۵۰ ایده ساده و واقعی برای اضافه کردن به مراقبت از خود
روال
اجازه دهید با گفتن چند نکته شروع کنیم که خودمراقبتی نیست. روال مراقبت از خود این نیست:
- بهانه ای برای ناسالم بودن مداوم. هر چند وقت یکبار یک روز تقلب خوب است (حتی تشویق می شود، زیرا: تعادل) ، اما نمی توانید از “مراقبت از خود” برای توجیه عادات بد استفاده کنید.
- پول اضافی را که ندارید برای خود خرج کنید. بدهی هیچ وقت برای بدن مفید نبوده است. #مسئولانه با خود رفتار کنید
- خودخواه.
شاید باید آن مورد آخر را تکرار کنیم، زیرا می‌خواهیم آن را غرق کنیم. مراقبت از خود نیست. خودخواه نیست و اتلاف وقت نیست. جهان با سرعت فریبنده ای می چرخد. اگر کنار نروید و هر از چند گاهی با خود تماس بگیرید، ممکن است از خواب بیدار شوید و متوجه شوید که در مکانی بسیار متفاوت از جایی که در نظر داشتید ایستاده اید. (وقتی به بالا نگاه می‌کنید و متوجه می‌شوید که عبور از سه چراغ آخر را به خاطر نمی‌آورید، به خانه بروید.)
خودمراقبتی ارزشمند به یک رویکرد دو جانبه نیاز دارد: ارزیابی سلامت روانی، عاطفی و جسمی‌تان. (در مقیاس یک تا ۱۰، حال من چگونه است؟) و انتخاب فعالیتی که شما را به ۱۰ نزدیک می کند. علیرغم آنچه برخی افراد استدلال می کنند، روزهای بدی وجود دارد، پس شلیک نکنید. اگر بعضی روزها روی ۶٫۵ گیر کرده اید، خود را در پای خود قرار دهید. (توجه: شلیک به پای خود احتمالاً شما را به سه منفی می رساند، بنابراین توصیه نمی شود.)
مراقبت از خود به معنای کمال یا فریب دادن خودتان نیست. این یک گفتگوی داخلی صادقانه است، جایی که چالش نهفته است، زیرا اکثر ما عادت نداریم به این جمله که «حالت چطور است؟» پاسخی صادقانه بدهیم. سوالات در کولر آبی مانع دیگر برای خودمراقبتی این است که برای مؤثر بودن، کمی متفاوت خواهد بود. همه. در حالی که یک نفر دوست دارد غروب آفتاب برود تا ذهن من را پاک کند، برای دیگران فکر دویدن باعث استرس می شود.
ایده‌های خودمراقبتی برای افزودن به روال خود
در حالی که گفتن برخی از عبارات ارزشمند به خودتان ممکن است فوایدی را به همراه نداشته باشد، که < a href="https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0265809" target="_blank">به این معنی نیست که کار نمی کند. رشد – به هر شکل – هرگز آسان نیست. این نیاز به صبر، پشتکار و شفقت به خود دارد—یادآوری که ممکن است بیش از یک بار در روز به آن نیاز داشته باشیم.
مهربان بودن با خود فقط به معنای ایجاد احساس خوب نیست. از این گذشته، انجام کاری که حس خوبی دارد، همیشه برای ما بهترین نیست. اما وقت گذاشتن برای تعریف و تمجید از خود، برای پرورش شفقت به خود – مهم نیست که در لحظه چقدر آزاردهنده باشد – این پیام را به آینده شما می فرستد که شما، با تمام شکوه ناقصتان، اهمیت دارید. این هدیه‌ای است که ارزش دادن را دارد.
در اینجا ایده‌هایی از سرگرمی‌ها و علایق مختلف وجود دارد که می‌توانید به برنامه‌های مراقبت از خود اضافه کنید:
۱۰ ایده برای تقویت سلامت جسمانی شما
۱٫ مدیتیشن یا یوگا، حتی فقط ۱۰ دقیقه هر صبح یا شب.
۲٫ برای کلاس های بوکس ثبت نام کنید.
—مت لیندنر و آماندا ریکاپیدو
۳٫ در طول روز کاری ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید.
—شارلوت مور
۴٫ بیشتر بخوابید—مطالعات متعددی وجود دارد که از این یکی حمایت کنید!
