افراد باهوش عاطفی با این 5 مورد ساده زندگی می کنند قوانین

دلفین آبی یک فکر جایگزین است، چیزی که اگر خرس سفیدتان فوراً تمرکز خود را به آن تغییر دهید. به ذهن می رسد.

اگر خرس سفید شما این است که هر زمان که مجبور به ارائه سخنرانی یا صحبت عمومی هستید، فکر می کنید، “ن عصبی نشوید،” می توانید با گفتن ذهنی به خود، آن را با یک دلفین آبی جایگزین کنید: “من خیلی هیجان زده هستم. این عالی خواهد شد.”

اکنون، شما در حال مهار یک منفی بالقوه — انرژی عصبی خود — و تبدیل آن به مثبت هستید.

(خواندن اطلاعات بیشتر در مورد قانون دلفین آبی در اینجا.)

قانون سکوت ناخوشایند ساده است: وقتی با یک سوال چالش برانگیز روبرو می شوید، به جای پاسخ دادن، مکث می کنید و عمیقاً به این فکر می کنید که چگونه می خواهید پاسخ دهید.

اما این مکث کوتاهی نیست. ممکن است قبل از ارائه پاسخ، پنج، ۱۰ یا حتی ۱۵ ثانیه (یا بیشتر) وقت بگذارید. که اگر به انجام آن عادت نداشته باشید، در ابتدا احساس ناخوشایندی خواهید داشت.

این قانون عالی است. ابزار تفکر انتقادی اما خیلی بیشتر از این هم است.

وقتی با یک سوال چالش برانگیز روبرو می شوید یا تحت فشار قرار می گیرید، به راحتی از دست می دهید. احساسات خود را کنترل کنید و چیزی را بگویید که واقعاً نمی خواهید بگویید.

اما زمانی که عادت به مکث کردن پیدا می کنید. کمی قبل از پاسخ دادن، کنترل اوضاع را به دست می گیرید. به خودتان زمان می‌دهید تا به مسائل فکر کنید. اعتماد به نفس خود را افزایش می‌دهید و مطمئن‌تر می‌شوید که منظورتان را بیان می‌کنید، و منظورتان را بیشتر می‌کنید.

(درباره چگونگی ایلان ماسک بیشتر بخوانید و استیو جابز قانون سکوت ناخوشایند را در اینجا تمرین می کنند.)

در اصطلاح مدیریت پروژه، “scope” برای توصیف جزئیات مربوط به یک کار، همراه با مقدار زمان و تلاش برای تکمیل آن استفاده می شود. همانطور که می توانید تصور کنید، چه کار بر روی یک پروژه پیچیده یا حتی یک مجموعه کوچک از وظایف، بسیار مهم است که محدوده را تعریف کنید.

بیایید بگوییم که شما به انجام کارهای بیش از حد ادامه می دهید، و فکر می کنید، “اوه، من آن را به نحوی جا می دهم.” شما فکر می کنید زمان به طور جادویی ظاهر می شود یا اینکه یک کار به نوعی خود به خود انجام می شود … 

در مقابل ، وقتی دامنه را به درستی تعریف کنید، استرس را کاهش می دهید و کمک می کنید زندگی راحت تر پیش برود.

(در مورد نحوه استفاده جف بزوس از قاعده ساده دامنه اینجا بیشتر بخوانید. )

از دریافت بازخورد انتقادی لذت نمی برد. اما همه ما به آن نیاز داریم — این یکی از بهترین راه ها برای یادگیری و رشد است.

من دوست دارم بازخورد انتقادی را با یک بازخورد مقایسه کنم. الماس تازه استخراج شده آن سنگ ممکن است برای چشم غیر مسلح زشت باشد. اما پس از برش و صیقل دادن، ارزش آن مشخص است.

نقد مانند آن الماس صیقل‌نشده است: در ابتدا زشت است. اما اکثریت قریب به اتفاق مواقع، این زشتی ریشه در حقیقت دارد. و حتی اگر اینطور نباشد، باز هم می‌تواند به شما کمک کند تا پیشرفت کنید — زیرا به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از کار شما توسط دیگران داشته باشید و در صورت لزوم به شما امکان می‌دهد تا با آن سازگار شوید.

با تبدیل شدن به یک الماس تراش، می توانید از بازخورد انتقادی بیشتر بهره مند شوید. شما باید الماس خام و صیقل نخورده را بردارید و آن را به چیزی زیبا تبدیل کنید — با تبدیل آن انتقاد به یک تجربه یادگیری.

(بیشتر در مورد نحوه استفاده از قانون الماس تراش در اینجا.)

تجدید کردن به معنای این است که خود (افکار و عواطفتان) را مجدداً متمرکز کنید. این امر مستلزم صرف زمان برای تأیید مجدد اهداف، ارزش‌ها و اصول کلیدی اصلی شما – حتی فهرست کردن آنها به صورت کتبی — و سپس استفاده از آنها به عنوان مرکزی برای کمک به تمرکز افکار و احساسات شما است.

اما با صرف زمان لازم برای تأیید مجدد و نوشتن. آنچه برای شما  مهم است– نمی‌توانید سرعت خود را کم کنید و افکارتان را به مرکز خود بازگردانید. و روانشناسی به ما می‌آموزد که کنترل افکارمان به ما امکان می‌دهد تا اندازه‌ای بر احساساتمان کنترل کنیم.

(درباره نحوه قانون جدید کردن را در اینجا اعمال کنید.)

اینها تنها تعدادی از قوانینی هستند که شما آموخته اید، اما امیدوارم در همه آنها ارزش پیدا کنید. من روزانه از این قوانین در زندگی شخصی و حرفه ای خود استفاده می کنم. امیدوارم شما هم بتوانید همین کار را انجام دهید.

زیرا، به یاد داشته باشید: هوش هیجانی واقعاً یک سفر است، سفری که مادام العمر است.