12 بهترین برنامه اضطراب برای صاحبان مشاغل کوچک

اضطراب، افسردگی و استرس در زندگی روزمره مدرن رایج شده‌اند و بر روابط، خانواده‌ها، جوامع و حتی محل کار تأثیر می‌گذارند. در واقع، مشکلات سلامت روان به طور مستقیم از طریق افزایش غیبت بر کارفرمایان و مشاغل تأثیر می گذارد و تأثیر منفی بر بهره وری و سود می گذارد. با توجه به سلامت روان آمریکا (MHA)، مدیریت استرس و ایجاد توازن بین خواسته‌های حرفه‌ای و شخصی همچنان یک موضوع برجسته برای کارکنان است.

در سال ۲۰۲۱، حدود ۸۰٪ از کارمندان موافق بودند که استرس ناشی از کار بر روابط آنها با دوستان، خانواده و همکاران تأثیر می گذارد. ۷۱ درصد دیگر از کارمندان می گویند که تمرکز آنها در محل کار مشکل است – ۶ درصد از سال ۲۰۲۰٫ اغلب اضطراب خود را به شکل افزایش ضربان قلب، تنفس سریع، بی قراری، مشکل در تمرکز، بی خوابی و موارد دیگر نشان می دهد.

اگر برخی از این علائم را تجربه کردید، شاید بخواهید از یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده کمک بگیرید. اما در عین حال، ممکن است برخی از برنامه‌های سلامت روان را امتحان کنید تا به کاهش اضطراب خود کمک کنند.

برنامه اضطراب چیست؟

برنامه‌های اضطراب ابزارهایی هستند که به کاربران کمک می‌کنند بر روی بهبود جنبه‌های مختلف سلامت روان و رفاه تمرکز کنند. آنها از انواع تمرینات رفتاری و تکنیک های تمدد اعصاب استفاده می کنند تا به شما کمک کنند تا از افکار و احساسات مضطرب رها شوید. اینها ممکن است شامل جلسات مدیتیشن، مسیرهای آرامش بخش، تمرینات تنفسی، مانیتورهای خلق و خو، خواب درمانی، تعیین هدف، دوره ها و موارد دیگر باشد. با برنامه های اضطراب، تنها چیزی که نیاز دارید دستگاه تلفن همراه خود و چند دقیقه برای تمرکز است. اپلیکیشن‌های اضطراب نه تنها به شما کمک می‌کنند بر حملات پانیک غلبه کنید، بلکه به شما کمک می‌کنند تا درمان را در راحتی در خانه خود دریافت کنید. آن‌ها کمک گرفتن را برای مردم آسان‌تر می‌کنند و برای هر کسی که می‌خواهد با مشکلات سلامت روان کنار بیاید به راحتی در دسترس است.

چرا باید یک برنامه اضطراب دانلود کنید

اپلیکیشن‌های اضطراب می‌توانند به شما کمک کنند خدمات بهداشت روانی مناسبی را که مطابق با نیازهای شماست پیدا کنید. آنها همچنین می توانند به کاهش هر گونه دلهره در هنگام رسیدگی به یک مسئله بهداشت روانی شخصا کمک کنند. مزایای بالقوه بسیاری برای استفاده از برنامه های اضطراب برای کاهش افسردگی و اضطراب وجود دارد، از جمله:

• مقرون به صرفه بودن: برخلاف درمان با یک متخصص بهداشت روان، اپلیکیشن‌های اضطراب قیمت نسبتا پایینی دارند. با این حال، اگر درگیر هستید، ممکن است بهترین جایگزین برای درمان نباشند. اضطراب در محل کار یا مشکلات جدی سلامت روان.
• درمان تکمیلی موجود: اپلیکیشن‌های اضطراب می‌توانند مکمل درمان باشند زیرا به ارائه انطباق با درمان معمول از طریق کاربرگ‌ها و ابزار کمک می‌کنند.
• راحتی: برنامه‌های اضطراب در کف دست شما قرار می‌گیرند و دسترسی به برخی ابزارها را برای شما آسان می‌کنند. برای کمک به مقابله با افسردگی، اضطراب و بی خوابی. آنها همچنین راه‌های مناسبی برای تمرین استراتژی‌های آموخته‌شده در درمان‌های حضوری ارائه می‌دهند و یادآوری‌هایی را شامل می‌شوند که می‌توان برای افزایش درمان و ادامه درمان تنظیم کرد.
• جمع‌آوری داده‌ها و روندها: برخی از برنامه‌های اضطراب می‌توانند داده‌ها را از طریق نمودارها یا جداولی تولید کنند که پیشرفت‌ها یا زمینه‌هایی را که نیاز به بهبود دارند نشان می‌دهند. این می تواند به درمانگران کمک کند تا تشخیص دهند که کدام مداخلات بهتر کار می کنند و کدام مداخلات باید تغییر کنند.

