ورزش

پیش بازی کریستال پالاس – چلسی :: ورزش سه


 

به گزارش “ورزش سه”، آبی های لندن بعد از شروعی ضعیف در لیگ در ادامه روند خوبی را از سر گرفته و در حال حاضر با ۱۳ امتیاز در رده چهارم قرار دارند.

 

اما از آن سو پالاس با ۷ شکست در ۷ بازی و نزدن حتی یک گل، با تجربه کردن بدترین شروع یک تیم در تاریخ لیگ برتر رتبه آخر را به خود اختصاص داده.

 

 

 

 

پالاس که در ابتدای فصل دی بوئر را روی نیمکت می دید، با اخراج او و استخدام هاجسون نیز همچنان روند ضعیف خود را ادامه داد و کاندیدای شماره یک سقوط به دسته پایین تر است.

 

در ترکیب پالاس غیبت بازیکنانی چون ویکام، بنتکه و لوفتوس چک قطعی است و کونته نیز ستارگان چون موراتا، درینک واتر و انگولو کانته را در اختیار ندارد.

 

پالاس در ۸ بازی از ۹ مسابقه آخر خارج از خانه خود مغلوب شده و چلسی نیز در ۶ سفر آخر خود به خانه پالاس، ۵ بار دست پر به لندن بازگشته است و با توجه به شرایط بحرانی حریف احتمالا کار دشواری برای کسب ۳ امتیاز این دیدار نخواهد داشت.

 

ترکیب احتمالی:

 

 



لینک منبع

دستگیری رییس کمیته ملی المپیک برزیل در ریو :: ورزش سه




کد خبر: ۱۴۶۵۹۷۹/۳۲

زمان: ۱۵:۴۷  
۱۳۹۶/۰۷/۱۶

بازدید: ۱,۲۱۶



کارلوس آرتور نوزمان، بازیکن سابق تیم ملی والیبال و رییس کنونی کمیته ملی المپیک برزیل که ریاست کمیته برگزاری مسابقات المپیک ۲۰۱۶ ریو را نیز بر عهده داشت به اتهام رشوه دستگیر شد.

به گزارش “ورزش سه”،  گفته می شود نوزمان بازیکن سابق تیم ملی والیبال و رییس کنونی کمیته ملی المپیک برزیل که رئیس کمیته برگزاری مسابقات المپیک ۲۰۱۶ ریو بوده، در خریدن رای کمیته بین المللی المپیک (IOC) از سوی سرجیو کابرال برای میزبانی المپیک ۲۰۱۶ نقش میانجیگر را داشته است.


گوبا نوزمان دو میلیون دلار به پاپا ماساتا دیاک فرزند لامینه دیاک یکی از اعضای بدنام IOC از نظر سلامت کاری پرداخت کرده است. این دستگیری توسط پلیس برزیل و با همکاری پلیس فرانسه و آمریکا صورت گرفت. در این عملیات همچنین لئوناردو گرینر مدیر کل سازماندهی شهر ریو نیز بازداشت شد.



لینک منبع

قرعه کشی لیگ برتر بسکتبال انجام شد :: ورزش سه




کد خبر: ۱۴۶۵۹۰۸/۴۴

زمان: ۱۰:۱۹  
۱۳۹۶/۰۷/۱۶

بازدید: ۷۶۷


شروع مسابقات از ۲۴ مهر با حضور ۹ تیم

قرعه کشی لیگ برتر بسکتبال صبح امروز در محل این فدراسیون برگزار شد.

 

به گزارش “ورزش سه”، بعد از اینکه با اعلام فدراسیون بسکتبال حضور ۹ تیم در لیگ برتر سال ۹۶ قطعی شد، صبح امروز با حضور محمود مشحون و نمایندگان تیم های شرکت کننده قرعه کشی مسابقات انجام شد.

بدین ترتیب برنامه هفته اول به شرح زیر اعلام شد:


نیروی زمینی: استراحت

شهرداری تبریز – مهرام

پتروشیمی بندر امام – یس آل گرگان

شهرداری گرگان – نفت آبادان

دانشگاه آزاد – پدافند رعد خوزستان


بر این اساس مسابقات لیگ برتر همچون اعلام قبلی از ۲۴ مهرماه آغاز می شود و به دلیل حضور تعداد تیم های فرد هر هفته یک تیم استراحت خواهد داشت.


