دویدن

[اینفوگرافیک] اثرات دویدن بر بدن


اثرات دویدن
[اینفوگرافیک] اثرات دویدن بر بدن

به من بگو چقدر می‌توانی بدوی تا بگویم چقدر سالمی! شاید این گفته اغراق آمیز به نظر بیاید اما واقعیت این است که فرآیند دویدن می‌تواند یکی از معیارهای سلامت فرد باشد. تا جایی که یکی از امتحانات آمادگی جسمانی همین دویدن ۵۴۰ یا ۳۲۰۰ متر است. در دویدن به جز ماهیچه‌ها و مفاصل پا، ماهیچه‌های دست نیز حضور دارند. به جز این قلب مهمترین ارگان بدن در فعالترین حالت خود قرار دارد و بهترین موقع برای آزمایش کارایی آن نیز همین زمان است. همچنین بهترین زمان برای فهمیدن این نکته است که آیا شش‌های شما قادر به جذب حداکثر اکسیژن ممکن برای سوزاندن انرژی در ماهیچه‌ها هستند یا نه.

دویدن به جز فایده امتحان آمادگی جسمانی، فواید دیگری نیز دارد. هرگونه فعالیت بدنی مانند دویدن می‌تواند حال ما را بهتر کند و این مساله در دویدن حالت ویژه‌ای پیدا می‌کند. برای اینکه کمی بیشتر درباره اثرات دویدن در بدن و فواید آن بدانید، اینفوگرافیک زیر را مطالعه کنید.

دویدن

منبع:

running addicted



لینک منبع

جباری اصلاً حال دویدن ندارد


خبرگزاری فارس: پیشکسوت تیم فوتبال استقلال گفت: این تیم استقلال نیست، این تیم با این روش مطمئن باشید اگر حمایت تماشاچی و رسانه نباشد دهم هم نمی‌شود.

محمدرضا شکورزاده در مورد عملکرد تیم استقلال مقابل تیم سایپا گفت: نتیجه برای تیم سایپا عالی بود. هدف آنها گرفتن یک امتیاز بود که در پایان بازی ۳ امتیاز را گرفتند. استقلال هم که در این یکی دو سال یک بازی خوب می‌کند و بازی‌های بعدی هیچ برنامه‌ای در فوتبال ندارد. فقط با نفر گرفتن که کار درست نمی‌شود، باید کار فنی تیم را بالا ببرند. هیچکدام به همدیگر نمی‌خورند. هافبک‌ها ۴ تا پاس به هم نمی‌دهند. مجتبی جباری اصلاً حال دویدن ندارد، معلوم نیست از کجا آمده است. یکی به من بگوید تاکتیک تیم استقلال چیست؟ چرا از لب خط هیچ حرکتی انجام نمی‌دهند؟

وی در ادامه صحبت‌های خود عنوان کرد: اگر فشار تماشاچی نباشد مطمئن باشید این تیم دهم هم نمی‌شود حداقل صدقه‌سری تماشاگران است می‌آیند و تیم را تشویق می‌کنند. اگر این طرفداران تیم استقلال طرفدار تیم سایپا باشند مطمئن باشید خیلی بهتر نتیجه می‌گیرند. ۴ تا بازیکن جوان و با انگیزه آمدند حداقل دوندگی می‌کنند. آقایان اصلاً حال دویدن ندارند. 

پیشکسوت تیم استقلال در ادامه صحبت‌های خود خاطرنشان کرد: آقای منصوریان این تیم، تیم بزرگ مملکت است، جوانگرایی زمانی است که یک بازیکن در سطح ملی است اما جوان است. یک زمان ۱۱ بازیکن ملی داخل زمین بودند و ۷ تا ۱۰ بازیکن ملی هم روی نیمکت بودند. قائدی بازیکن خیلی خوب و با استعدادی است، زمانی از او باید استفاده کنند که خراب نشود، البته خراب که نمی‌شود، می‌آید به شهرت می‌رسد و می‌رود با یک تیم دیگر قرارداد می‌بندد. 

شکورزاده در ادامه گلایه‌های خود از تیم استقلال خاطرنشان کرد: کلاً مدیریت سیستم ورزش ما باند و باندبازی شده است. روی نیمکت تیم استقلال باید آدم‌های بزرگ بنشینند. کمک‌های مربی در رده‌های پایه مربی‌گری نکرده‌اند، منصوریان هم فعلاً در سطح استقلال و پرسپولیس باید برود به عنوان کمک کار کند، از نظر من او بازیکن بزرگ و بچه خوبی است اما اینقدر لب خط نمایش ندهد. هنرپیشه که نیست، سوت می‌زند و حرکت می‌کند. او بیشتر از بازیکنان کنار خط حرکت می‌کند. شما هماهنگی تیم را نگاه کنید، در تعویض‌ها هیچ هماهنگی وجود نداشت. جباری را تعویض کردند او می‌گوید جباری را چه کسی تعویض کرده است.

