معادله شادی: چقدر کمی ریاضی – و قابل توجه تحقیق–به شما کمک می‌کند شادتر و پربارتر زندگی کنید زندگی
معادله شادی: چقدر کمی ریاضی – و قابل توجه
تحقیق–به شما کمک می‌کند شادتر و پربارتر زندگی کنید
زندگی
اگر شما هم مثل من هستید، به نظر نمی‌رسد که خوشبختی و ریاضی با هم ترکیب شوند. اما با من کار کنید.
تقریباً ۵۰ درصد از سطح شادی شما، نقطه تنظیم شادی، با ویژگی های شخصیتی که عمدتاً ارثی هستند تعیین می شود. به طبیعت فکر کنید، نه پرورش دهید.
این یعنی تقریباً نیمی از رفاه ذهنی شما — یک اصطلاح روانشناسان بهتر از “شادی” را دوست دارند — حداقل تا حدی تحت کنترل شماست. برای تعیین سطح بهزیستی ذهنی شما در هر لحظه، یک آزمون توصیه می‌کند از خود یک سوال ساده بپرسید: “با در نظر گرفتن همه چیز، این روزها چگونه می‌گویید: آیا می‌گویید که خیلی خوشحال، بسیار خوشحال هستید، یا خیلی خوشحال نیستید؟
اما تا حدی، زیرا شرایط — “این روزها اوضاع چگونه است” — نیز مهم است. یکی از عزیزانتان را از دست بدهید و مهم نیست که نقطه تعیین شده شادی شما چقدر بالاست، قطعاً به سؤال بالا «خیلی خوشحال نیستید» پاسخ خواهید داد.
به‌علاوه، ما برای حفظ سطح معینی از هموستاز روانی ساخته شده‌ایم. ، اصطلاحی که به توانایی ما برای بازگشت به سطح معینی از تعادل اشاره دارد. ما ساخته شده ایم تا از همه چیز عبور کنیم… یا حداقل به آنها عادت کنیم.
همه را اضافه کنید، و طبق گفته آورتور بروکس، شادی و ریاضی با هم پیش می روند معادله این است:
خوشبختی = ژنها + شرایط + عادات
نحوه خلقت شما بر شادی شما تأثیر می گذارد. شرایط فعلی هم همینطور. عادت های خود را نیز انجام دهید.
متأسفانه، شما نمی توانید کاری در مورد ژن های خود انجام دهید. شما اغلب نمی توانید شرایط خود را کنترل کنید (اگرچه می تواند نحوه پاسخگویی شما را کنترل کند.)
اما شما همیشه می توانید عادات خود را کنترل کنید — و در این فرآیند، سطح ذهنی بهزیستی خود را افزایش دهید.
مثبت را در اولویت قرار دهید
A مطالعه ۲۰۲۰ منتشر شد در Journal of Positive Psychology شرکت کنندگان را به دو گروه اصلی تقسیم کرد:
افرادی که تلاش می کنند شاد بودن. برای آنها، شادی تمرکز است. آنها حتی زمانی که احساس شادی می‌کنند به شادی فکر می‌کنند. وقتی خوشحال نیستند فکر می کنند در حال شکست هستند. در نتیجه، وقتی با احساسات منفی مواجه می‌شوند، تمایل به مبارزه دارند — و خود را نسبتاً ناراضی ارزیابی می‌کنند.
افراد. که سعی می کنند مثبت بمانند برای آنها، مثبت بودن تمرکز است. آنها به دنبال راه هایی برای احساس مثبت و مثبت ماندن هستند. آنها روز خود را حول محور به حداکثر رساندن نکات مثبت و به حداقل رساندن یا اجتناب از موارد منفی می سازند. در نتیجه، آنها احساسات منفی را بخشی از زندگی می دانند. (موضوعات) اتفاق می افتد.
نتیجه ارزش دادن به مثبت بودن بر شادی؟ تحقیقات نشان می‌دهد که احساسات منفی و مثبت را تجربه می‌کنید – چیزی که روانشناسان آن را تنوع هیجانی می‌نامند – یک جزء ضروری سلامت کلی و رفاه ذهنی است.
بله: اگر می‌خواهید شادتر باشید، گاهی لازم است کمی غمگین شوید.