۵٫ وارد طبیعت شوید/کاری در خارج انجام دهید.
۶٫ ۲۰ دقیقه به هر شکلی ورزش کنید. «من باید» را با «می‌توانم» جایگزین کنید.
۷٫ برخورد چرت بدون گناه.
۸٫ برای خود یک غذای خوب بپزید. “خوردن = مراقبت از خود.”
—تامارا ون هورنای
۹٫ این هفته یک روز بدون استفاده از ساعت زنگ دار بیدار شوید.
۱۰٫ فلوس.
۲۴ ایده خودمراقبتی برای تقویت ذهنی شما سلامت
۱٫ ایمیل یا کانال های رسانه های اجتماعی خود را در عرض یک ساعت پس از بیدار شدن چک نکنید.
۲٫ برای خود یک یادآوری در تلفن خود (یا دستگاه الکسا) تنظیم کنید و بگویید: “شما شگفت انگیز هستید!”
—پاملا سامرز
۳٫ سوار دوچرخه یا موتور سیکلت خود شوید.
—اریک هاکلبری
۴٫ به هر نمونه از خودگویی منفی توجه کنید. کلمات مثبت را جایگزین کنید.
۵٫ بلافاصله بعد از کار به خانه نروید. به کتابخانه، پارک یا یک شام انفرادی بروید.
۶٫ بگویید، “من کافی هستم.”
۷٫ مجله در مورد هر رویا یا هدفی، مهم نیست که چقدر غیر واقعی است. توصیفی دریافت کنید.
۸٫ ادغام درمان را در روال خود در نظر بگیرید. زمانی که احساس می‌کنید در بلاتکلیفی گیر کرده‌اید، واقعاً می‌تواند کمک کند.
—Diego Orjuela، Cables & Sensors
۹٫ میز خود را تمیز و شلوغ کنید—یک میز صیقلی ذهنی تمیز است.
—کالینا هالاچوا
۱۰٫ برای لذت بردن یک فصل کتاب بخوانید.
۱۱٫ حمام کن
—Adabela Seuss
۱۲٫ تلفن خود را به مدت یک ساعت دور از دسترس قرار دهید.
۱۳٫ به مدت ۱۰ دقیقه کاری انجام ندهید .
۱۴٫ یک قسمت کوچک از خانه/آپارتمان خود را سازماندهی کنید.
۱۵٫ به یک کتاب صوتی گوش دهید.
—کورتنی رز
۱۶٫ یک ویدیوی خنده دار را تماشا کنید و به خودتان اجازه دهید بخندید و دوباره شارژ کنید.
۱۷٫ رنگ.
۱۸٫ یک مستند طبیعت تماشا کنید.
۱۹٫ یک فضای امن در خانه ایجاد کنید که فقط برای آرامش خالص باشد.
—Shaina V. Destine
۲۰٫ یک سلفی بگیرید تا نگه دارید، نه به اشتراک بگذارید.
۲۱٫ تختت را مرتب کن.
۲۲٫ سه چیز را که در مورد خودتان قدردانی می کنید فهرست کنید.
۲۳٫ تصور کنید که یک دوست نشاط آور به شما چه می گوید و به خودتان می گوید.
۲۴٫ یک اشتباه را یادداشت کنید و خود را شفاهی ببخشید.
۱۵ ایده برای تقویت عاطفی شما سلامت
۱٫ با سگ یا گربه خود نوازش کنید – یا با حیوانات خانگی دوستان خود بازی کنید.
—Rachel De Jesus
۲٫ دوباره با یک دوست قدیمی ارتباط برقرار کنید.
۳٫ شمعی را با عطر مورد علاقه خود روشن کنید. اگر این کار را در حالی که پشت میزتان هستید انجام دهید تا فضای کاری شما جذاب‌تر شود، امتیاز اضافی می‌دهد.
۴٫ یک نامه عاشقانه برای خود بنویسید.
۵٫ به یک آهنگ نشاط آور جدید گوش دهید. روی کلمات تمرکز کنید و چند کار را انجام ندهید.
۶٫ محافظ صفحه نمایش خود را به چیزی نشاط آور تغییر دهید.
