بهترین برنامه ها برای اجرا در سال ۲۰۲۲
اگر مایلید مقداری پول نقد اضافی بپردازید، برنامه های در حال اجرا که می توانند به شما کمک کنند به اهداف تناسب اندام خود برسید و در عین حال ویژگی های اضافی را ارائه می دهند. (بسیاری از برنامه های موجود در لیست با نسخه بدون هزینه ارائه می شوند، در صورتی که بخواهید قبل از خرید امتحان کنید.
معیارهای انتخاب یک برنامه در حال اجرا: روش ما
زمانی که در مورد انتخاب برنامه در حال اجرا مناسب، بسیار مهم است که عوامل مختلفی را در نظر بگیرید که با نیازها و اهداف خاص آنها مطابقت دارند. در اینجا معیارهای کلیدی وجود دارد که ما در نظر می گیریم، با هر یک از آنها در مقیاس ۱ (کم اهمیت) تا ۵ (بیشترین) مهم):
- رابط کاربر پسند (اهمیت: ۵/۵):
- ناوبری بصری و طراحی کاربرپسند دسترسی به ویژگی‌های ضروری را بدون منحنی یادگیری تند آسانتر می‌کند.
- سازگاری (اهمیت: ۴/۵) :
- اطمینان حاصل کنید که برنامه با دستگاه کاربر سازگار است، خواه iOS، Android، یا فناوری پوشیدنی مانند Apple Watch یا Fitbit.
- ردیابی دقیق GPS و به‌روزرسانی‌های بی‌درنگ داده برای اندازه‌گیری عملکرد و تعیین اهداف بسیار مهم است.
- برنامه های تمرینی (اهمیت: ۴/۵):
- در دسترس بودن برنامه های آموزشی قابل تنظیم می تواند به کاربران کمک کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسند، خواه اجرای ۵K باشد یا یک ماراتن.
- معیارهای عملکرد (اهمیت: ۴/۵) :
- معیارهای دقیق عملکرد مانند سرعت، مسافت، ضربان قلب و افزایش ارتفاع، بینش‌های ارزشمندی برای بهبود ارائه می‌دهند.
- ادغام با ابزارهای پوشیدنی ( اهمیت: ۳/۵):
- سازگاری با ابزارهای پوشیدنی تناسب اندام مانند ساعت های هوشمند می تواند تجربه ردیابی کاربر را افزایش دهد.
- انجمن و ویژگی‌های اجتماعی (اهمیت: ۳/۵):
- اشتراک‌گذاری اجتماعی، چالش‌ها و ارتباط با یک جامعه در حال اجرا می‌تواند انگیزه را افزایش دهد و حس رفاقت را ایجاد کند.
< /li>
- هزینه (اهمیت: ۲/۵):
- ساختار قیمت‌گذاری برنامه، از جمله ویژگی‌های رایگان در مقابل ویژگی‌های برتر، باید با بودجه کاربر مطابقت داشته باشد.
- آموزش و بازخورد صوتی (اهمیت: ۴/۵):
- سرنخ‌های صوتی، مربیگری و بازخورد در زمان واقعی می‌تواند کاربران را حفظ کند در طول اجرای خود با انگیزه و آگاه بودند.
- حالت آفلاین (اهمیت: ۳/۵) :
- امکان استفاده از برنامه در حالت آفلاین می‌تواند برای دوندگانی که ترجیح می‌دهند در حین تمرین از اینترنت جدا شوند، ضروری باشد.
- ویژگی‌های ایمنی (اهمیت: ۵/۵):
- ویژگی‌هایی مانند ردیابی زنده، هشدارهای اضطراری، و اشتراک‌گذاری مسیر می‌توانند ایمنی کاربر را در طول دویدن انفرادی افزایش دهند.