همچنین هر تیم یک هفته میزبان و یک هفته میهمان خواهد بود.


طبق اعلام مسئولان فدراسیون بسکتبال لیگ برتر امسال در اسفندماه ۹۶ به اتمام می رسد و برخلاف سال های گذشته به سال بعد کشیده نخواهد شد.

 



لینک منبع

شدت گرفتن اختلاف بارسا و اروگوئه در مورد سوارز :: ورزش سه




کد خبر: ۱۴۶۵۸۰۵/۲۹

زمان: ۱۶:۵۵  
۱۳۹۶/۰۷/۱۵

بازدید: ۳,۱۲۰



پزشکان بارسا تاکید دارند که لوئیس سوارز باید تا یک ماه دیگر زانویش را جراحی کند.

به گزارش “ورزش سه”، لوئیس سوارز به دلیل وجود یک کیست در ناحیه زانو باید جراحی کند.

 پزشکان بارسلونا به سوارز توصیه کرده اند که بهتر است ماه بعد زانویش را جراحی کند چرا که احتمال شدت یافتن مصدومیت وجود دارد. همین کیست باعث شده تا سوارز نتواند درخشش همیشگی را در فصل جاری داشته باشد.

 

 

 

 

نکته عجیب اما مخالفت کادر پزشکی تیم ملی اروگوئه به سرپرستی آلبرتو پان است.

او در مصاحبه جدید خود گفت که نمی داند چرا به سوارز توصیه کرده اند که زانویش را جراحی کند. پان معتقد است که کیست موجود در زانوی سوارز هیچ مشکلی برای وی در درازمدت ایجاد نخواهد کرد. به اعتقاد او، سوارز باید با نادیده گرفتن نظر پزشکان بارسلونا از جراحی خودداری کند.

 

لازم به ذکر است که در بارسلونا بر این اعتقادند که اصرار مسئولان فوتبال اروگوئه بود که باعث شد سوارز با وجود مصدومیت از دوران ریکاوری خود بکاهد و ماه گذشته برای کشورش به میدان برود. همین اتفاق هم در نهایت باعث ایجاد کیست در زانوی او شده است.



لینک منبع

ثبت نام مدیرکل اداره ورزش سیستان و بلوچستان برای انتخابات بوکس – خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان


به گزارش خبرنگار مهر، در سومین روز کاری از ثبت نام برای حضور در مجمع انتخاباتی فدراسیون بوکس حسین ثوری مدیر کل اداره ورزش و جوانان استان سیستان و بلوچستان برای شرکت در این مجمع ثبت نام کرد.

ثوری یکی از سه گزینه اصلی است که گفته می شود در این انتخابات شرکت می کنند. وی سابقه سالها ریاست در هیات بوکس استان سیستان و بلوچستان و همچنین مدیر کلی اداره ورزش و جوانان این استان را در کارنامه خود دارد.

ثبت نام از کاندیداهای انتخابات فدراسیون بوکس تا ۲۴ مهر ادامه دارد.



منبع لینک by [author_name]

توسعه ورزش در همه عرصه ها به سلامت جامعه کمک می کند – خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان

به گزارش خبرنگار مهر، بهمن طاهرخانی در مراسم معارفه سرپرست جدید ورزش و جوانان استان قزوین بیان کرد: ورزش در کنار ابعاد سلامتی و شاداب سازی جامعه می تواند به تقویت جایگاه بین المللی کشور هم کمک کند.

وی اضافه کرد: داشتن ورزشکاران ملی و بین المللی که در عرصه های مختلف می درخشند می تواند نام ایران را در اقصی نقاط جهان بلند آوازه کند لذا باید از این ظرفیت بخوبی استفاده کنیم.

رئیس مجمع نمایندگان استان قزوین بیان کرد: امروز ورزش یک گفتمان فرامرزی دارد که باید مورد استفاده ما قرار گیرد.

طاهرخانی گفت: تقویت ورزش های همگانی می تواند به سلامت جامعه کمک کند و توسعه همه جانبه را نیز محقق کند.

وی اضافه کرد: در فصل اول قانون اساسی و اصل کلی خط مشی نظام اسلامی به ورزش توجه جدی شده و در شرایطی که همه امور هزینه دارد ولی رویکرد قانون هم رایگان شدن فعالیتهای ورزشی و آموزشی و پرورش است.

