید و از خانه خارج شوید… ترجیحاً در یک روز سرد و مرطوب. تضاد بین آن چشم انداز سرد و یک تخت گرم و راحت ممکن است برای القای خواب کافی باشد.
آریانا هافینگتون، بنیانگذار
هافینگتون پست، که در روی جلد آوریل ۲۰۱۵ مجله SUCCESS ، می گوید خواب راز اصلی موفقیت اوست. دریابید که او چگونه هزینه رفاه را هدایت می کند در محل کار آمریکا.
این مقاله در مارس ۲۰۱۵ منتشر شده و به روز شده است. عکس از Ground Picture/Shutterstock
رابین آمستر نویسنده و سردبیری است که آثارش در مجلات، روزنامه ها و وب ظاهر می شود. او در سفر و صنعت سفر تخصص دارد. رابین همچنین مطالب زیادی در مورد تجارت، سبک زندگی، طراحی داخلی و معماری نوشته است.