- بازبینی‌ها و رتبه‌بندی‌ها (اهمیت: ۴/۵):
- بررسی نظرات و رتبه‌بندی‌های کاربران می‌تواند بینش‌هایی در مورد قابلیت اطمینان برنامه و رضایت کاربر ارائه دهد.
| معیار | توضیح | |
|---|---|---|
| رابط کاربر پسند | ناوبری بصری و طراحی کاربرپسند کار را آسانتر می کند برای دسترسی به ویژگی های ضروری بدون منحنی یادگیری تند. | ۵ |
| مطمئن شوید که برنامه با دستگاه کاربر سازگار است، خواه iOS، Android، یا فناوری پوشیدنی مانند Apple Watch یا Fitbit.< /td> | ۴ | |
| دقت ردیابی | ردیابی دقیق GPS و به روز رسانی داده ها در زمان واقعی برای اندازه گیری عملکرد و تعیین اهداف بسیار مهم است. | ۵ |
| برنامه های آموزشی | در دسترس بودن برنامه های تمرینی قابل تنظیم می تواند به کاربران کمک کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسند، چه دویدن ۵K یا یک ماراتن. | ۴ |
| معیارهای عملکرد | معیارهای دقیق عملکرد مانند سرعت، مسافت، ضربان قلب، و افزایش ارتفاع بینش ارزشمندی برای بهبود ارائه دهید. | ۴ |
| ادغام با ابزارهای پوشیدنی | سازگاری با ابزارهای پوشیدنی تناسب اندام مانند ساعت های هوشمند می تواند تجربه ردیابی کاربر را افزایش دهد. | ۳ |
| اجتماع و ویژگی های اجتماعی | اشتراک‌گذاری اجتماعی، چالش‌ها، و ارتباط با یک جامعه در حال اجرا می‌تواند انگیزه را افزایش دهد و حس رفاقت را ایجاد کند. | ۳ |
| هزینه | ساختار قیمت گذاری برنامه، از جمله ویژگی های رایگان در مقابل ویژگی های برتر، باید با بودجه کاربر هماهنگ شود. | ۲ |
| آموزش صوتی و بازخورد | سرنخ های صوتی، مربیگری و بازخورد در زمان واقعی می تواند کاربران را در طول دوره های خود با انگیزه و آگاه نگه دارد. | =”column-3″>4 |
| حالت آفلاین | امکان استفاده از برنامه در حالت آفلاین برای دوندگانی که ترجیح می دهند در طول تمرینات از اینترنت جدا شوند، ضروری است. | ۳ |
| ویژگی های ایمنی | ویژگی هایی مانند live ردیابی، هشدارهای اضطراری، و به اشتراک گذاری مسیر می تواند ایمنی کاربر را در طول دویدن های انفرادی افزایش دهد. | ۵ |
| بررسی‌ها و رتبه‌بندی‌ها | بررسی نظرات و رتبه‌بندی‌های کاربران می‌تواند بینشی در مورد قابلیت اطمینان برنامه و رضایت کاربر ارائه دهد. | ۴ |
بهترین برنامه ها برای اجرا
۱٫ MapMyRun از Under Armor
در حالی که نسخه‌ای از این برنامه رایگان وجود دارد، نسخه پولی آن — MapMyRun MVP — شامل مجموعه ای از ویژگی های اضافی، مانند نقشه های نامحدود، تجزیه و تحلیل ضربان قلب، و مربیگری تلفن همراه است. دقت، رابط کاربر پسند، و ویژگی‌های پیشرفته این را به بهترین انتخاب تبدیل کرده است.
موجود در: iOS و Android
قیمت: ۵٫۹۹ دلار در ماه یا ۲۹٫۹۹ دلار در سال
۲٫ Runkeeper
دوباره، می‌توانید این برنامه را – توسط Asics – به صورت رایگان دریافت کنید، اما Runkeeper Go شامل ردیابی مستقیم پیشرفت شما در مسیرهای دویدن، توانایی مقایسه خود با دیگران و برنامه های آموزشی هفتگی است. این قابل تنظیم است و شامل چندین ویژگی پیشرفته است.
