یک عصب شناس استنفورد این تنفس ساده را می گوید ورزش مانند یک کلید کشنده برای استرس است

بسیاری از ما نفس کشیدن را خسته‌کننده‌ترین و طبیعی‌ترین چیز در جهان می‌دانیم. ما این کار را هر روز بدون فکر انجام می دهیم. اما بسیاری از متخصصان اصرار دارند که ما از قدرت باورنکردنی نفس خود قدردانی نمی کنیم.

ممکن است چیزی مشابه از یوگا، اما علم سخت موافق است که تغییر نحوه تنفس می تواند تأثیرات عمیقی بر روحی و جسمی شما داشته باشد. سلامتی. یادگیری تنفس عمیق‌تر می‌تواند شرایط ناتوان‌کننده سلامتی مزمن را تغییر دهد، در حالی که تمرین‌های تنفسی ساده به درمان بی‌خوابی کمک می‌کنند. و طبق گفته اندرو هوبرمن، عصب شناس و استاد دانشگاه استنفورد، تغییر نحوه تنفس شما همچنین می‌تواند استرس را در مسیر خود متوقف کند.

این بینش از یک پادکست پنج ساعته با افسر سابق نیروی دریایی، جوکو ویلینک. اگر به نظر شما تعهد زمانی بسیار زیاد است، نویسنده متوسط، شارلوت گریسول، به طور مفید را کاوش کرده است. ۱۵ ترفند کاربردی از مکالمه. اگر اصلاً به گفتگوی گسترده تر در مورد هک بدن و خودسازی علاقه دارید، مقاله او ارزش خواندن کامل را دارد.

اما یک ایده هم به دلیل سادگی و هم مفید بودن، به ذهنم رسید. هوبرمن آن را «آه روانی» می‌نامد و قول می‌دهد که با آن می‌توانید پاسخ استرس بدن خود را ربوده و فوراً آن احساس وحشتناک استرس فزاینده را که همه ما از آن می‌ترسیم خاموش کنید.

این ترفند بر اساس یک واقعیت ساده از آناتومی است. هنگامی که در دیافراگم نفس می کشید و سایر عضلات به گونه ای حرکت می کنند که قفسه سینه منبسط می شود و فضای کمی برای قلب شما باقی می ماند. در پاسخ، قلب شما نیز کمی منبسط می شود و باعث می شود خون درون آن کمی کند شود.

“نرون های قلب به سرعت جریان خون توجه می کنند، بنابراین به مغز سیگنال می دهند که خون آهسته‌تر به سمت قلب حرکت می‌کند. مغز سیگنالی را برای سرعت بخشیدن به قلب ارسال می‌کند. بنابراین، اگر دم‌های شما طولانی‌تر از بازدم‌هایتان باشد، به قلب خود سرعت می‌دهید.” گریزول توضیح می‌دهد.

نحوه استفاده از “آه روانی”