بهترین 7 برنامه مدیتیشن برای افراد استرس زا کارآفرینان
بهترین ۷ برنامه مدیتیشن برای افراد استرس زا
کارآفرینان
طبق بررسی، بیش از سه چهارم صاحبان مشاغل کوچک اثرات فرسودگی شغلی را در زندگی کاری روزمره خود احساس می کنند.
یکی از راه های مبارزه با این احساس فرسودگی، مدیتیشن منظم است. . اگر مطمئن نیستید که مدیتیشن را از کجا شروع کنید، برنامه های تلفن همراه زیادی وجود دارد که می توانند شما را راهنمایی کنند. در اینجا هفت گزینه برتر وجود دارد که باید در نظر بگیرید.
مزایای برنامه های میانجی گری برای کاربران کسب و کارهای کوچک
برنامه های مدیتیشن ارائه می کنند مزایای بسیاری برای کاربران کسب و کارهای کوچک که در درجه اول بر افزایش سلامت روان و بهره وری تمرکز دارد. این برنامهها مراقبههای هدایتشده، تمرینهای تنفسی، و تمرینهای تمرکز حواس را ارائه میکنند که متناسب با برنامههای شلوغ هستند. با گنجاندن مدیتیشن در روال روزانه خود، صاحبان مشاغل کوچک و کارمندان آنها می توانند پیشرفت قابل توجهی را در جنبه های مختلف زندگی حرفه ای و شخصی خود تجربه کنند. در اینجا برخی از مزایای کلیدی آمده است:
- کاهش استرس: قوی> مدیتیشن منظم به مدیریت استرس کمک میکند، یک چالش رایج در محیطهای پرسرعت کسبوکارهای کوچک.
- بهبود تمرکز و تمرکز: مدیتیشن وضوح ذهنی و تمرکز را افزایش میدهد و منجر به مهارتهای تصمیمگیری و حل مسئله بهتر.
- خلاقیت تقویتشده: مشارکت در شیوههای تمرکز حواس میتواند قفل تفکر خلاق را باز کند که برای توسعه استراتژی و نوآوری مفید است.
- نظم بهتر عاطفی: مدیتیشن به مدیریت احساسات کمک میکند و جو مثبتتری در محل کار ایجاد میکند.
- افزایش بهره وری: با کاهش استرس و بهبود تمرکز، بهره وری کلی می تواند افزایش قابل توجهی داشته باشد.
- افزایش رفاه کارکنان: ارائه مدیتیشن به عنوان یک منبع نشان دهنده تعهد به کارمند است. تندرستی، که به طور بالقوه منجر به رضایت شغلی و حفظ شغل می شود.
- انعطاف پذیر و در دسترس: برنامه های مدیتیشن انعطاف پذیری را ارائه می دهند و به کاربران اجازه می دهند در هر زمان و هر مکان مدیتیشن کنند، که برای برنامه های متنوع برنامه ایده آل است. تیم های کسب و کار کوچک.
معیارهای انتخاب بهترین برنامههای مراقبه
برای ارائه بیشترین ارزش برای کاربران کسبوکارهای کوچک، از معیارهای زیر برای ارزیابی برنامههای مدیتیشن مختلف استفاده کردیم. اهمیت هر عامل را در مقیاسی از یک تا ده رتبه بندی کرد که ده مهم ترین آنها بود.