< /tr>

مزایای استفاده از برنامه های اضطراب	توضیحات
مقرون به صرفه بودن	اپلیکیشن های اضطراب عموماً مقرون به صرفه تر از درمان سنتی هستند و آنها را به گزینه ای مقرون به صرفه برای حمایت از سلامت روان تبدیل می کند. با این حال، ممکن است برای مشکلات شدید سلامت روان مناسب نباشند.
درمان تکمیلی موجود	این برنامه‌ها می‌توانند با ارائه ابزارها و برگه‌هایی که اثربخشی درمان‌های معمول را افزایش می‌دهند، درمان موجود را تکمیل کنند.
راحتی	برنامه های اضطراب دسترسی آسانی به ابزارهایی برای مقابله با افسردگی، اضطراب و بی خوابی فراهم می کنند، درست است. در نوک انگشتان شما آنها همچنین تمرین راهبردهای آموخته شده در درمان چهره به چهره را تسهیل می کنند و یادآوری هایی برای تداوم درمان ارائه می دهند.
جمع آوری داده ها و روندها	برخی از برنامه های اضطراب می توانند داده های ارزشمندی را در قالب نمودارها یا جداول تولید کنند که پیشرفت ها و زمینه هایی را که نیاز به توجه دارند را نشان می دهد. این داده ها می توانند به درمانگران در ارزیابی اثربخشی مداخلات و انجام تنظیمات لازم کمک کنند.

Read بیشتر: بازی‌های آرامش‌بخش

انتخاب یک برنامه اضطراب: روش ما

وقتی نوبت به انتخاب یک برنامه اضطراب می رسد، مهم است که عوامل مختلفی را در نظر بگیرید که نیازهای خاص و رفاه آنها را برآورده می کند. در اینجا معیارهای کلیدی است که ما در نظر می گیریم، که هر کدام در مقیاسی از یک تا پنج رتبه بندی می شوند، که پنج نشان دهنده مهم ترین عناصر هستند:

1. اثربخشی (اهمیت: ۵/۵) :
   • معیار اولیه، توانایی اپلیکیشن در کمک موثر به مدیریت و کاهش اضطراب است. سابقه آن در کمک به تسکین اضطراب بسیار مهم است.
2. رابط کاربر پسند (اهمیت: ۴/۵):
   • یک رابط کاربری ساده و شهودی تضمین می‌کند که کاربران می‌توانند به راحتی در برنامه حرکت کنند و در صورت نیاز به ابزارهای تسکین اضطراب دسترسی داشته باشند.
3. دسترسی (اهمیت: ۴/۵):
   • این برنامه باید به راحتی در هر دو پلتفرم iOS و Android در دسترس باشد و برای طیف وسیعی از کاربران قابل دسترسی باشد.< /li>
4. تکنیک‌های مبتنی بر شواهد (اهمیت: ۵/۵):
   • تکنیک‌های مدیریت اضطراب برنامه باید مبتنی بر شواهد باشد- شیوه های مبتنی بر، مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا ذهن آگاهی.
5. سفارشی سازی (اهمیت: ۳/۵):
   <قابلیت سفارشی‌سازی تمرین‌ها و استراتژی‌های تسکین اضطراب به کاربران اجازه می‌دهد تا تجربیات خود را با نیازهای منحصربه‌فرد خود تنظیم کنند.
6. دسترسی آفلاین (اهمیت: ۳/۵) :
   • این برنامه باید دسترسی آفلاین به ابزارهای تسکین اضطراب را ارائه دهد و اطمینان حاصل کند که کاربران می توانند حتی بدون اتصال به اینترنت از آنها استفاده کنند.
7. حریم خصوصی و امنیت داده ها (اهمیت: ۴/۵):
   • اطمینان از حفظ حریم خصوصی و امنیت داده های کاربر ضروری است، به ویژه در هنگام برخورد با اطلاعات حساس سلامت روان.

