چگونه تنظیمات اداری خود را ارگونومیک کنید – و از سلامتی خودداری کنید
مسائل
در دنیای پس از همهگیری، افراد بیشتری از خانه کار میکنند. از سال ۲۰۱۹ تا ۲۰۲۱، تعداد کارگران آمریکایی که از راه دور وارد سیستم میشوند بیش از سه برابر شده. از سال ۲۰۲۲، ۳۵ درصد از آمریکایی ها این گزینه را داشتند که کار از خانه پنج روز در هفته.
در حالی که کار از خانه مزایای زیادی را به همراه داشته است، از جمله رفت و آمدهای کوتاه تر، بیشتر بهره وری و تعادل بهتر بین کار و زندگی، یک مسئله باقی می ماند: کارمندان هنوز بیش از حد می نشینند. میانگین آمریکایی ها بین ۶٫۵ تا ۸ ساعت در روز می نشینند، و آنها در این فرآیند بدن خود را دوباره تحت فشار قرار می دهند.
خوشبختانه، اگر در خانه کار میکنید، میتوانید تنظیمات خود را کنترل کنید و روی محصولات ارگونومیکی که برای بدن شما بهتر هستند سرمایه گذاری کنید. یا، اگر به دفتر بروید، ممکن است بتوانید رئیس خود را متقاعد کنید که یک دستگاه ارگونومیک برای شما بخرد.
درباره اینکه چرا داشتن صندلی، میز و سایر محصولات مناسب برای چیدمان ارگونومیک مهم است، بیاموزید. سپس، دریابید که چه چیزی برای وضعیت شما بهتر عمل می کند.
مشکلات بالقوه سلامت ناشی از راه اندازی اداری غیر ارگونومیک
تنظیمات ارگونومیک کارایی و راحتی را به حداکثر می رساند و در عین حال از بدن شما در برابر مشکلات بهداشتی خاص محافظت می کند. به گفته دکتر متیو کاوانا، متخصص کایروپراکتیک در کلینیک کایروپراکتیک کاوانا در لافایت، لوئیزیانا، یک راهاندازی غیر ارگونومیک میتواند منجر به پیامدهای منفی بسیاری برای سلامتی شود.
“داشتن یک تنظیم ارگونومیک ضعیف میتواند به مشکلات اسکلتی عضلانی مانند کمک کند. تاندونیت و بورسیت با وارد کردن فشار و فشار بیش از حد بر روی رباطها و مفاصل به دلیل قرار نداشتن آنها در موقعیتهای مناسب حمایت شده است. حتی میتواند به وضعیت بدنی ضعیف کمک کند. کار در مکانی با ارگونومی ضعیف همچنین میتواند منجر به کاهش بهره وری به دلیل درد و ناراحتی ناشی از شرایطی که ارگونومی ضعیف ایجاد می کند.”
در اصل، تنظیمات غیر ارگونومیک می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در گردن، باسن، پشت، دست و به گفته دکتر گردا مایسل، پزشک توانبخشی دارای گواهی هیئت مدیره و بنیانگذار شرکت خصوصی ناوبری بیماران My MD Advisor، مچ دست. مشکلات سلامتی شامل کشیدگی ها و سندرم تونل کارپال است.
او می گوید: «در خانه، مردم تمایل دارند از هر صندلی، میز یا میزی که در اطراف خود دارند استفاده کنند. “گاهی اوقات این بدان معنی است که فضایی برای پاها در زیر میز خانه وجود ندارد، بنابراین فرد به صورت پیچ خورده می نشیند. این منجر به درد کمر و لگن میشود.”
مایک پیس، متخصص ارگونومی و مدیر ارشد فروش و بازاریابی کانال با Contour Design، میگوید استفاده از ماوس و صفحه کلید اشتباه میتواند منجر به سفتی و خستگی مفاصل شود. شانه ها و بازوها همچنین میتواند باعث گزگز یا بیحسی در دستها شود.
«خوشبختانه، این بیماریها نتیجه صدها ساعت صرف شده در یک وضعیت نامناسب هستند، که امکان تشخیص زودهنگام و فرصتی برای کاهش سریع مشکلات را فراهم میکند. همانطور که شروع می کنند،» او می گوید.
چگونه دفتر خانه خود را ارگونومیک کنیم
وقتی کار از خانه، ممکن است وسوسه شوید که در میز آشپزخانه یا محل کارتان از روی تخت یا کاناپه شما. شاید به یک کافی شاپ محلی بروید و در یکی از غرفه ها بنشینید. یا در حین کار، در یکی از باجه های تلفن ساکت مغازه راه اندازی می کنید. در حالی که همه اینها ممکن است در لحظه به نظر راحت به نظر برسد، ممکن است به بدن خود آسیب برسانید. در عوض، روی یک چیدمان اداری ارگونومیک در خانه سرمایه گذاری کنید و به سلامت و بهره وری کلی خود کمک خواهید کرد.