- تنوع و کیفیت محتوا (امتیاز: ۹/۱۰)
- محدوده سبک های مدیتیشن (هدایت شده، بدون هدایت، تمرکز حواس و غیره)
- کیفیت محتوای صوتی و تصویری
- در دسترس بودن سطوح مبتدی تا پیشرفته
- تجربه و طراحی کاربر (رتبه: ۸/۱۰)
- رابط بصری و آرام بخش
- سهولت پیمایش و دسترسی به محتوا
- طول و تنظیمات جلسه قابل تنظیم
- شخصی سازی و تنظیم اهداف (رده بندی: ۹/۱۰)
- توصیه های متناسب بر اساس اولویت ها و اهداف کاربر
- توانایی ردیابی پیشرفت و تعیین نقاط عطف شخصی
- ویژگی هایی برای نیازهای خاص (کاهش استرس، خواب بهتر، بهبود تمرکز)< /li>
- قیمت و مدل اشتراک (امتیاز: ۷/۱۰)
- دوره آزمایشی رایگان یا رایگان در دسترس بودن نسخه
- گزینه های اشتراک شفاف و مقرون به صرفه
- ارزش برای پول از نظر محتوا و ویژگی ها
- دسترسی آفلاین و قابلیت دانلود (امتیاز: ۶/۱۰)
- قابلیت دانلود جلسات برای استفاده آفلاین
- دسترسی به محتوا بدون اتصال ثابت به اینترنت
- انجمن و پشتیبانی (رتبه: ۵/۱۰)
- دسترسی به انجمن یا جلسات گروهی حمایتی
- در دسترس بودن مشاوره یا مربیگری متخصص
- پشتیبانی پاسخگو مشتری
- سازگاری و یکپارچگی (رتبه: ۸/۱۰)
- در دسترس بودن در پلتفرم های مختلف (iOS، Android، وب)
<ادغام با سایر برنامهها یا ابزارهای پوشیدنی سلامت و تندرستی
- همگامسازی بین دستگاهها برای استفاده یکپارچه
- مبانی علمی و اعتبار (رتبه: ۷/۱۰)
- استفاده از تکنیک های مدیتیشن با پشتوانه علمی
- اعتبار و تخصص تولیدکنندگان محتوا
- بررسی های مثبت و تأییدیههای منابع معتبر
این چارچوب تضمین میکند که برنامههای مدیتیشن توصیه شده خوب هستند مناسب برای کارآفرینان و صاحبان مشاغل، با تمرکز بر افزایش رفاه ذهنی، کاهش استرس، و بهبود تمرکز.
بهترین برنامه های مدیتیشن
Headspace
Headspace یک برنامه رایگان است که دستورالعملهای مدیتیشن هدایتشده روزانه را ارائه میدهد که میتوانید در برنامههای شلوغ خود قرار دهید. همچنین پلتفرمی را به طور خاص برای مشاغلی ارائه می دهد که به دنبال کمک به کارکنان خود برای کاهش استرس هستند. نامهای بزرگی مانند Google و LinkedIn از آن برای ایجاد محیطهای کاری سالمتر و شادتر استفاده کردهاند.
آرام
Calm یکی دیگر از برنامه های رایگان است که مراقبه هدایت شده و همچنین داستان های خواب و گزینه های نویز سفید را برای کسانی که به کمک برای به خواب رفتن نیاز دارند ارائه می دهد. برای صاحبان مشاغل، داشتن یک برنامه خواب منظم می تواند تفاوت عمده ای در سلامت و بهره وری در محل کار ایجاد کند.
Insight Timer
ممکن است برای برخی از مدیتیشن در برنامه پرمشغله شما عملی نباشد. صاحبان تجارت. اما Insight Timer یک برنامه رایگان است که به کاربران این امکان را می دهد که دقیقاً مدت زمان مدیتیشن را انتخاب کنند. بنابراین اگر در پایان وقت ناهار فقط ۱۰ دقیقه وقت دارید، می توانید به راحتی از زمان برای یک جلسه راهنمایی استفاده کنید.
هاله
Aura گزینههای مدیتیشن کوتاهتری را نیز ارائه میدهد، با جلسات میکرو ۳ دقیقهای که به طور خاص برای تسکین استرس و اضطراب ایجاد شدهاند. این برنامه رایگان برای iOS و Android در دسترس است و خریدهای درون برنامه ای را نیز ارائه می دهد.
مراقبه بی انتها
مدیتیشن بیزمان به شما امکان میدهد مدت زمانی را که میخواهید مدیتیشن کنید، انتخاب کنید و سپس اهداف زمان و تمرکز خود را دنبال کنید، این ویژگی احتمالاً برای کارآفرینانی که دائماً در حال مدیتیشن هستند جذاب است. تلاش برای بهبود و ردیابی نتایج.
بلوط
Oak یک برنامه مدیتیشن با جلسات راهنمایی است که به طور خاص با هدف تمرین تکنیک های تنفس آگاهانه انجام می شود. میتوانید جلسات در زمانهای مختلف را انتخاب کنید که از ۱۰ دقیقه شروع میشود. و حتی ممکن است وقتی یک ایمیل مهم دریافت میکنید یا میخواهید یک سخنرانی ارائه دهید، برخی از تکنیکهای تنفسی مفید را در طول روز کاری یاد بگیرید.
MindFi
این برنامه مدیتیشن به طور خاص برای انسان های پرمشغله ایجاد شده است. جلسات MindFi برای شما ساخته شده است تا در هنگام ناهار، رفت و آمد یا سایر لحظات کوتاهی که دارید به آنها گوش دهید. در طول روز. همچنین جلساتی را برای بهبود تمرکز و بهره وری ارائه می دهد.