موجود در: iOS و Android
قیمت: ۳۹٫۹۹ دلار در سال
۳٫ Apple Fitness Plus
Apple Fitness+ نسخه اشتراکی ممتاز برنامه سلامت Apple معمولی است که دارای ۱۱ انواع تمرین، از جمله HIIT و قدرت، مدیتیشن های هدایت شده و تمرینات جدید هر هفته است. به لطف سازگاری با دستگاه‌های پوشیدنی، توصیه‌هایی را به کاربران ساعت اپل برای برنامه‌های Woke و Mindfulness ارائه می‌کند.
موجود در: iOS
قیمت‌گذاری : ۹٫۹۹ دلار در ماه یا ۷۹٫۹۹ دلار در سال
| برنامه در حال اجرا | توضیحات | سازگاری | قیمت | |
|---|---|---|---|---|
| MapMyRun | MapMyRun توسط Under Armor یک نسخه رایگان ارائه می دهد، اما MapMyRun MVP پولی شامل نقشه های نامحدود، تجزیه و تحلیل ضربان قلب، و مربیگری تلفن همراه. ایده آل برای کاربران iOS و Android. | iOS و Android | ۵٫۹۹ دلار در ماه یا ۲۹٫۹۹ دلار در سال | |
| Runkeeper | Runkeeper، ارائه شده توسط Asics ، یک نسخه رایگان ارائه می دهد، در حالی که Runkeeper Go شامل ردیابی زنده، مقایسه عملکرد و برنامه های آموزشی هفتگی است. سازگار با iOS و Android. | iOS و Android | ۳۹٫۹۹ دلار در سال | |
| Apple Fitness Plus | Apple Fitness+ نسخه اشتراکی برتر اپل است برنامه سلامت، ارائه ۱۱ نوع تمرین، مدیتیشن هدایت شده، و به روز رسانی هفتگی. منحصراً برای کاربران iOS طراحی شده است. | iOS | ۹٫۹۹ دلار در ماه یا ۷۹٫۹۹ دلار در سال | |
باز کردن پتانسیل کامل شما: ویژگی های پیشرفته در اجرای برنامه ها
در تلاش ما برای تناسب اندام و بهبود سلامتی، برنامه های در حال اجرا به همراهان قابل اعتماد ما تبدیل شده اند و ویژگی های فراوانی را برای کمک به ما در دستیابی به اهداف خود ارائه می دهند. در حالی که نسخه‌های رایگان این برنامه‌ها پایه و اساس محکمی را ارائه می‌کنند، دنیایی از ویژگی‌های پیشرفته در انتظار بازگشایی توسط کسانی است که مایل به سرمایه‌گذاری کمی بیشتر هستند. در این بخش، ویژگی‌های پیشرفتهای را بررسی می‌کنیم که می‌تواند تجربه دویدن شما را به سطح بالاتری برساند و به شما کمک کند به آرزوهای تناسب اندام خود برسید.
۱٫ برنامه های تمرینی شخصی
بسیاری از برنامه های در حال اجرا ممتاز، برنامه های تمرینی شخصی سازی شده ای را ارائه می دهند که اهداف تناسب اندام خاص شما را برآورده می کند. چه بخواهید اولین ۵K خود را بدوید یا برای یک ماراتن آماده شوید، این برنامه ها را می توان مطابق با نیازهای شما تنظیم کرد. این برنامه‌ها اغلب عواملی مانند سطح تناسب اندام فعلی، اهداف، و زمانی را که برای تمرین در اختیار دارید در نظر می‌گیرند.
به عنوان مثال، اگر هدف شما بهبود استقامت است، ممکن است برنامه یک برنامه تمرینی ایجاد کند که به تدریج انجام شود. مدت و شدت دویدن شما را در طی چند هفته افزایش می دهد. از سوی دیگر، اگر به دنبال افزایش سرعت خود هستید، این برنامه ممکن است شامل جلسات تمرینی با فاصله باشد.