بهعنوان مثال، میسل بهجای نشستن در هر جایی، از کارگران میخواهد که یک صندلی ارگونومیک با دستههای نگهدارنده که تنظیم میشوند، تهیه کنند.
او خاطرنشان میکند: «من همچنین دیدهام که افرادی از میز یا صندلی با ارتفاع نامناسب استفاده میکنند، اگرچه این ممکن است در ادارات نیز اتفاق بیفتد. «تکیههای بازو باید در ارتفاع و عرض مناسب باشند تا از ساعد فرد در هنگام تایپ حمایت کنند.»
هنگامی که روی صندلی ارگونومیک خود می نشینید، مطمئن شوید که پاهایتان روی زمین است. بین زانوها و صندلی به اندازه عرض دست فاصله بیندازید. به گزارش پیس، اطمینان حاصل کنید که از حمایت کمری خوبی برخوردار هستید و بررسی کنید که استراحتگاه بازوها اجازه میدهد آرنجهای شما در زاویه ۹۰ درجه و یکدست با میز قرار بگیرند.
او می افزاید: «همیشه از ماوس و صفحه کلید خارجی استفاده کنید. “از لپ تاپ کار نکنید.”
به گفته کاوانا، یک ایده خوب دیگر خرید یک میز ایستاده برای جلوگیری از نشستن در طول روز است.
«یک قانون ۲۰/۸/۲ وجود دارد که توسط دکتر ابداع شده است. آلن هج، استاد ارگونومی در دانشگاه کرنل، می گوید کاوانا. این قانون برای یادآوری این نکته است که برای هر ۲۰ دقیقه نشستن، هشت دقیقه بایستید و دو دقیقه در اطراف حرکت کنید. یک میز ایستاده به شما امکان میدهد این کار را بدون ترک ایستگاه کاری خود انجام دهید.”
۵ محصول ضروری برای راه اندازی اداری ارگونومیک منزل شما
می خواهید راه اندازی فضای ارگونومیک جدید خود را در خانه یا محل کار شروع کنید؟ این محصولات مفید را بررسی کنید.
۱٫ RollerMouse Pro (شروع قیمت از ۲۴۹ دلار)
Pace Contour Design’s RollerMouse Pro< /a>، “برای کمک به نگه داشتن دست ها، مچ ها و بازوها در وضعیت بهتری هنگام کار برای کاهش خطرات و کاهش درد مرتبط با سندرم تونل کارپ”. این ماوس شامل یک چرخ اسکرول، نوار غلتکی، تکیه گاه مچ و دکمههای هوشمند، و همچنین دکمههای داخلی کپی/پیست است که انتقال سریع تصاویر یا متن را در بین برنامهها ساده میکند.
۲٫ مبدلهای VariDesk برای رایانههای رومیزی (از ۱۵۲٫۹۹ دلار شروع میشود)
مبدلهای VariDesk برای رایانههای رومیزی گزینه ارزانتری هستند، اگر نمیخواهید روی یک میز ایستاده واقعی سرمایهگذاری کنید، زیرا آنها هر رومیزی را به میز ایستاده تبدیل میکنند. کاوانا یکی از طرفداران مبدل های VariDesk است که نیازی به مونتاژ ندارند و می توانند حداکثر دو مانیتور را در خود جای دهند.
۳٫ صندلی حرکتی Steelcase (شروع از ۱۱۰۷ دلار)
برای داشتن یک صندلی ارگونومیک زیبا، که توسط Cavanaugh نیز توصیه شده است. در رنگ های متنوعی وجود دارد و دارای پشتی کانتور است. این صندلی بسته به سلیقه شما با یا بدون پشتی سر فروخته می شود و دارای چرخ هایی برای کف فرش یا چوب سخت است. همچنین میتوانید در صورت لزوم حمایت کمری اضافی اضافه کنید.
۴٫ پایه لپ تاپ Rain Design (39.90 دلار)
پایه لپ تاپ طرح باران ساده اما موثر است. این در رنگ های نقره ای، طلایی، مشکی یا صورتی است و صفحه نمایش لپ تاپ شما را تا سطح چشم یا ۵٫۹ اینچ بالا می برد. یک سوراخ مدیریت کابل در پشت برای شارژر و سایر سیمها وجود دارد و میتوانید صفحه کلید خارجی خود را در زمانی که از آن استفاده نمیکنید، زیر پایه قرار دهید.
۵٫ صفحه کلید ارگونومیک بی سیم Logitech ERGO K860 (129.99 دلار)
صفحه کلید ارگونومیک بی سیم Logitech ERGO K860 از طریق بلوتوث به رایانه شما متصل می شود و بهترین تنظیمات ارگونومیک را برای تایپ راهنمایی می کند. این برای بهبود وضعیت بدن شما و کاهش احتمال کشیدگی کمر طراحی شده است. همچنین دارای یک لایه مموری فوم است که روی مچ دست شما راحت است. ممکن است برای سازگاری به زمان نیاز داشته باشید، اما کاملاً ارزشش را دارد.
عکس توسط fizkes/Shutterstock.com