وی در ادامه صحبت‌های خود گفت: خودمان را گول نزنیم، پرسپولیس را نگاه کنیم، می‌آید نتیجه نمی‌گیرد و مساوی می‌کند اما ۵۰ تا گل هم نمی‌زند. بازی قبل را نگاه کنید پرسپولیس ۲ سال است بهترین فوتبال را به نمایش می‌گذارد، این تیم رقیب اصلی ما است اما باید واقعیت را بگوییم.

پیشکسوت استقلال در ادامه صحبت‌های خود خاطرنشان کرد: شجاعیان در تیم استقلال چه کاره است؟ اصلاً او را برای چه آوردند؟ یک دفاع روبروی خود را دور نزده است، در کل تیم دفاع راست سرحال بود اما در کنار او کسی نبود او را راه بیاندازد اما با قدرت فیزیکی خود حرکت می‌کرد. هافبک نباید کار دفاعی کند؟ تمام زور کار دفاعی تیم روی شانه‌های چشمی افتاده است. البته اول یک نفر باید دفاع کردن را به او یاد بدهد. دفاع کردن نه اینکه پا شکستن و آدم زدن. منتظری اصلاً کجا بوده است؟ او کشورهای عربی بوده است. چندتا دفع توپ کرد؟ او دفاع وسط است؟ دفاع وسط تیم ملی؟! هرکاری که بازیکن سایپا دوست داشت با او کرد. اگر علی دایی ۲ بازیکن فوروارد سرعتی داشت به خدا هر دقیقه یک گل می‌خوردیم، اصلاً بازیکنان حال دویدن ندارند، دفاع‌ها خیلی سنگین هستند.

وی در ادامه انتقادهای خود عنوان کرد: این تیم هیچ برنامه‌ای ندارد، اگر تراکتورسازی را برده روی فشار تماشاچیان بوده است، چند تا بازی را باخته است؟ پارسال هم همین حالت بود اما آخرها تیم شکل گرفت. این تیم استقلال نیست، این تیم با این روش مطمئن باشید اگر حمایت تماشاچی و رسانه نباشد دهم هم نمی‌شود. من استقلالی هستم و عمرم را برای این تیم گذاشتم، امیدوارم که این تیم موفق باشد اما با این روش موفق نخواهد شد.

وی در ادامه صحبت‌های خود گفت: تمرینات این تیم اختصاصی نیست باید تمرین اختصاصی با دفاع و هافبک‌ها برگزار کنند، بلد نیستند حداقل بروند یاد بگیرند، باشگاه حداقل آنها را ۴ تا کلاس بفرستد، بازیکنانی که آورده‌اند در حد استقلال نیستند، حالا یک بازیکن در شهرستان چند گل زده اینکه دلیل نمی‌شود او را به تیم استقلال بیاورند. من اگر تیم دسته ۳ داشته باشم نصف بازیکنان این تیم را می‌گذارم بیرون. نصف بازیکنان تیم استقلال در حد این تیم نیستند.

پیشکسوت باشگاه استقلال در پایان صحبت‌های خود گفت: با آوردن ۴ بازیکن اسمی سر مردم را نمی‌شود کلاه گذاشت و یک روز آدم‌ها با دروغ‌گفتن به مردم رسوا می‌شوند. پول که فوتبال نمی‌آورد. بازیکن باید ریاضت بکشد تا پول به آن بدهند، اینها در کل به نظر من ۱۰۰ هزار تومان هم قراردادشان نیست.



منبع لینک by [author_name]

فواید دویدن ملایم در روز


وب‌سایت تبیان: فواید جسمی و فیزیکی دویدن کاملا واضح است، اما دویدن ملایم روزانه برای سلامت روح و روان نیز مفید است. کافیست روزانه چند دقیقه بدوید تا مغزتان از فواید این ورزش فیزیکی استفاده کند.

 دویدن باعث بهبود حافظه شده و شرایط روحی را بهبود می دهد. در ادامه به فواید دویدن بیشتر اشاره می کنیم.

پیشگیری از انقباض و کوچک شدن مغز

کاهش بافت مغز یکی از تغییرات فیزیکی است که با گذشت زمان و پیر شدن اتفاق می افتد. این مسئله نیز مشکلات زیادی را برای افراد سالمند بخصوص فراموشکاری، مشکلات حافظه و زوال عقل کامل را بوجود می آورد.

نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۱۱ انجام شده حاکی از آن است که بهبود جریان خون در ناحیه پاها که در نتیجه دویدن ایجاد می شود باعث ارسال اکسیژن و کلوگز بیشتر به بافت های مغزی می شود. در واقع همین تاثیر باعث می شود که حجم بافت مغزی به جای کوچک و منقبض شدن به میزان ۲ درصد افزایش پیدا کند. توصیه می شود برای مقابله با مشکلات مغزی در سالمندی از دوران جوانی شروع به دویدن روزانه کنید.

بهبود کارکردهای اجرایی مغز

کارکردهای اجرایی مغز مجموعه ای از کارها مانند سازماندهی، برنامه ریزی، تصمیم گیری و غیره را در بر می گیرد که در قسمت جلویی مغز انجام می گیرند. پژوهش ها ثابت کرده اند که ورزش هایی که باعث گردش خون بهتر می شوند، بخصوص ورزش های هوازی مانند دویدن باعث بهبود فوری کارکرد اجرایی مغز می شود. بنابراین توصیه می شود در مواردی که نیاز به تصمیم گیری مشکل و برنامه ریزی های سخت دارید قبل از هر کاری بدوید.

ایجاد آرامش روحی

با افزایش سرعت زندگی و استرس های روزمره ، از این پس مصرف داروهایی مانند داروهای ضدافسردگی و ضداسترس روز به روز افزایش پیدا خواهد کرد. این داروها با افزایش میزان سروتونین و نورآدرنالین در مغز عمل می کنند.

محققان به این نتیجه رسیده اند که دویدن دقیقا تاثیر همین این داروها را دارد و باعث افزایش تولید ناقل های عصبی مانند سروتونین می شود.

دویدن روزانه و منظم باعث کاهش استرس و افزایش آرامش روحی می شود و در این شرایط نیز سلامت روح و جسم به طور چشمگیری افزایش پیدا می کند.

افزایش اعتماد به نفس

دونده ها اقرار می کنند که سطح استقامت بدنی شان در شرایط مختلف به طور قابل توجهی بهبود یافته است. دویدن، بدن دونده ها را سالم تر کرده و آرامش آنها را بیشتر می کند. این افراد به خوبی می توانند روابط اجتماعی بهتری برقرار کنند و در محیط کاری احساس راحتی بیشتری دارند، چون دویدن باعث کاهش استرس و اضطراب شده و شرایطی را فراهم می آورد تا بهتر بتوانند به وظایف خود عمل کنند و در جمع راحت تر وارد مراوده شوند.

دانشمندان درباره مدت دویدن روزانه چه می گویند؟

به عقیده دانشمندان روزانه ۵ دقیقه دویدن کافیست. نتایج پژوهشی که در Journal of the American College of Cardiology به چاپ رسیده حاکی از آن است که روزانه فقط ۵ دقیقه دویدن فواید طولانی مدتی در بدن ایجاد می کند و سلامتی را به طور چشمگیری بهبود می دهد.

به عقیده دانشمندان دویدن روزانه ۵ دقیقه معادل یکبار دویدن به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته است. نتایج این پژوهش نشان می دهد که دوی کوتاه، اما تند روزانه خطر بیماری های قلبی عروقی را به مدت ۴۵ درصد کاهش می دهد و به این ترتیب نیز خطر مرگ و میر زودهنگام به میزان ۳۰ درصد کاهش پیدا می کند. به گفته متخصصان دویدن روزانه به همراه بهبود رژیم غذایی و تغییر در عادت های غلط روزانه به افزایش طول عمر کمک زیادی می کند.

باید اراده داشته باشید

در نگاه اول به نظر می رسد که دویدن روزانه به مدت ۵ دقیقه خیلی ساده است، اما گنجاندن این مدت ورزش در برنامه روزانه نیاز به انجام برخی تغییرات و همچنین احساس مسئولیت و اراده دارد. خریدن کفش ورزشی مناسب، انتخاب محلی مناسب برای دویدن و خالی کردن زمان مشخص برای این کار نیاز به اراده و پشتکار دارد.

اگر برایتان سخت است، با هفته ای یک مرتبه شروع کنید. با خودتان عهد کنید که هر هفته یک بار بدوید. به تدریج این کار را چند روز یکبار و در نهایت به طور روزانه انجام دهید. اگر به تدریج و البته با اراده شروع کنید خیلی زود تبدیل به عادت روزانه تان می شود.