و وقتی این کار را می‌کنید، کلید حل مشکل است. بفهمید چه کاری باید انجام دهید. دریابید که چگونه می توانید اوضاع را بهتر کنید. احساسات تمرکز خود را به عمل تبدیل کنید. «این بد است» را به «چگونه می‌توانم این را بد نکنم» تبدیل کنید؟ و در نهایت به “چگونه می توانم این را به یک مثبت خالص برای خودم تبدیل کنم؟”
مانند رواقی‌ها می‌گویند: شما نمی‌توانید کنترل کنید که چه اتفاقی برای شما می‌افتد، اما می‌توانید نحوه واکنش خود را کنترل کنید.
خود را پرورش دهید. روابط
دوستهای خوب پیدا کنید
تمرکز بر ایجاد یک حرفه ای آسان است شبکه ای از شرکا، مشتریان، کارمندان، ارتباطات و غیره، زیرا (امیدوارم) نتیجه ای حاصل شود. اما ایجاد دوستان واقعی (نه فقط حرفه ای یا رسانه های اجتماعی) بازدهی بزرگتری دارد.
افزایش تعداد دوستان شما به بالاترین میزان همبستگی دارد. بهزیستی ذهنی؛ دوبرابر کردن تعداد دوستانتان مانند افزایش ۵۰ درصدی درآمد شما است از نظر میزان خوشحالی شما.
و اگر این کافی نیست، افرادی که روابط اجتماعی قوی ندارند ۵۰ درصد کمتر احتمال دارد زنده بماند در هر زمان معین کسانی که انجام می دهند. (این یک فکر ترسناک برای افراد تنهای مثل من است.)
دوستان شما را شادتر خواهند کرد.
اگر پرورش این روابط را به یک عادت تبدیل می‌کنید.
کمی زمان بخرید
در یک مطالعه ۲۰۱۷ منتشر شد در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم، محققان هزاران نفر را مورد بررسی قرار دادند که گاهی اوقات به افراد دیگر پول می دادند تا کارهایی را انجام دهند که از آنها لذت نمی بردند یا نمی خواستند انجام دهند. کار حیاط. تمیز کردن خانه. انجام امور وظایفی که شرکت‌کنندگان به آن نیاز دارند، اما به‌خصوص نمی‌خواهند انجام دهند.
تعجبی ندارد، افرادی که مایل بودند کمی پول خرج کنند. برای خرید کمی زمان خوشحالتر بودند و در کل احساس رضایت بیشتری از زندگی داشتند.
و نه فقط به این دلیل که آنها شرایط لازم را داشتند. پول برای برون سپاری چند کار؛ در حالی که افراد نسبتاً ثروتمندی که برای خرید زمان کمی پول خرج می کردند، نسبت به افراد نسبتاً ثروتمندی که این کار را نمی کردند، شادتر بودند، افرادی که در انتهای طیف اقتصادی قرار داشتند و برای خرید کمی زمان پول خرج می کردند، خوشحالتر از افرادی بودند که در انتهای اقتصاد قرار داشتند. طیفی که این کار را نکردند.
و سپس این مورد وجود دارد: وقتی به شرکت‌کنندگان پول می‌دادند تا چیزها یا زمان بخرند، خرید زمان باعث می‌شود مردم احساس کنند. شادتر، کم استرس تر و راضی تر.
کلید خرید زمان این است که آگاهانه تصمیم بگیرید که از زمان پول خود چگونه استفاده کنید. آزاد شد. خرید زمان تنها زمانی شما را خوشحال می‌کند که عمدی و هدفمند باشد — نه به این دلیل که زمان ندارید، بلکه به این دلیل که می‌خواهید از زمانی که به دست می‌آورید متفاوت استفاده کنید.
به جای انجام کارهای حیاط، ممکن است تصمیم بگیرید که وقت خود را با خانواده یا دوستان بگذرانید. یا روی پروژه جانبی که به تعویق انداخته‌اید کار کنید. یا خواندن. یا ورزش کردن.
به طور خلاصه، انجام کاری که از آن لذت می برید — انجام کاری که می خواهید انجام دهید — با زمانی که خرید کردید.
این زمانی است که پول می‌تواند کمی شادی را برای شما بخرد.
مهم نیست چقدر پول در می آورید.
اهداف خود را دنبال کنید
رویا دیدن سرگرم کننده است، اما رویا دیدن شما را خوشحال نمی کند.
با این حال، به دنبال رویاهای خود هستید.