ویژگی / برنامه | Headspace | آرام | تایمر بینش | هاله | مراقبه بیزمان | MindFi | |
---|---|---|---|---|---|---|---|
مخاطب هدف | عمومی، با یک پلت فرم برای مشاغل | عمومی، با تمرکز بر کمک خواب | عمومی | عمومی | کارآفرینان | عمومی | افراد مشغول |
پیشنهادات اصلی | مراقبه هدایت شده روزانه | مدیتیشن هدایت شده، داستان های خواب، نویز سفید | طول مدیتیشن قابل تنظیم | مدیتیشن با ردیابی هدف | تنفس ذهنی تکنیک ها | جلسات برای تمرکز و بهره وری | |
ویژگی های ویژه | پلتفرم مخصوص کسب و کار | کمک خواب | انعطاف پذیری در طول جلسه | جلسات کوتاه مدت و کاهش دهنده استرس | ردیابی زمان و هدف ذهن آگاهی | جلسات از ۱۰ دقیقه شروع می شوند | طراحی شده برای لحظات کوتاه و روزانه |
هزینه | رایگان | رایگان | رایگان | رایگان، با خریدهای درون برنامه ای | رایگان | رایگان | رایگان |
پلتفرم | iOS، Android | iOS، Android | iOS، Android | iOS، Android | iOS، Android | iOS، Android | iOS، Android |
کاربران قابل توجه | Google، LinkedIn | – | – | – | – | – | – |
مناسب بودن | صاحبان کسب و کارهایی که به دنبال سلامتی کارکنان هستند | صاحبان کسب و کارهایی که به روال خواب بهتر نیاز دارند | صاحبان با زمان محدود | کسانی که به تسکین سریع استرس نیاز دارند | کارآفرینان بر ردیابی پیشرفت تمرکز کرده اند< /td> | کسانی که به دنبال بهبود تکنیک های تنفسی هستند | افراد با زمان آزاد محدود |
چگونه از برنامه های مدیتیشن برای کسب و کار کوچک خود بیشترین استفاده را ببرید
ادغام مدیتیشن در روال یک محیط کسب و کار کوچک می تواند وضوح ذهنی و رفاه کلی را تا حد زیادی افزایش دهد. این در مورد ایجاد عادات کوچک و قابل مدیریت است که در برنامه های شلوغ معمول صاحبان مشاغل کوچک و کارمندان آنها قرار می گیرد. در اینجا چند راه عملی برای ترکیب مدیتیشن آورده شده است:
- روز را آگاهانه شروع کنید: شروع روز کاری را با یک جلسه مراقبه کوتاه تشویق کنید. این می تواند لحن آرام و متمرکزی را برای روز آینده ایجاد کند.
- وقفه های برنامه ریزی شده: استراحت های مختصر و برنامه ریزی شده مدیتیشن را در طول روز بگنجانید. حتی ۵ تا ۱۰ دقیقه می تواند تفاوت ایجاد کند.
- جلسات زمان ناهار: از استراحت های ناهار برای یک جلسه مدیتیشن طولانی تر استفاده کنید. این می تواند به جوان سازی ذهن برای کارهای بعد از ظهر کمک کند.
- مدیتیشن گروهی: جلسات مدیتیشن گروهی هفتگی را برای تیم سازماندهی کنید. این میتواند پیوند تیم و مدیریت استرس جمعی را تقویت کند.
- برنامههای مدیتیشن: از برنامههای مدیتیشن مناسب برای کاربران تجاری استفاده کنید. آنها جلسات راهنمایی را ارائه می دهند که می توان به راحتی آنها را دنبال کرد.
- کاهش پایان روز: تشویق کنید روز کاری را با مدیتیشن کوتاهی به پایان برسانید تا به جدا کردن زندگی کاری از خانه کمک کنید. در تعادل کار و زندگی.
- آموزش و کارگاه: میزبان آموزش مراقبه یا کارگاه هایی برای آموزش کارکنان در مورد مزایا و تکنیک های آن.
- شخصی را تشویق کنید. تمرین کنید: از کارمندان در توسعه برنامه مدیتیشن خود در خارج از محل کار، با تاکید بر مزایای شخصی و حرفه ای آن حمایت کنید.
Photo via Shutterstock<. /em>