ایجاد تغییر در عادت های روزانه به معنای ایجاد تغییرات بزرگ و دست نیافتنی نیست. کافیست ابتدا تغییرات جزئی ایجاد کرده و تاثیر آن را در زندگی تان دنبال کنید. حتی اگر دو یا سه روز پشت سر هم به مدت ۵دقیقه بدوید، تاثیر آن را در زندگی روزمره تان مشاهده کرده و آن را تبدیل به عادت روزانه خواهید کرد.



منبع لینک by [author_name]

ثبت رکورد تازه گینس در کویر لوت/ دویدن در گرم‌ترین نقطه زمین – خبرگزاری مهر | اخبار ایران و جهان


به گزارش خبرنگار مهر، پائولو ونتورینی از ماجراجویان و طبیعتگردان ایتالیایی روز ۲۸ تیر ماه یک رکورد جهانی را به ثبت رساند. او توانست در گرم‌ترین نقطه دنیا که منطقه گندم بریان در کویر لوت واقع در ایران است به مدت ۱۱ ساعت و ۵۷ دقیقه ۷۵ کیومتر بدود آن هم در حالی که دمای هوا ۵۲ درجه سانتی گراد و دمای خاک ۸۰ درجه بود.

در این یک روز دو فیلمبردار از گینس به همراه تیم پزشکی و یک نماینده از سفارت ایتالیا به همراه مدیر یک شرکت گردشگری که در کرمان فعالیت می‌کند او را همراهی کردند او برنامه خود را در کاروانسرای شفیع آباد کرمان به اتمام رساند و توانست نظر کارشناسان گینس را جلب کرده و این رکورد را به نام خودش در جهان ثبت کند. البته با ثبت نام او در این رکورد نام کویر لوت در ایران نیز برای اولین بار در این فهرست جای گرفت.

پائولو ونتورینی ساعت هفت و چهار دقیقه صبح روز چهارشنبه از گندم بریان شروع به دویدن کرد و با عبور از مسیر صعود تا ارتفاع یک هزار و ۱۴۵ متری قله گندم بریان و ۱۱۵۰ متر مسیر برگشت، در ساعت هفت و ۱۴ دقیقه بعد از ظهر رکورد خود را ثبت کرد.

سرعت طوفان در زمانی که او می‌دوید ۵۵ کیلومتر در ساعت بود و در این ۱۲ ساعت او ۶ لیتر آب خورد و سه لیتر نیز سرم وصل کرد و ۵ کیلوگرم نیز وزن کم کرد. در مجموع آنچه که خودش به خبرنگار مهر می‌گوید در حدود ۱۴ لیتر چرخش آب در بدن او انجام گرفته است و اکنون حال جسمانی خوبی دارد. البته در این ۱۲ ساعت او مرتبا توسط تیم پزشکی معاینه می‌شد.

دونده ایتالیایی با این رکورد توانست عنوان تنها کسی که در گرم ترین منطقه دنیا و در گرم ترین زمان ۷۵ کیلومتر راه بدود را از آن خود کند. منتها قرار بود برنامه او در روز ۳۰ تیر ماه انجام شود ولی به دلیل اینکه طوفان‌های ۱۲۰ روزه جنوب کشور در این روز شدید تر می‌ شد این برنامه زودتر برکزار شد. اکنون نیز قرار است او در یک نشست خبری رکورد جهانی شدن خود را با رسانه های داخلی و خارجی مطرح کند.



منبع لینک by [author_name]

با این ورزش ۶ برابر بیش‌تر از دویدن معمولی کالری بسوزانید|بدن انسان


ما در ویدوآل می‌دانیم که شما دوست دارید تکنیک‌های جدیدی برای افزایش سلامت عمومی بدن خود یاد بگیرید و بهتر است این تکنیک‌‌ها با کاهش وزن هم همراه باشند. به همین دلیل امروز می‌خواهیم یک حرکت ورزشی را به شما معرفی کنیم که روزبه‌روز به افرادی که آن را انجام می‌دهند اضافه می‌شود. این ورزش «برعکس دویدن» نام دارد.
 
«برعکس دویدن» چیست؟
این ورزش در واقع دویدن به عقب است و یک شیوه ورزشی فشرده و موثر است. این ورزش خطر مصدومیت در قسمت پشت و پاها را کاهش داده و به قدرتمند شدن و ایجاد توازن در قسمت پایینی بدن کمک می‌کند.
 