همانطور که دیوید نیون در می نویسد ۱۰۰ رازهای ساده بهترین نیمه زندگی، “افرادی که می‌توانستند هدفی را که دنبال می‌کردند شناسایی کنند، ۱۹ درصد بیشتر از زندگی خود احساس رضایت می‌کردند و ۲۶ درصد بیشتر احتمال داشت که نسبت به آن احساس مثبت کنند. خودشان.”
پیگیری یک هدف معنادار را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.
از آنچه دارید سپاسگزار باشید — زیرا تحقیق نشان می دهد که ابراز قدردانی نیز شما را شادتر می کند — و سپس فعالانه برای دستیابی به اهداف بیشتر تلاش کنید.
اگر هدف بزرگی را دنبال می کنید، هر روز کاری کوچک برای رسیدن به آن انجام دهید.
یک قدم به شما نزدیکتر خواهید شد.
رویا دیدن سرگرم کننده است، اما رویا دیدن شما را خوشحال نمی کند.
با این حال، به دنبال رویاهای خود هستید.
همانطور که دیوید نیون در می نویسد ۱۰۰ رازهای ساده بهترین نیمه زندگی، “افرادی که می‌توانستند هدفی را که دنبال می‌کردند شناسایی کنند، ۱۹ درصد بیشتر از زندگی خود احساس رضایت می‌کردند و ۲۶ درصد بیشتر احتمال داشت که نسبت به آن احساس مثبت کنند. خودشان.”
پیگیری یک هدف معنادار را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.
از آنچه دارید سپاسگزار باشید — زیرا تحقیق نشان می دهد که ابراز قدردانی نیز شما را شادتر می کند — و سپس فعالانه برای دستیابی به اهداف بیشتر تلاش کنید.
اگر هدف بزرگی را دنبال می کنید، هر روز کاری کوچک برای رسیدن به آن انجام دهید.
یک قدم به شما نزدیکتر خواهید شد.
روی آنچه تمرکز کنید می‌خواهید
یک مجله روان‌شناسی اجتماعی بریتانیا می‌گوید محرومیت نسبی زمانی رخ می دهد که “افراد ممکن است احساس کنند از چیزهای مطلوب نسبت به گذشته خود، افراد یا گروه های دیگر، یا دسته بندی اجتماعی دیگر محروم هستند.”
یا در غیر محققین، محرومیت نسبی زمانی رخ می دهد که متوجه می شویم دیگران چیزهایی دارند که ما نداریم، و سپس شروع به فکر می کنیم که باید: حتی اگر ما به آنها نیاز نداریم — یا، قبل از اینکه متوجه شویم، هرگز فکر نمی کردیم آنها را می خواهیم.
برای بسیاری از مردم، محرومیت نسبی به طور قابل توجهی بر سطح آنها تأثیر می گذارد f شادی یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ منتشر شده در ISA World of Labor مشخص شد که محرومیت نسبی به توضیح اینکه چرا میانگین شادی افزایش نیافته است، با وجود افزایش چشمگیر میانگین درآمد در سراسر جهان.
کلید اجتناب از محرومیت نسبی اجتناب از دیدن چیزهایی نیست که ممکن است بخواهید. غیرممکن است. کلید اجتناب از محرومیت نسبی اجتناب از ملاقات با افرادی نیست که ممکن است به موفقیت آنها غبطه بخورید. این نیز غیرممکن است.
کلید این است که بدانید شما از قبل چه می خواهید: برای دانستن اهداف خود، رویاهای شما، جاه طلبی های شما، برای اینکه بدانید چه چیزی بیشترین احساس رضایت و خوشبختی را برای شما فراهم می کند.
و سپس برای دستیابی، تصاحب یا تبدیل شدن به آن چیزها تلاش کنید.
از آنجا که در مورد عادات شادی، فقط دو مقایسه مهم است. اولین مورد این است که امروز چه کسی هستید و در گذشته چه کسی بوده اید. انجام این مقایسه به شما یادآوری می‌کند که چقدر پیشرفت کرده‌اید.
دوم این است که امروز چه کسی هستید و به چه کسی امیدوار هستید. تا روزی تبدیل شود انجام این مقایسه شما را روی انجام هر روز متمرکز می‌کند، کاری که باعث می‌شود احساس رضایت، سپاسگزاری و خوشحالی بیشتری داشته باشید.
دیگر