   /li>

8. انجمن و پشتیبانی (اهمیت: ۳/۵):
   • ویژگی هایی که ارتباط با یک جامعه حامی یا دسترسی به پشتیبانی حرفه ای را تسهیل می کند می تواند مفید باشد.
9. هزینه (اهمیت: ۲/۵):
   • ساختار قیمت گذاری برنامه باید معقول باشد و با بودجه کاربر مطابقت داشته باشد. گزینه های مقرون به صرفه موجود است.
10. بررسی ها و رتبه بندی ها (اهمیت: ۴/۵):< /strong>
    • بررسی نظرات و رتبه‌بندی‌های کاربران می‌تواند بینش‌هایی درباره اثربخشی برنامه و رضایت کاربر ارائه دهد.

معیار	توضیح	اهمیت (از ۵)
اثربخشی	توانایی برنامه برای کمک موثر به مدیریت و کاهش اضطراب باید با سابقه تسکین اضطراب ثابت شده در اولویت باشد.	۵
رابط کاربر پسند	یک رابط بصری و کاربرپسند، سهولت پیمایش و دسترسی به ابزارهای تسکین اضطراب را در صورت نیاز تضمین می کند.	۴
دسترسی	اطمینان حاصل کنید که برنامه در هر دو iOS در دسترس است و پلتفرم های اندروید برای پاسخگویی به مخاطبان گسترده تری از کاربران.	۴
تکنیک‌های مبتنی بر شواهد	تکنیک‌های مدیریت اضطراب برنامه باید مبتنی بر شیوه‌های مبتنی بر شواهد، مانند CBT یا ذهن آگاهی باشد.< /td>	۵
سفارشی سازی< /td>	تمرین‌ها و استراتژی‌های تسکین اضطراب قابل تنظیم به کاربران این امکان را می‌دهند که تجربه خود را با نیازهای منحصر به فرد خود تنظیم کنند.	۳
دسترسی آفلاین	برنامه باید ارائه دهد دسترسی آفلاین به ابزارهای تسکین اضطراب، تضمین قابلیت استفاده حتی بدون اتصال به اینترنت.	۳
حریم خصوصی و امنیت داده	اطمینان از حفظ حریم خصوصی و امنیت داده های کاربر بسیار مهم است، به ویژه هنگامی که با اطلاعات حساس سلامت روان سروکار داریم.	۴
انجمن و پشتیبانی	ویژگی‌هایی که کاربران را قادر می‌سازد تا با یک انجمن حمایتی ارتباط برقرار کنند یا به پشتیبانی حرفه‌ای دسترسی داشته باشند، می‌توانند بسیار سودمند باشند.	۳
هزینه	ساختار قیمت‌گذاری برنامه باید معقول و مقرون به صرفه باشد و گزینه‌هایی متناسب با محدودیت‌های مالی کاربران داشته باشد.	۲
نظرات و رتبه‌بندی‌ها	بررسی نظرات و رتبه‌بندی‌های کاربران بینش‌هایی در مورد اثربخشی برنامه و رضایت کاربر ارائه می‌دهد. ، کمک به تصمیم گیری.	۴

بهترین برنامه های رایگان برای اضطراب

اگر برای مقابله با اضطراب، افسردگی یا بی خوابی به کمک نیاز دارید، یکی از اضطراب های رایگان را امتحان کنید. برنامه های زیر:

