4 روش غیر معمول برای تمرکز بیشتر مغز و انرژی
۴ روش غیر معمول برای تمرکز بیشتر مغز و
انرژی
دستگاه های تلفن همراه زندگی را بسیار راحت تر کرده اند. اما، اگر واقعاً با خودمان صادق باشیم، زندگی را به شیوههایی که هرگز تصور نمیکردیم چالشبرانگیزتر کرده است.
%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D8%AA%20%D8%AA%D8%A3%DB%8C%DB%8C%D8%AF%20%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%87%E2%80%8C%D8%A7%D9%86%D8%AF%20%DA%A9%D9%87%20%D8%A7%D8%AA%D8%B5%D8%A7%D9%84%2024%20%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%87%20%D8%A8%D9%87%20%D8%AA%D9%84%D9%81%D9%86%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D9%87%D9%88%D8%B4%D9%85%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%A7%D9%86%20%D8%A8%D8%A7%D8%B9%D8%AB%20%D8%AA%D8%AD%D8%B1%DB%8C%DA%A9%20%D8%A8%DB%8C%D8%B4%20%D8%A7%D8%B2%20%D8%AD%D8%AF%20%D9%85%D8%BA%D8%B2%20%D9%85%D8%A7%20%D9%85%DB%8C%E2%80%8C%D8%B4%D9%88%D8%AF.%20%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D9%85%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%8B%20%D8%B5%D8%A8%D8%AD%20%D8%A7%D8%B2%20%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%20%D8%A8%DB%8C%D8%AF%D8%A7%D8%B1%20%D8%B4%D8%AF%D9%87%20%D8%A7%DB%8C%D8%AF%20%D9%88%20%D8%A7%D9%88%D9%84%DB%8C%D9%86%20%DA%A9%D8%A7%D8%B1%DB%8C%20%DA%A9%D9%87%20%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D9%85%20%D8%AF%D8%A7%D8%AF%DB%8C%D8%AF%20%D8%A7%DB%8C%D9%86%20%D8%A8%D9%88%D8%AF%20%DA%A9%D9%87%20%DA%AF%D9%88%D8%B4%DB%8C%20%D9%87%D9%88%D8%B4%D9%85%D9%86%D8%AF%20%D8%AE%D9%88%D8%AF%20%D8%B1%D8%A7%20%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%D8%A8%D8%B1%D8%B1%D8%B3%DB%8C%20%D8%A7%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%86%20%D9%87%D8%A7%DB%8C%20%D8%AE%D9%88%D8%AF%20%D8%AF%D8%B1%20%D8%AF%D8%B3%D8%AA%20%DA%AF%D8%B1%D9%81%D8%AA%DB%8C%D8%AF.%20
این پیگیری مداوم برای اتصال در طول روز در واقع باعث میشود مغز ما تمرکز ذهنی را از دست بدهد. آیا تا به حال شده است که بعد از هفت ساعت چشم بسته از خواب بیدار شوید و همچنان احساس خستگی و گیجی کنید؟ به احتمال زیاد به این دلیل است که مغز شما فقط … تخلیه شده است.
اما خبرهای خوبی وجود دارد. کارشناسان توصیه های زیادی برای کمک به استراحت و تجدید مغز دارند.
۱٫ از زمان استراحت خود قدردانی کنید
شوخی در حال اجرا این است که این روزها هیچکس تعطیلی ندارد زیرا ما دائماً مشغول هستیم. این تصور را وارونه کنید زیرا مغز شما در طول روال معمول مشغله خود به آن نیاز دارد. زمان استراحت به معنای آرام کردن مغز با فعالیت هایی است که می تواند ۵ تا ۱۰ دقیقه طول بکشد. به عنوان مثال:
- مراقبه ذهنی را تمرین کنید.
- به موسیقی گوش دهید
- به آثار هنری نگاه کنید.
- یک کلیپ کمدین مورد علاقه خود را در YouTube تماشا کنید تا بخندید.