نماینده تاکستان در مجلس شورای اسلامی یادآورشد: اگر بخواهیم جامعه ای شاداب و بانشاط داشته باشیم باید ورزش را در همه ابعاد آن جدی بگیریم و حمایت کنیم.

وی با تشکر از خدمات مدیرکل سابق ورزش و جوانان استان اظهارداشت: مشهدی آقایی مدیری اخلاق مدار بود و با واگذاری کارها به دیگر مدیران موجب شکوفایی ظرفیت آنها شد.

طاهرخانی از سرپرست جدید ورزش و جوانان استان هم خواست با نگرش توسعه استانی و عملیاتی کردن سند آمایش و نیز رعایت عدالت در توزیع امکانات زمینه گسترش ورزش را در همه سطوح استان مهیا کند.

در این مراسم ضمن تشکر از خدمات محمد مشهدی آقایی، مدیر سابق، عباس علایی مقدم به عنوان سرپرست جدید اداره ورزش و جوانان استان قزوین معرفی شد.

  



منبع لینک by [author_name]

اسامی بازیکنان تیم فوتسال امید ایران اعلام شد :: ورزش سه


به گزارش “ورزش سه” و به نقل از سایت  فدراسیون فوتبال، علی صانعی اسامی ۲۰ بازیکن دعوت شده به اردوی تیم ملی فوتسال المپیک را به شرح زیر اعلام کرد: 

 


رضا قنبری-مسلم اسماعیلی و علیرضا یعقوبی از مازندران


حمیدرضا تاجیک-علیرضا بات-علی علیمردانی از تهران


شادمان کریمی-وحید هزار کانی از کردستان


مهدی علیزاده-سجاد دارابی از ایلام


بلال اسماعیلی و بهزاد رسولی از آذربایجان غربی


رضا تمیزی- علیرضا صدیق از مرکزی


سالار آقاپور-امیر فرخی از آذربایجان شرقی


سجاد عادلی پور از خراسان رضوی


مسعود یوسفی از اصفهان


فرهاد ابراهیمی از خوزستان


محمد بنی هاشمی از فارس

 


بازیکنان باید روز سه شنبه ۱۸ مهر ماه راس ساعت ۱۳:۰۰ خود را به کادر فنی در مرکز ملی فوتبال معرفی کنند.



لینک منبع

روانخواه: به تغییرات مثبت در استقلال امیدوارم :: ورزش سه


به گزارش “ورزش سه”، روانخواه در مصاحبه با سایت ورزش سه، به بیان نظرات و دیدگاه های خود پیرامون وضعیت فنی و مدیریتی استقلال پرداخته است. دیدگاه های صادقانه و به دور از پرده پوشی او جذابیت خواندن را دارد.

 

نوع انتخاب سرمربى در استقلال، آمدن شفر  و نحوه انتخاب مربیان


قبل از اینکه بخواهم در مورد شفر حرف بزنم اجازه می خواهم در مورد نحوه انتخاب شفر صحبت کنم. نحوه انتخاب سرمربى در استقلال سنتى و غیر حرفه اى صورت گرفت. اینکه باشگاه اول سرمربى را برکنار کند و بعد از برکنارى به صورت خود جوش کمیته فنى را تشکیل دهد و برای گزینش افراد  معیار و نحوه انتخاب مشخص نداشته باشد یا اینکه از تعداد نفرات زیاد و تفکرهاى متفاوت  و حتی متضاد استفاده کند در نوع خود جالب و عجیب بود!


در تمام باشگاه هاى حرفه اى دنیا چه آنهایی که رئیس و هیئت مدیره کاملا فوتبالى دارند چه آنهایى که ندارند،  کار انتخاب سرمربى با مدیر ورزشى مى باشد که این مدیر قبل از انتخاب سرمربى و خرید بازیکنان در باشگاه حضور دارد و با شناخت کامل فلسفه باشگاه، بودجه باشگاه و بازیکنان موجود  سرمربى جدید و بازیکن جدید خریدارى میکند، سامر در مونیخ، رابرت فرناندز در بارسا و تیکسی بگریستین در من سیتى نمونه هایی برای این مثال هستند. ما شاهد این هستیم که یک نفر با دانش و آگاهى کامل از شرایط باشگاه است که گزینه های تیم را انتخاب می کند نه ٧ نفر آدم تازه وارد و ناآشنا با باشگاه! حالا فکر کنید باشگاه استقلال با این مشکلات مدیریتى چگونه این مسیر را تا انتخاب آقاى شفر طى کرد!