۱٫ Mindshift

CBT MindShift به کاربران کمک می کند تا با استفاده از راهبردهای مدیریت اضطراب مؤثر و مبتنی بر شواهد مبتنی بر درمان شناختی رفتاری (CBT) اضطراب و استرس خود را مدیریت کنند. این برنامه تسکین اضطراب خودیاری رایگان به کاهش استرس، کسب اطلاعات بیشتر در مورد اضطراب، ایجاد روش‌های موثرتر فکر کردن، توجه و آرامش کمک می‌کند. با طراحی بصری کاربرپسند، ابزارهای مبتنی بر رفتار درمانی شناختی (CBT) که برای تسکین اضطراب و خود مدیریتی طراحی شده است. چک کردن روزانه برای پیگیری سطح اضطراب و ردیابی خلق و خوی خود. حقایق و نکاتی برای غلبه بر نگرانی عمومی، اضطراب اجتماعی، کمال گرایی، حمله پانیک و فوبیا. ابزارهای هدف گذاری برای پاسخگو نگه داشتن کاربران؛ کارت‌های مقابله و اظهارات برای کمک به کاربران برای مقابله با اضطراب؛ مدیتیشن های هدایت شده آرامش و ذهن آگاهی؛ نکات و ترفندهایی برای گنجاندن عادات سالم در زندگی و به حداقل رساندن اضطراب به طور طبیعی؛ توانایی به اشتراک گذاری داده ها برای ساده کردن جلسات با مشاور، درمانگر یا روانشناس. و بیشتر.

 موجود در: iOS و Android.

 ۲٫ ذهن خندان

ذهن خندان برنامه مدیتیشن و ذهن آگاهی که توسط روانشناسان و مربیان برای کمک به ایجاد تعادل در زندگی کاربران ایجاد شده است. رابط کاربر پسند برای کمک به افراد در مواجهه با فشار، استرس و چالش های زندگی روزمره طراحی شده است. برنامه های خواب اختصاصی برای بزرگسالان، نوجوانان و حتی کودکان دارد. این برنامه مدیتیشن های هدایت شده ای را ارائه می دهد که به کاربران کمک می کند تا در شب آرام بمانند و به خوابیدن و بهبود کیفیت کلی خواب کمک کنند. همچنین توانایی کمک به افزایش بهره وری و توجه را تبلیغ می کند. کمک به کاهش اضطراب و مدیریت استرس؛ ارائه تفکر واضح تر و متمرکزتر؛ و افزایش احساسات مثبت، رضایت از زندگی، و عزت نفس فراتر از محل کار.

موجود در: iOS و Android.

۳٫ جرات: تسکین وحشت و اضطراب

برنامه Dare تجربه تعاملی را به کاربران ارائه می دهد که به کاربران کمک می کند بر اضطراب، حملات پانیک، نگرانی و بی خوابی غلبه کنند. همراه با اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد اضطراب، حملات پانیک و سایر موضوعات است. دارای تمریناتی است که به کاربران کمک می کند تا با اضطراب خود مقابله کنند و چندین مدیتیشن را نیز ارائه می دهد. کاربران همچنین می توانند راهنمای صوتی رایگان را دانلود کنند تا به آنها در مدیتیشن و مقابله با بی خوابی کمک کند. علاوه بر نسخه رایگان، اشتراک پولی قوی آن با قیمت ۹٫۹۹ دلار در ماه عرضه می‌شود.

در: iOS و Android موجود است.

<. قوی> ۴٫ دستیابی به خودیاری هراس و اضطراب

برنامه خودیاری Stop Panic & Anxiety به کاربران کمک می کند علائم هراس را نظارت و مدیریت کنند. این برنامه شامل مقالاتی در مورد اضطراب و درمان شناختی رفتاری (CBT) است و شامل ابزارهای موثر برای آرامش، تمرکز حواس و آموزش فایل های صوتی است. با آن، کاربران به گزارش و تجزیه و تحلیل خلق و خو، خاطرات شناختی، اهداف سالم و موارد دیگر دسترسی دارند.

موجود در: Android.