۷٫ قبل از اینکه بخوابید، سه اتفاق خوب آن روز را یادداشت کنید. سپس از خود بپرسید که چگونه می توانستید روز را برای ترسیم اهداف روز بعد بهبود بخشید.
—کریش چوپرا، NPHub
۸٫ در پایان روز برای خود یک لیست «خوب انجام شده» بنویسید تا دستاوردهای خود را جشن بگیرید، هر چند بزرگ یا کوچک باشند.
—ناتالی کاستا
۹٫ برای پیشرفت شغلی خود یک کار را انجام دهید. «من باید» را با «می‌توانم» جایگزین کنید.
۱۰٫ زمان خودمراقبتی را طوری برنامه ریزی کنید که برنامه های شام را با دوستانتان متوقف کنید.
—Carly Boatwright
۱۱٫ یک چیز جدید بیاموزید.
۱۲٫ هر از گاهی به خودتان پاداش شخصی بدهید، مخصوصاً بعد از اینکه کار بزرگی را در یک پروژه سخت انجام دادید یا کسب و کارتان را از طریق یک وصله سخت به پایان رساندید. این بودجه شما را از بین نخواهد برد، و اگر شادتر و شادتر باشید، جوایز قابل توجهی دریافت خواهید کرد.
—اندرو شریج، مالی شخصی Money Crashers
۱۳٫ به چیزی نه بگویید که نمی‌خواهید می خواهید انجام دهید.
۱۴٫ برای تماشای طلوع خورشید برخیزید.
۱۵٫ وقتی شروع به احساس خستگی در کار کردید، برای انجام کاری خلاقانه وقت بگذارید. چه نقاشی باشد، چه نوشتن خلاقانه یا طراحی چیزی برای سرگرمی، به شما این امکان را می دهد که کمی آرامش داشته باشید و توانایی الهام بخشیدن به ایده های تازه را دارد.
—کریس کریستوف، MonsterInsights
مهم ترین ایده برای روال خودمراقبتی شما
همه این پیشنهادها به ما یادآوری می کنند که روش های تقریباً بی پایانی برای شفقت را به خودمان گسترش دهیم. اغلب اوقات چنان فشار زیادی بر شانه های خودمان وارد می کنیم که بزرگ باشیم که فراموش می کنیم وقت بگذاریم تا فقط با خودمان باشیم. روال خودمراقبتی شما نباید تجملاتی باشد. در عوض، به مراقبت از خود به عنوان راهی نگاه کنید که به شما کمک می‌کند در لحظه حضور داشته باشید و هر چند مایل‌ها دورتر از ذهنتان نیست. تشخیص زمان حال روشی مخرب برای شارژ مجدد شما دارد، بنابراین برای هر آنچه که زندگی برایتان ارسال می کند، راضی هستید.
سعی کنید جا برای چیزهای واقعاً خوبی که به طور غیرمنتظره در مسیر شما قرار می گیرند و همچنین پذیرش آن را خالی کنید. در لحظات نه چندان خوب زندگی بنشینید تا نفس بکشید. انعطاف پذیری سنگ بنای مراقبت از خود است. که ما را به پیشنهاد نهایی در فهرست ایده‌ها برای مراقبت از خود خود می‌رساند:
جایی را برای تفریح ترک کنید.
این مقاله در ژوئن ۲۰۱۷ منتشر شده و به روز شده است. عکس از l i g h t p o e t/Shutterstock
مگان نیکول اونیل نویسنده ای است که علاقه زیادی به داستان سرایی، مسافرت و هر زمان که امکان دارد، ترکیب این دو را دارد. آلوم UCLA در لس آنجلس زندگی می کند. به طور خاص کافی شاپ های غرب با وای فای به همان اندازه قوی و برشته های تیره. با مگان در توییتر به آدرس @megan_n_onealیا وب‌سایت او mnoneal ارتباط برقرار کنید. com.
< a href="https://yec.co/">شورای کارآفرین جوان (YEC) سازمانی است که فقط دعوت می‌شود و متشکل از آینده‌دارترین کارآفرینان جوان جهان است. با مشارکت Citi، YEC اخیراً BusinessCollective را راه‌اندازی کرده است، یک برنامه راهنمایی مجازی رایگان که به میلیون‌ها کارآفرین کمک می‌کند کسب‌وکار خود را راه‌اندازی و رشد دهند.