انتخاب آقاى شفر انتخاب نسبتا مثبتى بود؛ اگر نخواهیم سن و عدم شناخت او از فوتبال باشگاهى ایران در کوران مسابقات را در نظر نگیریم! مطمئنا شفر براى فوتبال ما آورد هاى زیادى با خود دارد و این را از چهره او هم می توان  فهمید. تنها نگرانى من زمان حضور او در این مقطع مدیریتى و شرایط فنى فعلى استقلال می‌باشد، اى کاش این مربى در ابتداى یکى از فصول گذشته به استقلال مى آمد تا زمان کافى براى ساخت تیم را مى داشت!

 

نگران شفرم!


در حال حاضر استقلال مدیریتى دارد که اشتباهات آنان دیگر بر کسى پوشیده نیست. آقای افتخاری و حتی اعضای هیات مدیره روى لبه تیغ قرار دارند. از طرفى دیگر شرایط فنى تیم از تعادل لازم برخوردار نیست که این مهمترین چالش آقاى شفر خواهد بود!


منظورم از تعادل را توضیح بدهم که برداشت اشتباهی صورت نگیرد. اگر بخواهیم فوتبال را به دو بخش، ساخت (تولید حمله) و تخریب (دفاع تیمى و فردى) تقسیم کنیم، در بخش ساخت استقلال شدیدأ دچار مشکل شده همان طور که در ٦ هفته ابتدایى فقط یک گل و آن هم از راه دور به ثمر رسانده.  با شناخت کامل فنى و روانى که من نسبت به بازیکنان استقلال دارم به تغییرات مثبت و نسبتأ سریع امیدوارم.

نحوه انتخاب مربیان


مربیان فوتبال ایران باید کسانى باشند که در ایران حضور داشته و اشراف کامل به مشکلات و محاسن تیم فعلى داشته باشند و شناخت کاملى نسبت به شرایط فنى و روحى بازیکنان فعلى داشته باشند. داشتن شناخت از لیگ در حال برگزارى ایران هم برای مربیان بسیار مهم است چون در مرحله اول مهمترین موضوع شناخت هر چه سریعتر آقاى شفر نسبت به این شاخصه ها می باشد.


پس مطمئنا تاثیر گذارترین آدم ها در این راستا کمک هاى او می باشند. مورینیو در مورد اهمیت نقش حضور دستیاران می گوید: اگر من به دنبال این باشم که کمک هایم دائما من را تائید کنند، آدمهاى زیادى هستند که این کار را براى من مجانى انجام می‌دهند و دیگر نیازى ندارم که به مربى خودم ٥٠٠ هزار دلار بدهم و کمک من اولین کسى هست که من را به چالش می کشد… پس کمک هاى شفر باید از نظر فنى بسیار قوى و به روز باشند و ما حتى میتوانیم از این فرصت براى تولید مربى هم استفاده کنیم. با وجود احترام زیادى که براى دو دوست خوبم قائلم، اى کاش در کمیته فنى حضور نداشتند و بعد به این سمت می رسیدند! حرفه اى نیست که شما اول در جایگاهى باشى که مربى باید مورد تایید شما باشد و بعد از تایید، شما باید براى کار مورد تایید او باشید!

فرهاد مجیدی


با علاقه ام نسبت به فرهاد نظر میدهم، فرهاد باید در شرایط مدیریتى بهتری  به استقلال بیاید و در صورت امکان با مربى خارجى جوانترى کار خود را در استقلال شروع کند. امیدوارم استقلال در آینده مدیر ورزشی مناسبى داشته باشد تا بتواند مربیان جوان تر با انگیزه تر و مدرن ترى به استقلال بیاورند. گواردیولا، زیدان، کلوپ، کونته، توخل، و شاهکار آخر مدیریت نوین فوتبال، ناگلسمن ٣٠ ساله، حاصل کار فوق العاده و اعتماد مدیران ورزشى هستند که در ابتدا انتخابشان پر از شک و تردید بود؛ اما نتایج درخشانی گرفتند. در حال حاضر هم در اروپا این چنین مربیانى در آغاز راه وجود دارند. در ایران هم از این مربیان وجود دارد؛ اما مدیرانی که باید به این مربیان اعتماد کنند را نداریم!