۵٫ Bearable

Bearable یک ردیاب سلامت ساده و قابل تنظیم است که به کاربران کمک می کند ردیابی کنند. روندها و الگوهای مربوط به خلق و خوی آنها و علائم از طریق استفاده از تقویم و نمودار. با استفاده از آن، کاربران می توانند تاثیر درمان ها و داروها را بر روی مسائل سلامتی مانند اضطراب، افسردگی، درد، خستگی و اختلالات خلقی درک کنند. کاربران همچنین می‌توانند از Bearable برای شناسایی محرک‌ها، یافتن علت شعله‌ور شدن، کمک به قرار ملاقات‌های پزشکی، مدیریت شرایط سلامت موجود و درک ارتباط بین عادات و سلامت خود استفاده کنند. کاربران می‌توانند یادآوری‌ها را برای یادداشت‌های روزانه، دارو و موارد دیگر سفارشی کنند و در عین حال می‌توانند داده‌های سلامتی خود را از Apple Health و Apple Health Kit همگام‌سازی کنند. نسخه رایگان با یک نسخه اصلی ارائه می‌شود، در حالی که اشتراک‌ها از ۴٫۴۹ دلار در ماه شروع می‌شود،

 در دسترس است: iOS و Android.

۶٫ درخشش

برنامه شاین می تواند به شما در شروع سلامت روان کمک کند. از طریق مدیتیشن روزانه و دوره های مراقبت از خود. این به کاربران کمک می‌کند خلق و خوی خود را ثبت کنند و ردیابی کنند، از یک جامعه متنوع پشتیبانی دریافت کنند، و یک کتابخانه صوتی با بیش از ۸۰۰ مدیتیشن، داستان‌های قبل از خواب، و صداهای آرام‌بخش را بررسی کنند تا به شما کمک کند طرز فکر یا خلق و خوی خود را تغییر دهید. نسخه رایگان آن مراقبه‌های روزانه، مقاله روزانه و امکان ثبت قدردانی شما را ارائه می‌دهد نسخه پولی قوی‌تر آن با اشتراک ماهانه ۱۴٫۹۹ دلار ارائه می‌شود.

 در: iOS و Android موجود است. .

بهترین برنامه‌ها برای اختلالات اضطرابی (پرداخت شده)

اگر به دنبال برنامه‌های اضطرابی هستید که ویژگی‌های قوی و پیشرفته ارائه می‌دهند. ابزارهایی که ممکن است بخواهید به سراغ برنامه‌های پولی بروید، جایی که پیشاپیش برای برنامه یا از طریق اشتراک پرداخت می‌کنید. در زیر انتخاب‌های ما از پردرآمدترین برنامه‌های اضطراب آمده است:

۷٫ برنامه آرام

آرام یک مدیتیشن آسان برای استفاده است برنامه ای که به کاهش اضطراب کمک می کند. این امر با ارائه صداهای طبیعت و داستان های خواب برای کمک به کاربران برای رسیدن به خوابی آرام به دست می آید. این برنامه برای پاسخگویی به هر کسی طراحی شده است، چه تازه کار مدیتیشن یا یک متخصص با تجربه. همچنین برای هر کسی که نیاز به استراحت ذهنی، صدای آرام بخش، یا استراحت شبانه آرام دارد، مناسب است. همراه با مدیتیشن های هدایت شده است که در طول سه تا ۲۵ دقیقه در دسترس هستند. ویژگی‌های اضافی شامل داستان‌های خواب روایت‌شده توسط صداهای مشهوری مانند متیو مک‌کانهی، یک کتابخانه موسیقی با آهنگ‌های منحصر به فرد از هنرمندان برتر مانند کیت اوربان و دیزنی، ویدیوهای کوتاه با حرکات آگاهانه و کشش ملایم برای هر نوع بدن و کلاس‌های مسترکالسی که توسط کارشناسان مشهور جهان تدریس می‌شود. در زمینه تمرکز حواس، مناظر صوتی و صداهای طبیعت برای استفاده در حین مدیتیشن یا کمک به خوابیدن، تمرینات تنفسی برای کمک به آرامش، و موارد دیگر.

موجود در: iOS و Android. .

قیمت: Calm با اشتراک ماهانه ۶٫۹۹ دلار ارائه می‌شود، در حالی که با نسخه رایگان، برنامه تعداد محدودی تمرین هدایت‌شده و صدای مراقبه را برای کمک به کاهش استرس ارائه می‌دهد.