چرا دویدن به عقب برای کاهش وزن مناسب است؟
این ورزش یک تمرین کامل قلبی عروقی است و نه تنها کالری‌های زیادی در طول انجام آن می‌سوزد، بلکه در آن تمام گروه‌های عضلانی بدن، به‌ویژه عضله چهارسر ران، درگیر می‌شوند. برای این‌که دقیق‌تر در مورد مزایای این ورزش صحبت کنیم، باید بگوییم که ۱۰۰ گام رو به عقب در پیاده‌روی برابر با ۱۰۰۰ گام راه رفتن معمولی است و یک گام برداشتن در حالت برعکس دویدن برابر با ۶ گام دویدن معمولی رو به جلو است. با انجام این ورزش در عین صرفه‌جویی در زمان، کالری‌های مورد نیاز را نیز می‌سوزانید.
 
مزایای این ورزش چیست؟
این ورزش مزایای بسیار زیادی دارد که در ادامه مهم‌ترین آن‌ها را به شما معرفی می‌کنیم:
 
قدرت بخشیدن به پاها و عضلات
برعکس دویدن بدون این‌که فشار خاصی روی زانوهای شما ایجاد کند، باعث قدرتمند شدن عضلات شما می‌شود. این ورزش به شما کمک می‌کند عضلاتی مانند ساق پا، عضلات چهار سر و … که در دویدن معمولی خیلی درگیر نمی‌شوند، تقویت شوند.
 
جلوگیری از مصدومیت‌ها و ترمیم کردن زانوها
وقتی به سمت جلو می‌دوید، دائما یک حرکت را تکرار می‌کنید که این امر ممکن است منجر به عدم تعادل در زانو و در نتیجه مشکلات مزمن در این ناحیه از بدن شود. برعکس دویدن باعث کاهش تاثیرات مخرب روی زانوها شده و بین گروه‌های عضلانی مخالف تعادل ایجاد می‌کند. این ورزش نه تنها عمل‌کرد شما را ارتقا می‌دهد، بلکه باعث کاهش خطر مصدومیت نیز می‌شود.
 
توسعه دید جانبی و تقویت قدرت تعادل
از آن‌جایی که هنگام برعکس دویدن جلوی خود را نمی‌بینید، دید جانبی شما تقویت شده و قدرت تعادل شما افزایش می‌یابد. این ورزش همچنین حس‌های دیگر شما را مثل شنیدن تقویت می‌کند.
 
برعکس دویدن برای مغز شما مفید است
تغییر روتین‌های حرکتی و حرکت دادن عضلات به جهت‌های مخالف باعث می‌شود تا مغز شما به شیوه‌ای کاملا متفاوت فکر کند و از خود واکنش نشان دهد.
 

 
بهبود وضعیت قرارگیری بدن
وقتی به عقب می‌دوید، هنگام حرکت به طور طبیعی قسمت پشت خود را صاف نگه می‌دارید که این موضوع وضعیت کلی قرارگیری بدن شما را بهبود می‌بخشد. برعکس دویدن همچنین دردهایی را که در ناحیه پشت به‌دلیل خمیده بودن بدن ایجاد می‌شود، کاهش می‌دهد.
 
تقویت عضلات شکمی
صاف بودن پشت باعث تقویت عضلات شکمی می‌شود و این امر دستاورد برعکس دویدن است. وقتی شما در وضعیت قرارگیری مناسب بدن می‌دوید، عضلات شکمی درگیر شده و تقویت می‌شوند.
 
توصیه‌های عمومی

  • اگر می‌خواهید برای اولین بار برعکس دویدن را انجام دهید، توصیه می‌کنیم این کار را در پیست‌های دوومیدانی یا مسیری که به خوبی با آن آشنایی دارید انجام دهید. در این حالت خطوط روی زمین شما را در حرکت راهنمایی می‌کنند.
  • اگر تصمیم دارید روی آسفالت برعکس بدوید، حتما جایی را انتخاب کنید که در آن‌ها راهنماهای بصری وجود داشته باشد (مانند نشانه‌هایی که روی سطح آسفالت حک می‌شود).
  • اگر فکر می‌کنید چنین ورزشی در نگاه دیگران ممکن است عجیب به نظر برسد و دوست ندارید آن‌ را در انظار عمومی انجام دهید، می‌توانید روی تردمیل برعکس بدوید.

 
منبع: brightside

پیشنهاد می‌کنیم مطالب و ویدئوهای زیر را نیز مشاهده کنید:

تاثیر ژن‌ها روی وزن افراد (مطلب)

پرخوری با کارکردهای حافظه ارتباط مستقیم دارد (مطلب)

آیا رژیم‌های غذایی مد روز کارآمد هستند؟ (ویدئو)

فواید یوگا (ویدئو)



لینک منبع