لینک منبع

تمرینات ورزش‌ برای بزرگ کردن باسن و پایین تنه +تصویر


چگونه کمری باریک وباسنی بزرگ داشته باشیم ، چگونه باسنی صاف و بدون جوش داشته باشیم ، چگونه پایین تنه را چاق کنیم

تمرینات بزرگ کردن باسن و ران و همچنین کوچک کردن باسن و ران جزو پرطرفدارترین تمرینات ورزشی در جهان است.

داشتن اندام زیبا و متناسب تنها مربوط به قسمت بالایی بدن (بالا تنه) نیست بلکه باید تناسب بین قسمتهای فوقانی و تحتانی برقرار باشد تا اندام شما جذاب باشند. بسیاری از جوانانی که ورزش می‌کنند برای زیبایی اندام خود تنها به تمرینات بالاتنه اکتفا کرده و به همین دلیل بازو و شانه‌ی قوی ولی پاهای ضعیفی دارند.

اگر شما جزو این دسته از افراد هستید که نیازمند تقویت عضلات ران هستند و یا در اندیشه ی داشتن ماهیچه ران و یا باسن بزرگ و خوش فرم هستید می‌توانید تنها با روزی ۱۵ دقیقه ورزش آن هم در منزل و بدون داشتن هیچ وسیله‌ی اضافه، به هدف خود برسید.

 

هر خانمى خواهان باسنى بزرگ و سفت است.

در این مقاله جولى مایکلسون به شما می‌گوید که چطور باسنى کامل بسازید.

روزى یکى از مربیانم به من گفت که من داراى استعداد خوبى در قسمت پایین‌تنه هستم. خوش‌شانس بودم که به طور طبیعى پاهاى بلند و عضلاتى خالص داشتم.

با این حال باسنم هنوز مانند هر دختر دیگرى بود و هنگامى که چربى بدن خود را از دست دادم پاهایم لاغر و استخوانى شد. در آن زمان عقیده داشتم که تمرینات با وزنه سنگین براى خانم‌ها نیز باعث افزایش حجم بدنى زیادى می‌شود بنابراین موقع تمرینات پا از وزنه‌های سبک استفاده می‌کردم.

وقتى که تصمیم گرفتم بدنى همانند خانم‌های که در مسابقات شرکت می‌کنند بسازم با خود مکرر تکرار می‌کردم که باید براى رشد عضلات پا و باسن از وزنه‌های سنگین استفاده کرد.

از آن زمان شد که من طرفدار تمرینات پر حجم و سنگین براى رشد در این عضلات شدم.

من تمرینات ساده شامل حرکات چند مفصلى که باعث می‌شود گروه‌های مختلفى از عضلات را تحت تأثیر قرار دهد را می‌پسندم.

حرکات بنیادى براى ساخت عضلاتى سفت در ناحیه پا عبارت است از:

اسکات، دد لیفت و پرس پا. تمرکز من روى انجام این حرکات بنیادى با حجم بالا و سنگین و حفظ فرم صحیح حرکت است.

من طرفدار استفاده از دستگاه‌ها براى هیچ‌کدام از عضلات بدن نیستم مخصوصاً براى پا. معتقدم که حرکات بر پایه دمبل و هالتر به شدت موثر، کارامد و عضلات پای شما را به چالش می‌کشانند. به هر حال من همچنین از دو حرکت جلو پا با دستگاه و پشت پا با دستگاه نیز به دفعات استفاده می‌کنم.

تغذیه

من در روزى که تمرینات پا دارم از کربوهیدرات بیشترى استفاده می‌کنم. معمولاً میزان کربوهیدرات‌های نشاسته دار را ۵۰-۷۵ گرم افزایش می‌دهم و از نوشیدنى پروتئین وى و دو قاشق غذاخوری پودر (Gatorade powder) استفاده می‌کنم. شاگردان من این برنامه را دوست دارند و از اینکه بعد از انجام این تمرینات نمی‌تواند چند روز بنشینند با خوشحالى گله‌مند نیز هستند! برنامه تمرینى که خواهیم گفت فقط یک روز در هفته باید انجام شود و تمرین سنگینى است پس به مقدار زیاد استراحت کنید قبل از اینکه بخواهید دوباره این تمرین را انجام دهید.