۸٫ Sanvello

Sanvello که قبلا با نام Pacifica شناخته می شد، یک برنامه سلامت و تندرستی است که بر استرس، اضطراب و افسردگی تمرکز دارد. سفر کاربران با سفر Sanvello قابل تنظیم است به این معنی که برنامه با احساس شما بررسی می کند تا بتوانید احساسات و پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید. همانطور که الگوها شناسایی می شوند، Sanvello ابزارهای سفارشی را ارائه می دهد که ریشه در درمان شناختی رفتاری دارد تا شما را در مسیر احساس بهتر نگه دارد. این برنامه بر روی تمرکز حواس و رفتار درمانی شناختی (CBT) تمرکز دارد و همراه با تمرینات صوتی است که بر مدیتیشن، تنفس عمیق و سایر فعالیت ها تمرکز دارد. کاربران همچنین می‌توانند به ابزارهایی دسترسی داشته باشند که شامل ردیاب خلق و خو، چالش‌های روزانه، ردیابی هدف، و ردیاب سلامتی است.

موجود در: iOS و Android.

قیمت: Sanvello با اشتراک ماهانه ۳٫۹۹ دلار همراه با نسخه رایگان محدود ارائه می‌شود.

۹٫ Insight Timer – برنامه مدیتیشن

برنامه Insight Timer راه حل های مدیتیشن را برای آرام کردن ذهن، کاهش اضطراب، مدیریت استرس، خواب عمیق و بهبود شادی ارائه می دهد. همراه با مدیتیشن های هدایت شده رایگان هم برای مبتدیان و هم برای تمرین کنندگان باتجربه. همچنین جلسات مدیتیشن کوتاهی را هنگامی که در حال حرکت هستید ارائه می دهد و به شما کمک می کند تا علاوه بر هزاران آهنگ موسیقی و صدای محیطی برای آرام کردن ذهن، تمرکز، خواب بهتر و آرامش، یک عادت روزانه ایجاد کنید. این برنامه همچنین آمار و نقاط عطف را برای ردیابی پیشرفت شما ارائه می دهد.

موجود در: iOS و Android.

قیمت: Insight. مدیتیشن ممتاز همراه با اشتراک ماهیانه ۹٫۹۹ دلار و نسخه رایگان آن نیز ارائه می‌شود.

۱۰٫ InnerHour

برنامه InnerHour توسط متخصصان سلامت روان ایجاد شده است که یک ابزار خودیاری ارائه می‌دهد که تجربه دیجیتالی درمان را در اختیار کاربران قرار می‌دهد. این اپلیکیشن با کاربری آسان دارای برنامه های خاصی برای کمک به نگرانی، استرس، بی خوابی، افسردگی و خشم است. همراه با دوره های خودیاری افسردگی، اضطراب، بی خوابی، استرس، عصبانیت و شادی است. کاربران همچنین می‌توانند از طریق برنامه به درمانگرها دسترسی داشته باشند.

موجود در: iOS و Android.

قیمت: InnerHour همراه با اشتراک ماهانه ۴٫۹۹ دلار در حالی که نسخه رایگان محدودی ارائه می‌کند.

۱۱٫ HeadSpace

برنامه headspace به کاربران کمک می کند مراقبه کنند و راحت بخوابند. . این راهنمای نحوه تمرین ذهن آگاهی در زندگی روزمره شما را ارائه می دهد. با آن، یاد می گیرید که چگونه آرام شوید، استرس را مدیریت کنید، و انرژی خود را متمرکز کنید تا بیشتر متمرکز شوید و به خوبی استراحت کنید. از ویژگی های آن می توان به مراقبه های روزانه، مدیتیشن خواب، کاهش استرس، مدیتیشن های مقابله ای و غیره اشاره کرد. بیش از ۴۰ دوره مدیتیشن موثر در موضوعاتی که شامل استرس و خواب می شود ارائه می دهد

موجود در: iOS و Android.

قیمت: >Headspace با اشتراک ماهانه ۱۲٫۹۹ دلار همراه با یک دوره آزمایشی رایگان هفت روزه ارائه می‌شود.

۱۲٫ BetterMe: سلامت روان

برنامه واسطه گری BetterMe با ارائه مدیتیشن های ساده و دوره های راهنمایی برای رفاه ذهنی به کاربران کمک می کند. این برنامه محصول همکاری با متخصصان سلامت روان است تا ابزارها و راهبردهای مقابله ای را از درمان شناختی رفتاری (CBT) ارائه دهد تا به شما کمک کند با دنیای اطراف خود هماهنگ شوید. ابزارهای موجود عبارتند از مدیتیشن های هدایت شده، تمرین های کاهش استرس، تنفس، و مراقبه های خواب.

