استرس؟ 5 راه ساده برای جلوگیری از فرسودگی شغلی

من همین الان صدایم را از طریق تکنولوژی به نام Kijini، که لحن صدای شما را برای ویژگی های شخصیتی و کمبودهای تغذیه ای (بسیار شگفت انگیز!)، در میان انواع دیگر اطلاعات سلامتی تجزیه و تحلیل می کند. صدای من نشان داد که کمبود لوتئین و ویتامین B دارم – هر دو راه حل آسان. با این حال، بخش شخصیتی این را نشان داد: “شما خود را خیلی لاغر کرده اید.” فکر کردم خب، جای تعجب نیست – چه کسی این کار را نمی کند؟ اما چگونه آن را برطرف کنیم و از مواجهه با فرسودگی شغلی اجتناب کنیم؟

بیشتر داستان های موفقیت مدرن شبیه اقتباس از اسطوره های یونانی هستند. الگوهای ما نیمه خدایان قابل توجهی مانند اپرا، تونی رابینز و بیانسه هستند. ما آنها را تحسین می کنیم و با هیبت مطالعه می کنیم، به سمت بالا هدف می گیریم و در حالی که آنها در راه هستند جهش های خود را انجام می دهیم. کارآفرین یا ستاره‌ی راک حرفه‌ای، قهرمانی است که در سفری است که از انجام نیم دوجین شاهکار شگفت‌انگیز ساخته شده و هنوز در پیلاتس قبل از شام می‌ماند. دستاوردهایی مانند این واحد پول جدید و نماد وضعیت ما هستند.

در حالی که تلاش می کنیم خوشحال ترین و سالم ترین باشیم، ما نیز دستیابی به موفقیت مالی، که با ساعات طولانی و کار سخت به دست آمده است. همانطور که به “بهترین زندگی” خود می رسیم، توازن بین کار و زندگی را هدف می گیریم. و وقتی فکر نمی کنیم به آن دست یافته ایم احساس بدی داشته باشیم.

و اینجاست که واقعیت دارد: این استرس ما را می کشد. در چند سال گذشته، ما شاهد اثرات مخرب افزایش سطح استرس. برای مثال، از سال ۲۰۲۱، تعداد پزشکانی که گزارش کرده‌اند با فرسودگی شغلی سروکار دارند به ۴۷% افزایش یافت.

چگونه از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم

اگر کنترل نشود، آن سطوح استرس بالا می‌تواند به فرسودگی شغلی تبدیل شود. آنها می توانند به سایر سلامتی جسمی و روانی تبدیل شوند. شرایط نیز. با این حال، لازم نیست اینگونه باشد. من راه‌های بسیار آسانی برای جلوگیری از افتادن در دام فرسودگی شغلی پیدا کرده‌ام:

۱٫ مشغول بودن را با تجارت اشتباه نگیرید.

مواظب حجم کاری خود باشید. از این سوال ساده برای هر مورد در لیست وظایف خود استفاده کنید: “آیا تأثیرات انجام این کار تأثیر مثبت و پایداری در زندگی من و زندگی تجاری خواهد داشت؟” اگر پاسخ منفی است، به احتمال زیاد ارزش انجام آن را ندارد.

۲٫ چیزی به نام خودساخته وجود ندارد—بنابراین کمک بخواهید.

از این فرمول ساده برای درخواست دیگران استفاده کنید: مشخص کنید چه کسانی می توانند به شما کمک کنند، از آنها بپرسید که آیا می توانید درخواستی از آنها بکنید، درخواست خاص را با زمان مورد نیاز ارائه دهید، و از آنها بسیار تشکر کنید خواه کمک کنند یا نه. شما. اگر کمکی نکردند، از آنها بپرسید که چه کسی فکر می کند کمک کند. موفقیت شما مستقیماً با توانایی شما در درخواست کمک متناسب است.

۳٫ برای جلوگیری از فرسودگی، یکشنبه را مقدس نگه دارید.

دلیلی وجود دارد که برخی مذاهب یک روز استراحت مقدس دارند—برای حفظ سلامتی و رفاه عاطفی لازم است. و کار می کند؛ وقتی برای انجام هیچ کاری وقت می گذارم، با بینش جدید، خلاقیت تقویت شده و حس کنجکاوی دوباره به کارم باز می گردم.

۴٫ مراقب غده فوق کلیوی خود باشید.

استرس غدد آدرنال ما را تحت تأثیر قرار می دهد و باعث خستگی در بدن ما می شود. ما اغلب با نوشیدن کافئین بیشتر آن را پنهان می کنیم. وقتی شروع به مصرف مکمل‌های استاندارد فرآیند Drenamin کردم، انرژی من به طور تصاعدی افزایش یافت. همچنین می‌توانید مکمل‌های ریحان مقدس یا چای ریحان مقدس را برای به تعدیل اثرات استرس کمک می کند. من اکنون هر دو را انجام می دهم و تمرکز، وضوح و توانایی من برای دستیابی به اهداف بزرگ فراتر از هر چیزی که تا به حال فکر می کردم ممکن است افزایش یافته است.

۵٫ مراقبه کنید (تا مجبور نباشید دارو مصرف کنید).

با تنظیم تایمر دیجیتال خود برای پنج دقیقه شروع کنید. سپس راحت بنشینید و برای پنج شمارش عمیق از بینی نفس بکشید و پنج شمارش دیگر بازدم کنید. این کار را بارها و بارها تکرار کنید تا زمانی که تایمر بوق بزند. تا جایی که می توانید افزایش دهید.

زمانی که من اولین شرکت چای خود، Zhena’s Gypsy Tea را راه اندازی می کردم، مربی من به من “مخلوط کننده بدون رویه” خطاب می کرد و مدیتیشن نمی کردم. فعالیت ذهن آگاهی توانایی من را برای تشخیص فرصت ها، تفویض اختیار عاقلانه تر و اعتماد به نفس بیشتر افزایش داد. برای فرزندپروری من به همان اندازه که برای تجارت من مهم است، زیرا قطعاً آشفتگی را آرام می کند و کمک می کند با اجتناب از فرسودگی شغلی.

من برای پیگیری با تحلیلگر صدا برنامه ریزی کرده ام. پیش بینی من این است که سطح لوتئین و ویتامین B من طبیعی خواهد بود زیرا مکمل ها را خریدم و خودم سه دوز مصرف کردم. اما من انتظار دارم تحلیل شخصیت تغییر نکند. من معتقدم که تعادل یک دیدگاه است. در حالی که برخی آن را پهن کردن خودمان بیش از حد لاغر می‌خوانند، من دیدگاه متفاوتی را انتخاب می‌کنم، یک سفر قهرمان سالم‌تر: «بال‌هایمان را در پرواز باز کنیم».

لاغر شدن خودمان تمایلی است که اکثر ما در تلاش برای موفقیت داریم، اما این سبک زندگی نیست که نتوانیم با برخی عادات ساده و سالم آن را متعادل کنیم. بنابراین در اینجا تعادل شما و موفقیت شما در سفر قهرمان خود است – و ممکن است از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید!

این مقاله در می ۲۰۱۵ منتشر شده و به روز شده است. عکس توسط oatawa/Shutterstock

%۲۰