برنامه

نکات:

۱) اسکات: من معمولاً اسکات از پشت انجام می‌دهم (پیشنهاد می‌شود اگر توان انجام اسکات با هالتر یا دمبل را دارید از دستگاه اسمیت استفاده نکنید)؛ اما حرکات متنوع دیگرى نیز وجود دارد که می‌توانید جایگزین کنید.

۲) اسکات و پشت پا دستگاه به صورت سوپر ست: بعد از انجام اسکات و پشت پا دستگاه ۶۰ ثانیه بین ست سوپر ست خود استراحت کنید. به طور مثال، شما ۱۰ تکرار از اسکات را انجام می‌دهید بلافاصله بدون استراحت ۱۰ تکرار پشت پا دستگاه را انجام می‌دهید سپس ۶۰ ثانیه استراحت می‌کنید و دوباره همین فرایند را تکرار می‌کنید. وقتى که شما ۲۰ ست مربوط به اسکات و پست پا دستگاه را انجام دادید پاهاى شما به شدت خسته شده است.۱۰ ست باقی‌مانده را با وزنه‌های سبک انجام دهید و تمرین را به اتمام برسانید.

مدت زمان استراحت را کوتاه کنید و از سنگین‌ترین وزنه‌ای که می‌توانید با حفظ فرم صحیح حرکت استفاده کنید. زمان استراحت ۶۰ ثانیه مناسب است نهایتاً ۲ دقیقه!

برنامه تمرینى باسن:

نکته: «اسکات و پشت پا دستگاه باید به طور سوپر ست اجرا شود»

اسکات (۱۰ ست با ۱۰ تکرار)

ورزش برای پهن شدن لگن زیبایی اندام تناسلی زنان روش بزرگ كردن سينه و باسن راههای تناسب اندام چی بخورم تا باسنم بزرگ بشه چگونه باسنی بزرگ داشته باشیم چگونه باسنی برجسته داشته باشیم تمرینات بدنسازی پرورش اندام زنان و دختران بزرگ کردن باسن بزرگ كردن ران و باسن باسن زن باسن برزیلی انواع تمرینات ورزشی اندام زیبای دختر

پشت پا دستگاه (۱۰ ست با ۱۰ تکرار)

ورزش برای پهن شدن لگن زیبایی اندام تناسلی زنان روش بزرگ كردن سينه و باسن راههای تناسب اندام چی بخورم تا باسنم بزرگ بشه چگونه باسنی بزرگ داشته باشیم چگونه باسنی برجسته داشته باشیم تمرینات بدنسازی پرورش اندام زنان و دختران بزرگ کردن باسن بزرگ كردن ران و باسن باسن زن باسن برزیلی انواع تمرینات ورزشی اندام زیبای دختر

لانگز با هالتر (۴ ست با ۸-۱۰ تکرار)

ورزش برای پهن شدن لگن زیبایی اندام تناسلی زنان روش بزرگ كردن سينه و باسن راههای تناسب اندام چی بخورم تا باسنم بزرگ بشه چگونه باسنی بزرگ داشته باشیم چگونه باسنی برجسته داشته باشیم تمرینات بدنسازی پرورش اندام زنان و دختران بزرگ کردن باسن بزرگ كردن ران و باسن باسن زن باسن برزیلی انواع تمرینات ورزشی اندام زیبای دختر

دمبل تک پا روى میز (۳ ست با ۱۲ تکرار)

ورزش برای پهن شدن لگن زیبایی اندام تناسلی زنان روش بزرگ كردن سينه و باسن راههای تناسب اندام چی بخورم تا باسنم بزرگ بشه چگونه باسنی بزرگ داشته باشیم چگونه باسنی برجسته داشته باشیم تمرینات بدنسازی پرورش اندام زنان و دختران بزرگ کردن باسن بزرگ كردن ران و باسن باسن زن باسن برزیلی انواع تمرینات ورزشی اندام زیبای دختر