- با دوستان مکالمه مثبت داشته باشید (به نظر می رسد مکالمات منفی بیش از حد مغز شما را فعال می کند).
- دوش آب گرم بگیرید.
- به یک پیاده روی کوتاه در طبیعت بروید.
- چرت برقی بزنید
۲٫ به فناوری خود استراحت بدهید
آیا از FoMO (ترس از دست دادن) رنج می برید؟ میدانید، آن احساس ناراحتکننده و گاهی همهگیر را از دست میدهید که همسالان، دوستان و ارتباطاتتان ممکن است به اشتراک بگذارند یا نظر بدهند؟ اگر متوجه شدید که رسانههای اجتماعی را مانند یک تکان عصبی چک میکنید تا احساس نکنید که از این جریان دور هستید، احتمالاً از آن رنج میبرید و باید به فناوری خود استراحت بدهید.
۳ . سم زدایی دیجیتالی را امتحان کنید
در موارد شدید، برنامه سم زدایی دیجیتال ممکن است راه حلی برای ترک اعتیاد به فناوری شما باشد. یک برنامه ۳۰ روزه Tech Detox که من به آن علاقه دارم ممکن است سخت ترین کاری باشد که تا به حال انجام می دهید. ولی بعدا از خودت تشکر میکنی در اینجا شرح روزهای ۱۰، ۱۱ و ۱۲ سمزدایی دیجیتالی شما آمده است.
روز دهم. از استفاده از فناوری در خودرو خودداری کنید. ، به جز مواقعی که به کمک GPS نیاز دارید.
روز یازدهم. هنگام انتظار برای شروع چیزی، مانند فیلم، از استفاده خودداری کنید. یک نمایش، یک کنسرت یا یک تعامل اجتماعی.
روز دوازدهم. از استفاده در طول رویدادها خودداری کنید – به عنوان مثال، در کنسرت، رسیتال های تئاتر یا کودکان.
۴٫ مراسم قبل از خواب خود را تغییر دهید
A نظرسنجی بنیاد ملی خواب (NSF) نشان داد که ۹۵ درصد آمریکایی ها در آخرین ساعت قبل از روشنایی از فناوری استفاده می کنند. بیرون مغز ما بهای این جشنواره های فناوری اواخر شب را می پردازد. مهم است که یاد بگیرید چه فعالیتهای آرامبخش مغزی را برای شما آرامشبخش و لذتبخش میدانید، و کدام فعالیتها باعث فعال شدن بیش از حد آنها میشوند.
سعی کنید. هر شب این نکات آیینی خاموش کردن دیجیتالی:
- یک تا دو ساعت قبل از خواب برق را از برق بکشید تا مغز شما فرصتی برای استراحت و آماده شدن داشته باشد. برای خواب.
- تکنولوژی را با مقداری از زمانهای ارزشمند که شامل خواندن، نوشتن، دعا کردن یا مراقبه میشود، جایگزین کنید.
- نسخههای چاپی کتاب مورد علاقهتان را بخوانید، ترجیحاً یکی از موضوعات و سبک نوشتن. نیاز به استفاده از نیروی مغزی کمتری دارد.
- برخی از برنامههای تلویزیونی آرامشبخش و برخی دیگر انرژیبخش میبینید، بنابراین بهترین قضاوت خود را به کار ببرید.
- از جدول کلمات متقاطع استفاده کنید، اگر احساس آرامش میکند.
- همه دستگاه های دیجیتال را در قسمتی از خانه غیر از اتاق خواب ذخیره کنید.
- از ساعت زنگ دار به جای گوشی هوشمند خود به عنوان وسیله بیدار کننده استفاده کنید.
امیدواریم با استفاده از این نکات و انتخاب بهتر، امروز بتوانید مغز بیش از حد تحریک شده خود را تنظیم مجدد کنید تا تمرکز بهتر و مغز بیشتری داشته باشید. قدرت فردا
شما باید در مورد آن بدانید