موجود در: iOS و Android.

قیمت: BetterMe با اشتراک ماهانه ۹٫۹۹ دلار و همچنین نسخه رایگان ارائه می‌شود.

امروز برای بهبود سلامت روان خود گام بردارید

مسائل سلامت روان موضوعی بسیار جدی است، زیرا بر نحوه تفکر، احساس و رفتار ما در زندگی روزمره تأثیر می گذارد. آنها همچنین بر توانایی ما برای مقابله با استرس، غلبه بر چالش ها، ایجاد روابط و مقابله با مشکلات زندگی تأثیر می گذارند. سلامت روان قوی صرفاً به معنای عدم وجود مشکلات سلامت روان نیست، بلکه به معنای انعطاف پذیری عاطفی نیز هست.

افراد از نظر عاطفی و ذهنی انعطاف پذیر می توانند با شرایط دشوار کنار بیایید و دیدگاه مثبت خود را حفظ کنید. این به آن‌ها کمک می‌کند در زمان‌های خوب و بد متمرکز، انعطاف‌پذیر و سازنده باقی بمانند. سلامت روان تنها در مورد مسائل مربوط به سلامت روان مانند اختلال اضطراب فراگیر یا افزایش سطح اضطراب نیست، بلکه در مورد بهبود مستمر در نحوه برخورد با مسائل و تلاش برای تبدیل شدن به نسخه های بهتر از خود است

Speaking to Mental Health. حرفه ای

اگر به طور منظم افکار مضطرب دارید یا علائم اضطراب را تجربه می کنید، کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا خود، احساسات خود را بهتر درک کنید و به طور کلی همه چیز را در زندگی خود و چگونگی آن درک کنید. به شما احساس می کند آنها همچنین می توانند به شما در حل احساسات پیچیده یا یافتن راه هایی برای مقابله با آنها کمک کنند.

چه بهترین برنامه برای اضطراب است؟

آرام در نظر گرفته می شود بهترین برنامه برای اضطراب این به مقابله با بی خوابی همراه با احساس اضطراب کمک می کند. Calm از طریق خواب، مدیتیشن، تمدد اعصاب و ابزارهای دیگر به شما کمک می‌کند نه تنها با اضطراب مقابله کنید، بلکه سازنده و از نظر احساسی انعطاف‌پذیر بمانید.

آیا برنامه‌ای برای افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی وجود دارد؟

Headspace می تواند به افراد کمک کند تا با اضطراب اجتماعی مقابله کنند. این راهنمای نحوه تمرین ذهن آگاهی در زندگی روزمره شما را ارائه می دهد. با آن، یاد می گیرید که چگونه آرام شوید، استرس را مدیریت کنید، و انرژی خود را متمرکز کنید تا متمرکزتر شوید و به خوبی استراحت کنید.

آیا وجود دارد. یک برنامه رایگان برای کمک به اضطراب؟

MindShift به کاربران کمک می کند تا با استفاده از راهبردهای مدیریت اضطراب مبتنی بر شواهد مبتنی بر درمان شناختی رفتاری (CBT) اضطراب و استرس را مدیریت کنند. این برنامه تسکین اضطراب خودیاری رایگان به کاهش استرس، یادگیری بیشتر در مورد اضطراب، ایجاد روش‌های مؤثرتر تفکر، هوشیار بودن و آرامش کمک می‌کند.

بازی خوبی برای اضطراب چیست؟ rel = “noopener noreferrer”> superbetter برنامه ای است که توسط جین مک گونیگال طراحی شده است و از کتاب او Superbetter الهام گرفته است. این کمک می کند تا بازی های نقش آفرینی (RPG) را در زندگی واقعی درج کنید تا با ارائه فعالیت هایی برای انجام فعالیت هایی برای غلبه بر آنها ، چالش هایی از قبیل اضطراب ، بی خوابی افسردگی ، اراده و سایر موارد را برطرف کنید.

تصویر : emperitphotos

---

بیشتر در: نرم افزار و برنامه ها ، سلامتی < /span>

---