جلو پا دستگاه (۳ ست تا ناتوانى)

ورزش برای پهن شدن لگن زیبایی اندام تناسلی زنان روش بزرگ كردن سينه و باسن راههای تناسب اندام چی بخورم تا باسنم بزرگ بشه چگونه باسنی بزرگ داشته باشیم چگونه باسنی برجسته داشته باشیم تمرینات بدنسازی پرورش اندام زنان و دختران بزرگ کردن باسن بزرگ كردن ران و باسن باسن زن باسن برزیلی انواع تمرینات ورزشی اندام زیبای دختر

تمرینات ورزشی برای بزرگ کردن باسن و تقویت ماهیچه ران

شکل و ظاهر باسن بوسیله ی ماهیچه های آن که گلوتئوس (Gluteus) یا سرینی نام دارند تعیین میشود. البته عواملی همچون استایل بدنی و ژنتیک نیز در آن دخیل است ولی بگونه ای نیست که نتوان در آن تغییرات و اصلاحاتی را ایجاد کرد. ماهیچه گلوتئوس در انسان دارای سه قسمت می باشد که عبارتند از:

  • گلوتئوس (سرینی) بزرگ
  • گلوتئوس میانی
  • گلوتئوس کوچک

که لایه هایی از چربی نیز بین این ماهیچه ها قرار گرفته اند.

راه رفتن، دویدن، دوچرخه سواری، کوه پیمایی و … همگی این ماهیچه را درگیر و وادار به فعالیت میکنند. ولی برخی از تمرینات هستند که باعث برجسته تر شدن و گرد شدن ماهیچه های باسن خواهند شد که به تمرینات بزرگ کردن باسن و تقویت ران معروف هستند.

تمرین Squat یا نشستن استقامتی بدون صندلی

یکی از بهترین تمرینات بزرگ کردن باسن و ران تمرین استقامتی Squat است که در راس تمرینات خوش فرم کردن باسن قرار دارد.

این تمرین به صورت مستقیم ماهیچه های سرینی (گلوتئوس) را هدف قرار میدهد و باعث افزایش حجم و بزرگ شدن آن‌ها می‌شود.

نحوه ی انجام تمرین:

صاف بایستید و پاها را اندازه ی عرض شانه ها باز کنید. به آرامی باسن را به سمت پایین و عقب هدایت کنید درست همانطور که میخواهید بر روی یک صندلی بنشینید. زانوها نباید از نوک انگشتان پا جلوتر بروند و تحت هیچ شرایطی کمر نباید خم شود و باید کاملا صاف و کشیده باشد.

ورزش برای پهن شدن لگن زیبایی اندام تناسلی زنان روش بزرگ كردن سينه و باسن راههای تناسب اندام چی بخورم تا باسنم بزرگ بشه چگونه باسنی بزرگ داشته باشیم چگونه باسنی برجسته داشته باشیم تمرینات بدنسازی پرورش اندام زنان و دختران بزرگ کردن باسن بزرگ كردن ران و باسن باسن زن باسن برزیلی انواع تمرینات ورزشی اندام زیبای دختر

 

در همان وضعیت چند ثانیه بمانید و سپس به حالت اولیه (ایستاده) بازگردید.

توجه داشته باشید که باید حرکات به آرامی و خیلی آهسته انجام شوند. میتوانید این تمرین را به دفعات دلخواه بر اساس نیاز خود تکرار کنید ولی در صورتی که تازه کار هستید ۳ بار و هر بار ۱۵ شماره این حرکت را انجام دهید.

تمرین Squat با کمک دیوار

این حرکت نیز الهام گرفته از تمرین Squat کلاسیک است با این تفاوت که برای افراد مبتدی راحت تر می باشد و از دیوار کمک گرفته میشود.

میتوان این تمرین را با کمک توپ و یا بدون توپ بزرگ انجام داد. همانند حرکت Squat کلاسیک، این تمرین نیز عضلات گلوتئوس، چهارسر ران و دو سر ران را تقویت خواهد کرد.

نحوه انجام تمرین:

همانند حرکت Squat کلاسیک، صاف بایستید و به دیوار تکیه بدهید. سپس پاها را اندازه ی عرض شانه ها باز کرده و هر پا را یک گام جلوتر ببرید طوری که حدود نیم متر از دیوار فاصله داشته باشد. حال به آرامی و خیلی آهسته بنشینید تا جایی که زانو زاویه ی ۹۰ درجه داشته باشد.

