“جهش به جلو”: سازگاری و قدرت عمدی آرام

همه ما آموخته ایم که انعطاف پذیر باشیم. کووید به ما آموخت که اگر هیچ چیز دیگری نباشد. ما یاد گرفته‌ایم که بعد از یک شکست دوباره از جای خود بلند شویم، به جلو فشار دهید ، وقت بگذارید، کار را انجام دهید و ادامه دهید. مشکل این است که دیگر کافی نیست.

به چند ماه قبل، قبل از تعطیلات فکر کنید. سعی می‌کردید قبل از رفتن به تعطیلات، یک میلیون پروژه را در محل کارتان به پایان برسانید، در حالی که برای خرید هدایا، آماده شدن برای میزبانی از اقوام یا سفر خود را آماده می‌کردید. وقتی از کاری به کار دیگر می پرید توجه شما تقسیم شد. ممکن است اعصاب خود را از دست داده باشید، مکالمات اخیر را فراموش کرده باشید یا بد خوابیده باشید .

فرسودگی شغلی می تواند سازگاری را محدود کند.

این برای بسیاری از ما در طول سال اتفاق می افتد. نظرسنجی موسسه بهداشت مک کینزی نشان داد که، “به طور متوسط، یک چهارم کارمندان [از ۱۵ کشور مورد بررسی] گزارش تجربه علائم فرسودگی شغلی.”

برای تشدید مشکل، بسیاری از آنچه امروز با آن روبرو هستیم ممکن است ناآشنا باشد—چالش های زنجیره تامین، عدم قطعیت اقتصادی، پذیرش سریع فناوری در تجارت. ما باید بتوانیم با ذهنی باز فکر کنیم، آگاهی را توسعه دهیم، چگونه استرس را تنظیم کنیم و احساسات، به بخش عملکرد اجرایی مغزمان دسترسی پیدا کنیم، نوآوری کنیم و یاد بگیریم که در موقعیت های پرمخاطره و ناآشنا موفق شویم.

طبق تحقیقات علمی، زمانی که مغز ما خطر را پیش‌بینی می‌کند، «جنگ یا گریز” فعال می شود. با افزایش استرس، قشر جلوی مغز—که در کارکردهای اجرایی مانند برنامه ریزی، کار کردن درگیر است حافظه، پردازش احساسات و انعطاف پذیری شناختی—می‌تواند به چالش کشیده شود. در همان لحظاتی که بیشتر به یادگیری و تطبیق نیاز داریم، از نظر فیزیکی می توانیم تی

آرامش عمدی چیست؟

خبر خوب این است که راهی برای قطع این چرخه، تصمیم گیری بهتر تحت استرس و کاهش تجربه فرسودگی شغلی وجود دارد: آرامش عمدی. «عمدی» به انتخابی اشاره دارد که شما در نحوه هر موقعیتی را تجربه کرده و نسبت به آن واکنش نشان دهید. “آرام” به متمرکز ماندن و حضور تحت فشار، در میان نوسانات، بدون تحت تأثیر قرار گرفتن واکنش های غریزی شما اشاره دارد. آرامش عمدی، توانایی شما را برای انجام موقعیت و اقدام با قصد و هدف در استرس‌زاترین و ناآشناترین موقعیت‌هایی که می‌توانیم تصور کنیم، بهبود می‌بخشد.

مزایای تمرین آرامش عمدی

اگر یاد بگیرید که آرامش عمدی را تمرین کنید، ابتدا به آگاهی دوگانه دست یابید—درکی از آنچه در درون خود فکر می کنید، احساس می کنید و تجربه می کنید و آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد، در خارج. شما یاد خواهید گرفت که موقعیت ها را به طور عینی بخوانید تا تعیین کنید که در هر یک به چه چیزی بیشتر نیاز است و از افتادن در تله های بازتابی خود جلوگیری کنید.

در مرحله بعد، از طریق تمرین آرامش عمدی – و این تمرینی است که باید به طور منظم در طول زمان انجام شود – مهارت های خودتنظیمی عاطفی را ایجاد می کنید و چابکی را یاد می گیرید، حتی در دوره های استرس بالا.

این رویکرد فراتر از ایده آشنا و مهم تاب آوری است (“توانایی بازگشت به عقب”، براساس فوربس). انطباق پذیری را تقویت می کند، که بیشتر در مورد پذیرش یک چالش و تبدیل آن به فرصتی برای پیشرفت (جهش به جلو) است. “در محل کار، سطوح بالاتری از سازگاری با توجه به %۲۰%D8%A8%D8%A7%20%D8%B3%D8%B7%D9%88%D8%AD%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B1%DB%8C%20%D8%A7%D8%B2%20%D8%AA%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7%DB%8C%DB%8C%20%DB%8C%D8%A7%D8%AF%DA%AF%DB%8C%D8%B1%DB%8C%20%D9%88%20%D8%B9%D9%85%D9%84%DA%A9%D8%B1%D8%AF%20%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%D8%8C%20%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%AF%20%D8%A8%D9%87%20%D9%86%D9%81%D8%B3%20%D9%88%20%D8%AE%D8%B1%D9%88%D8%AC%DB%8C%20%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%82%20%D9%85%D8%B1%D8%AA%D8%A8%D8%B7%20%D9%87%D8%B3%D8%AA%D9%86%D8%AF.%20-insights/future-proof-solving-the-adaptability-paradox-for-the-long-term” target=”_blank” rel=”noreferrer noopener”>یک مقاله مک کینزی. در واقع، سازگاری یک عامل مهم است عملکرد فردی سازگاری همچنین برای بهزیستی روانشناختی بسیار مهم است که به سطوح بالاتر رضایت کلی از زندگی و بهبود سلامت روان.

آرامش عمدی مهارت‌های سازگاری را آموزش می‌دهد، و ما دقیقاً این نتایج را در کار خود با شرکت‌های جهانی دیده‌ایم. از طریق آرامش عمدی، می توانیم تحسین را به عمل و موفقیت تبدیل کنیم.

عکس توسط fizkes/Shutterstock