این برنامه‌های شخصی ساختار و جهت را برای تمرین شما فراهم می‌کنند و تضمین می‌کنند که به طور پیوسته پیشرفت می‌کنید و در عین حال خطر را به حداقل می‌رساند. تمرین بیش از حد یا آسیب دیدگی با پیروی از برنامه ای که به طور خاص برای شما طراحی شده است، می توانید پتانسیل خود را به حداکثر برسانید و نتایج بهتری را در سفر دویدن خود مشاهده کنید.
۲٫ معیارهای عملکرد و تجزیه و تحلیل
برنامه های در حال اجرا پیشرفته مجموعه ای از معیارهای عملکرد و ابزارهای تجزیه و تحلیل عمیق را ارائه می دهند که به شما امکان می دهد درک عمیق تری از عملکرد دویدن خود به دست آورید. اگرچه برنامه‌های اصلی ممکن است مسافت، سرعت و زمان شما را ردیابی کنند، نسخه‌های پریمیوم اغلب داده‌های دقیق‌تری ارائه می‌دهند.
برخی از معیارهای پیشرفتهای که ممکن است با آنها مواجه شوید عبارتند از:
- آهنگ: این به تعداد قدم هایی که در دقیقه برمی دارید اشاره دارد. حفظ سرعت بهینه می تواند به بهبود راندمان دویدن و کاهش خطر آسیب کمک کند.
- زمان تماس با زمین: این زمان زمانی را که پای شما در هر قدم روی زمین می گذراند اندازه گیری می کند. زمان‌های کوتاه‌تر تماس با زمین معمولاً با فرم دویدن کارآمدتر همراه است.
- نوسان عمودی: نشان‌دهنده میزان پرش شما در حین دویدن است. کاهش نوسان عمودی می تواند اقتصاد دویدن را افزایش دهد.
- طول گام: این متریک طول گام های شما را ارزیابی می کند. پیدا کردن طول گام مناسب می تواند بر سرعت و کارایی دویدن شما تأثیر بگذارد.
با دسترسی به این معیارها، می توانید مناطقی را که می توانید در فرم و تکنیک دویدن خود بهبود ببخشید، شناسایی کنید. برخی از برنامه‌ها حتی در طول اجراهایتان بازخورد بی‌درنگ درباره این معیارها ارائه می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا برای عملکرد بهتر تنظیمات را در لحظه انجام دهید.
۳٫ پایش ضربان قلب
نظارت بر ضربان قلب در حین دویدن می تواند بینش ارزشمندی در مورد آمادگی قلبی عروقی و شدت تمرین شما ارائه دهد. بسیاری از برنامه‌های پیشرفته در حال اجرا با مانیتورهای ضربان قلب، از جمله تسمه‌های قفسه سینه و حسگرهای مبتنی بر مچ، ادغام می‌شوند تا تصویر دقیق‌تری از میزان تلاش شما به شما ارائه دهند.
با ردیابی ضربان قلب، می‌توانید:
- شدت مناسب را برای انواع مختلف دویدن، مانند جلسات آسان، متوسط یا با شدت بالا تعیین کنید.
- پیشرفت تناسب اندام خود را در طول زمان بسنجید. بهبود پروفایل ضربان قلب می‌تواند نشانه‌ای از افزایش آمادگی قلبی عروقی باشد.
- با اطمینان از اینکه در محدوده‌های ضربان قلب هدف خود برای تمرینات خاص باقی می‌مانید، از تمرین بیش از حد جلوگیری کنید.
- تجزیه و تحلیل عوامل خارجی، مانند آب و هوا و زمین، بر پاسخ ضربان قلب شما در حین دویدن تأثیر می‌گذارند.
برخی از برنامه‌های ممتاز حتی ویژگی‌های تجزیه و تحلیل ضربان قلب را ارائه می‌دهند که نمودارها و خلاصه‌ای از داده‌های ضربان قلب شما را با جزئیات ارائه می‌دهند و به شما کمک می‌کنند اطلاعات بیشتری کسب کنید. تصمیم گیری در مورد آموزش شما.