ورزش برای پهن شدن لگن زیبایی اندام تناسلی زنان روش بزرگ كردن سينه و باسن راههای تناسب اندام چی بخورم تا باسنم بزرگ بشه چگونه باسنی بزرگ داشته باشیم چگونه باسنی برجسته داشته باشیم تمرینات بدنسازی پرورش اندام زنان و دختران بزرگ کردن باسن بزرگ كردن ران و باسن باسن زن باسن برزیلی انواع تمرینات ورزشی اندام زیبای دختر

کمی در آن وضعیت بمانید و سپس به آرامی به وضعیت قبلی (ایستاده) بازگردید. این حرکت را نیز ۳ بار و هربار ۱۵ شماره انجام دهید.

حرکت لانژ (Lunge) یا خیز به جلو

این تمرین علاوه بر زیبا سازی ماهیچه های باسن و ران، ماهیچه های ساق پا را نیز خوش فرم خواهد کرد و به آب کردن چربی های شکم نیز کمک میکند.

نحوه انجام تمرین:

کاملا صاف بایستید طوری که کمر خمیده نباشد، پاها موازی و تقریبا جفت باشند (مقدار کمی فاصله داشته باشند). در همین حالت، یک قدم بزرگ رو به جلو بردارید و سعی کنید بدون خم شدن کمر، سعی کنید بالاتنه را به سمت زمین نزدیک کنید.

در این حالت هر دو زانو باید زاویه ای حدود ۹۰ درجه داشته باشند و تحت هیچ شرایطی زانو نباید با زمین تماس پیدا کند.

ورزش برای پهن شدن لگن زیبایی اندام تناسلی زنان روش بزرگ كردن سينه و باسن راههای تناسب اندام چی بخورم تا باسنم بزرگ بشه چگونه باسنی بزرگ داشته باشیم چگونه باسنی برجسته داشته باشیم تمرینات بدنسازی پرورش اندام زنان و دختران بزرگ کردن باسن بزرگ كردن ران و باسن باسن زن باسن برزیلی انواع تمرینات ورزشی اندام زیبای دختر

این تمرین را برای هر پا به طور جداگانه در ۳ نوبت و هربار ۱۵ شماره تکرار کنید.

باز کردن پا به طرفین به حالت خوابیده

این تمرین دو عضله کوچکتر سرینی (گلوتئوس) یعنی سرینی میانی و سرینی کوچک را درگیر خواهد کرد. علاوه بر آن به آب شدن چربی پهلوها نیز کمک میکند.

نحوه انجام تمرین:

بر روی محلی نرم به پهلو دراز بکشید بگونه ای که یک پا روی پای دیگر قرار گیرد. دست را بر روی کمر یا مقابل شکم بر روی زمین قرار دهید و پا را به سمت بالا باز کنید.

ورزش برای پهن شدن لگن زیبایی اندام تناسلی زنان روش بزرگ كردن سينه و باسن راههای تناسب اندام چی بخورم تا باسنم بزرگ بشه چگونه باسنی بزرگ داشته باشیم چگونه باسنی برجسته داشته باشیم تمرینات بدنسازی پرورش اندام زنان و دختران بزرگ کردن باسن بزرگ كردن ران و باسن باسن زن باسن برزیلی انواع تمرینات ورزشی اندام زیبای دختر

در این تمرین باید دقت داشته باشید که زانوها و انگشتان پا رو به جلو باشند. این تمرین را نیز ۳بار و هربار ۱۵ شماره برای هر سمت تکرار کنید.

تمرینات ورزشی زیادی برای تقویت عضلات ران، تقویت و زیبا سازی و بزرگ کردن باسن و ساق پا وجود دارند که در این مطلب به ۴ تمرین تاثیرگذار و ساده اشاره کردیم.

این تمرینات در هر کجا قابل انجام می‌باشند و نیاز به هیچ وسیله و ابزار خاصی ندارند به همین دلیل در منزل، مسافرت و … میتوانید با روزانه ۱۵ دقیقه ورزش کردن ران و باسنی خوش فرم داشته باشید.

منبع : عصر علم



لینک منبع