3 راه برای مدیریت ترس صحنه قبل از اینکه شما را از مسیر خارج کند حرفه

اگر کف دست‌هایتان عرق می‌کند و ضربان قلب شما فقط با فکر کردن به ارائه سخنرانی افزایش می‌یابد، تنها نیستید. ترس از سخنرانی عمومی، ترس از صحنه، یک اضطراب رایج است که تقریباً همه را تا حدی تحت تأثیر قرار می دهد. با این حال، ترس از صحنه می تواند یک حرفه امیدوارکننده را از مسیر خارج کند.

رهبران مشهور و افراد بسیار موفق، از تهیه کننده شاندا رایمز به میلیاردر وارن بافت علناً ترس خود را از سخنرانی در جمع تایید کرده است. خبر خوب این است که آنها بر آن غلبه کرده اند و شما هم می توانید. اما شما نیاز به یک استراتژی دارید.

در اینجا سه ​​نکته علمی اثبات شده برای غلبه بر ترس صحنه آورده شده است.

یکی از قدرتمندترین چیزهایی که در مورد غلبه بر ترس خواهید آموخت، از حوزه روانشناسی شناختی است. واکنش‌های فیزیولوژیکی که تجربه می‌کنیم ناشی از یک پاسخ تهدید است که عمیقاً در مغز ما جریان دارد.

پاسخ تهدید در خدمت اجداد غارنشین ما بود، زمانی که آنها مجبور بودند تصمیم سریعی در مورد مبارزه با یک حیوان وحشی یا دویدن بگیرند. . پاسخ جنگ یا گریز اکنون زمانی آغاز می شود که نیازی به جنگیدن یا فرار نداریم. ما به سادگی ارائه می دهیم، اما مغز ما با این رویداد مانند یک رویداد مرگ یا زندگی برخورد می کند.

راز چیزی است که روانشناسان شناختی آن را چارچوب بندی مجدد می نامند. اینجوری کار میکنه دفعه بعد که آن احساسات ناخوشایند بروز کرد، واکنش خود را به عنوان یک چالش تغییر دهید. این احساسات را ببینید: بدن شما برای بهترین عملکرد خود آماده می شود.

برخی از مطالعات نشان می‌دهد که افرادی که گزارش می‌دهند قبل از شرکت در آزمون یا سخنرانی احساس اضطراب می‌کنند، اغلب بهتر از کسانی هستند که می‌گویند اصلاً استرس ندارند. درسی که از این تحقیق حاصل می شود این است که آن احساسات اضطراب را به عنوان یک واکنش مثبت و طبیعی بپذیریم. مهمتر از همه، روی آنها تمرکز نکنید.

در عوض، احساسات خود را تصدیق کنید، آنها را به خاطر حضور در کنار شما برای کمک به شما جشن بگیرید و ادامه دهید.

محققان دریافته اند که وقتی افراد از نظر ذهنی از رویدادی که از آن می ترسند فاصله می گیرند، کمتر تجربه می کنند. اضطراب در مورد آن

A مطالعه دانشگاه کلمبیا نشان داد که استفاده از نام کوچک خود برای صحبت با خودتان منجر به “تنظیم عاطفی” بهتری می شود. به عبارت دیگر، اضطراب کاهش می یابد و اعتماد به نفس بالا می رود.

به عنوان مثال، اگر اول شخص با خودم صحبت می کنم، به طور مکرر با خودم فکر می کنم: ” عالی عمل کنم. در عوض، وقتی دارم به صورت سوم شخص با خودم صحبت می‌کنم، ممکن است بگویم، “کارمین، تو عالی خواهی شد. این را فهمیدی.”

یک راه دیگر برای فکر کردن در مورد فاصله گرفتن این است که تصور کنید قبل از ارائه یک دوست در حال سخنرانی سریع هستید. سپس از کلمات دقیق استفاده کنید و نام را به نام خود تغییر دهید.

یک بار از مربی نیروی دریایی SEAL پرسیدم که چگونه به کماندوهای نظامی نخبه آموزش می دهد که تحت فشار آرام بمانند. او می‌گوید همه آنها تنفس جعبه‌ای را یاد می‌گیرند.

تنفس جعبه ای که تنفس تاکتیکی نیز نامیده می شود، پاسخ جنگ یا گریز را کنترل می کند. این به مغز شما می گوید که آرام بماند.

اینگونه عمل می کند. ابتدا یک نفس عمیق از طریق بینی خود برای شمارش ۴ بکشید. دوم، نفس خود را به مدت چهار ثانیه نگه دارید. در نهایت به مدت چهار ثانیه بازدم کنید. چهار بار تکرار کنید.

من قبل از ارائه ها تنفس جعبه ای انجام می دهم و کار می کند. قبل از صحبت، ذهن من با تمام محتوایی که باید ارائه دهم، واقعاً فعال می شود. تنفس جعبه ای افکار من را از ارائه خارج می کند و بدن و ذهنم را آرام می کند. این من را وارد یک وضعیت اوج عملکرد می کند.