۴٫ مربیگری صوتی و بازخورد
انگیزه و راهنمایی عناصر حیاتی یک سفر موفق دویدن هستند. برنامه‌های در حال اجرا ممتاز اغلب شامل ویژگی‌های مربی صوتی هستند که بازخورد و تشویق بی‌درنگ را در طول دویدن شما ارائه می‌دهند.
نشانه‌های صوتی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- به‌روزرسانی‌های مسافت پیموده شده: شنیدن پیشرفت شما می‌تواند باشد. انگیزه می دهد و به شما کمک می کند سرعت خود را افزایش دهید.
- هشدارهای سرعت: اگر برای رسیدن به سرعت هدفتان خیلی سریع یا آهسته می دوید، برنامه می تواند به شما اطلاع دهد.
- نکات فرم و تکنیک: برخی از برنامه‌ها راهنمایی‌هایی را برای حفظ فرم دویدن مناسب برای جلوگیری از آسیب ارائه می‌دهند.
این نشانه‌های صوتی می‌تواند به شما کمک کند تمرکز، انگیزه و برنامه تمرینی خود را در مسیر خود حفظ کنید. آنها می توانند در دویدن های انفرادی احساس کنند که یک مربی مجازی در کنار خود دارید و شما را در هر مرحله راهنمایی می کند.
۵٫ ادغام اجتماعی و جامعه
برنامه‌های در حال اجرا فقط برای ردیابی پیشرفت فردی شما نیستند. آنها همچنین می توانند شما را با یک جامعه جهانی از دوندگان مرتبط کنند که اشتیاق شما را به اشتراک می گذارند. بسیاری از برنامه‌های در حال اجرا ممتاز ویژگی‌های اجتماعی را ارائه می‌کنند که به شما امکان می‌دهد با دوستانتان ارتباط برقرار کنید، به چالش‌ها بپیوندید و دستاوردهای خود را به اشتراک بگذارید.
ادغام انجمن می‌تواند:
- یک شبکه پشتیبانی ارائه دهد: در حال اجرا با دیگران، حتی به صورت مجازی، می‌تواند انگیزه و مسئولیت‌پذیری را افزایش دهد.
- رقابت دوستانه پیشنهاد دهید: شرکت در چالش‌ها و تابلوهای امتیازات می‌تواند شما را تشویق کند که محدودیت‌های خود را کنار بگذارید.
- تسهیل دانش: می‌توانید یاد بگیرید. از دوندگان با تجربه و تبادل نکات و توصیه‌ها.
چه به دنبال رفاقت، رقابت یا الهام باشید، جنبه‌های اجتماعی اجرای برنامه‌ها می‌تواند بعد کاملاً جدیدی به تجربه دویدن شما اضافه کند.
به‌طور کلی بهترین برنامه در حال اجرا چیست؟
بسیاری از اجماع آنلاین به یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های در حال اجرا اشاره دارد، دونده، برای تمرینات صوتی هدایت‌شده در زمان واقعی، عرضه منظم مسیرها و ویژگی‌هایی مانند Gear Tracker، که به شما اطلاع می‌دهد که بدانید چه زمانی به کفش‌های دویدن جدید نیاز دارید.
<.بهترین برنامه در حال اجرا با نسخه رایگان چیست؟
دوباره، Runkeeper – که دارای نسخه‌های رایگان و پولی است – به نظر می‌رسد (ببخشید جناس) با این دسته فرار می‌کند.
بهترین برنامه در حال اجرا برای مبتدیان چیست؟
قطعا، C25K، که با در نظر گرفتن مبتدیان طراحی شده است.
ایمن ترین برنامه در حال اجرا چیست؟
تعدادی از برنامه ها با در نظر گرفتن ایمنی دونده طراحی شده اند، از جمله ROAD ID، که ویژگی ایمنی آن به پنج نفر از دوستان یا اقوام منتخب شما اجازه می دهد مسیر شما را از طریق متن یا ایمیل ردیابی کنند. .
تصویر: $
